6 greito paleidimo treniruočių programos, kurias reikia suformuoti tik per mėnesį
Nesvarbu, ar stengiatės išlaikyti Naujųjų metų rezoliuciją, ar tiesiog reikia pagalbos ieškant tinkamo jums treniruotės tvarkos, 30 dienų greitos pradžios pratybos gali suteikti jums tai, ko jums reikia. Pažvelkime į šešis skirtingus fitneso planus, kurių kiekvienas orientuotas į kitokio pobūdžio treniruoklius, ir visa tai supakuota į veiksmus orientuotų treniruočių, kad padėtų jums pasiekti savo tikslus.
Kodėl jų skirtingos greitos pradžios treniruotės?
Mes visi esame skirtingi, o naudojamasis pratybų būdas skiriasi. Jums gali būti malonu sužinoti, kad per mėnesį galėsite tinka viskam, nuo bėgimo iki jogos, nuo vaikščiojimo iki svorio mokymo. Jūs netgi galite sujungti programas, jei norite išsamesnės programos. Nesvarbu, koks yra jūsų tikslas, rasite puikų mokymo programą, atitinkančią jūsų poreikius.
Pažiūrėkite į kiekvieną iš treniruočių procedūrų, išvardytų toliau, kad sužinotumėte, kuris iš jų atitinka jūsų pratimų stilių ir poreikius. Tada pradėkite nuo to, kas jums tinka, ir pradėkite matyti rezultatus per mėnesį.
Geriausios 30 dienų trukmės trumpojo darbo treniruotės
Žemiau nurodytos treniruotės procedūros skiriasi, tačiau bet kuri iš jų gali būti efektyvesnė, padidinant jūsų fitneso lygį tik per mėnesį.
1. Bendras fitneso ir greito paleidimo vadovas
Bendrieji fitneso ir greito starto vadovai pradedantiesiems yra skirti žmonėms, kurie nori įtraukti truputį visų fitneso elementų į savo treniruotes.
Tai apima kardio , svorio mokymo ir tempimo . Šis planas geriausiai tinka, jei turite namuose treniruočių įrangą, pvz., Rankų svorius ir jogos kilimėlį.
2. Greito paleidimo vadovas
Norint pradėti pradedančiųjų greito starto vadovą , viskas, ko jums reikia - tai gera pora bėgimo batelių ir vieta, kurioje galėsite važiuoti. Ir nesijaudinkite, jei negalėsite paleisti taip jau dabar - čia treniruotės naudoja "paleisti / vaikščioti" metodą, kuris yra žinomas kaip naudingas naujiems bėgikams.
Per 30 dienų galėsite tęsti 20 minučių.
3. Jogos greito paleidimo vadovas
Pradedančiųjų jogos greito starto vadovas dažnai kreipiasi į žmones, kurie nori pridėti streso mažinimo elementą prie savo treniruotės. Jei jau minėjote apie jogos veiklą, bet nesate susipažinęs su pamokomis, čia yra jūsų galimybė pradėti namų programą. Šis greito pradžios vadovas padės išmokti justikos principų ir sekų pagrindus. Iki dienos, 30 apsisukimų bus puikus būdas sukurti stiprią kasdienį namų praktiką. Gaukite sau joga motina , raskite ramioje erdvėje, ir esate pasiruošę pradėti.
4. Pilateso greito paleidimo vadovas
" Pilates" greito starto vadovas pradedantiesiems yra būdas pradėti šią praktiką namuose. Kaip ir anksčiau aprašyta jogos programa, tai gali būti puikus būdas paleisti pilatesą nereikalaujant užsirašyti į klasę. Pilates padeda jums sukurti ilgą, liesą raumenį ir pagerinti pagrindinę jėgą . Dėl namų treniruočių galite pradėti naudoti tik keletą raktų (ir pigių!) Įrangos. Pilates šiek tiek panašus į jogą, daugiausia dėmesio skiria dėmesingumo koncepcijoms, tokioms kaip koncentracija, centravimas ir kontrolė.
5. Vaikščiojimas greito paleidimo vadove
Panašiai kaip anksčiau pateiktame važiavimo vadove, pradedančiųjų greito paleidimo vedlys kreipiasi į žmones, kurie nori išlaikyti daiktus paprasta ir laikytis vaikščiojimo kaip pagrindinės fizinės formos.
Viskas, ko jums reikia - tai gera pėsčiųjų batų pora ir bėgimo takelis ar vieta. Iki to laiko, kai jūsų pirmasis mėnesis bus aukštyn, vaikščiodami daugiausiai dienų per savaitę.
6. Svorio mokymo greitos pradžios vadovas
Pradedantiesiems siūlomo greito starto vadovas yra puikus būdas, jei turite narystę sporto srityje, bet nežinote, kaip pradėti. Arba galbūt jūs pastebėsite, kad šios svorio mokymo mašinos yra bauginančios. Šis vadovas padės jums įveikti tas kliūtis ir pasakys, kaip ir kada padidinti svorį, kad padidintumėte savo našumą. Iki mėnesio pabaigos negalėsite vaikščioti į treniruoklių salę ir jaustis kaip kankinanti - jaučiatės galios.
Laikykite savo 30 dienų tinklaraščio žurnalą
Laikydami kulinarinį žurnalą apie savo mėnesio pastangas vykdyti gali būti naudinga daugiau nei vienu būdu. Paprasčiausiai laiko užsirašyti, ką tu padarei, teigiamai sustiprina savo pastangas; kaip jūs žurnalą kiekvieną dieną ir atgal, galite pamatyti, ką jūs padarėte. Žurnalizavimas taip pat yra naudingas, kai kalbama apie jūsų ribų žinojimą. Jūs turėsite geriau suprasti, kada turėtumėte stumti save arba kai reikia atsikratyti treniruotės.
Bottom Line apie greitą pradedant treniruotes
30 dienų greitos pradžios treniruotės programa gali pradėti jums kelią į montuotojo korpusą tik per mėnesį. Pasirinkite vieną iš šių šešių fitneso procedūrų, remiantis tuo, kas jums labiausiai patinka. Mes sužinojome, kad pasirenkant veiklą, kuri domisi ir sužadina jus, galite prisidėti prie jūsų motyvacijos ir pasiryžimo išlaikyti fitneso programą. Jei jūs gaunate dalinį kelią per programą ir ji nebepalaikoma jums, ne tik pasitraukite. Suraskite kitą sąrašo vadovą ir pradėkite nuo pradžios. Kai baigsite 30 dienų, geriau suprasite, kaip jūsų kūnas jaučiasi su fiziniais pratimais ir kiek treniruočių jūs galite elgtis.
> Šaltiniai:
> Teixeira, P., Carraca, E., Markland, D., Silva, M., ir R. Ryan. Pratimai, fizinė veikla ir savęs nustatymo teorija: sisteminė apžvalga. Tarptautinis elgesio mitybos ir fizinės veiklos žurnalas . 9:78.