Kaip pradėti naudotis "Pilates" namuose
Šis " Pilates" pradedančiųjų pratybų programa yra sukurta siekiant padėti jums sukurti tvirtą Pilateso metodo pagrindą. Jis remiasi Josepho Pilateso sukurtais klasikiniais pratimais .
Kitas 30 dienų gali labai gerai transformuoti savo gyvenimą. Jūs sužinosite ne tik tai, ką daryti, bet ir tai, kaip judėti Pilateso centruotės, koncentracijos, kontrolės, tikslumo, kvėpavimo ir srauto principais, o tai reiškia, kad "Pilates" turi kūno ir proto tinkamumą.
Naudojimo instrukcijos yra modifikacijos, tačiau svarbu, kad jūs išmoktų tinkamai modifikuoti pratimus sau, o tavo progresas taps jūsų tempu. Žemiau pateiktos savaitės tvarkaraščiai yra tik gidai. Taip pat labai rekomenduojama, kad palaikytumėte savo namų praktiką Pilates klasėse.
Josephas Pilatesas sakė: "Keletas puikiai suplanuotų judesių, tinkamai atliktų subalansuotoje seka, yra vertos valandų, kai atliekama slapta kalistinė ar priverstinė kontūrai".
Reikalinga įranga
Pilateso metodas prasideda nuo jūsų kūno ir kilimėlio ant grindų. Šioms pratyboms nereikės studijų įrangos. Jei neturite pakloto, pradėkite nuo padengto paviršiaus, bet apsvarstykite galimybę įsigyti " Pilates" kilimėlį .
Pirma diena
Pradėkite nuo "Pilates" pagrindų. Šių lengvų pratimų įgijimas yra labai svarbus siekiant sukurti gerą formą "Pilates" metodu. Jūs gausite naudos iš Pilateso pratybų, kai tu teisingai juos atliksi.
Be to, atlikite "Pilates" pradedančiųjų rutiną, kuris ketina paleisti jus tiesiai į pastato pagrindinę jėgą ir lankstumą.
1 savaitė (2-7 dienos)
Galite atlikti " Pilates" kiekvieną dieną , tačiau yra gana protinga tikėtis gerų rezultatų planuojant "Pilates" tris ar keturis kartus per savaitę.
- Tęskite Pilates'o pagrindų mokymą.
- Tęskite " Pilates" pradedantiesiems įprastus veiksmus .
2 savaitė
Šildykite pagrindus ir pridėkite šiuos pratimus:
Perkelkite į pirmąsias 10 klasikinių Pilateso pratimų ir šoninių smūgių serijų .
Tačiau, jei pradedančiųjų pratybų tęstinumas tęsia iššūkį, laikykitės jo, kol būsite pasirengęs judėti.
3 savaitė
Šildykite pagrindus ir papildomus pratimus, pasirinktus iš įšilimo sąrašo.
Atlikite pirmuosius 10 pratimų, išvardytų klasikinėse Pilateso pratybose, ir pridėkite šiuos pratimus:
- Pamačiau
- Gulbių paruošimas
- Sidekick serija
- Kojų trauktis priekyje
- Pilatesas "push-up"
4 savaitė
Šildykite pagrindus ir papildomus pratimus, pasirinktus iš įšilimo sąrašo.
Atlikite pirmuosius 10 klasikinių pratimų ir pridėkite:
- Vienkartinė tiesi kojų ruožas
- Dvigubo kojinio apatinis liftas
- Nuliukai kryžiukai
- Pamačiau
- Gulbis su kaklo ritine
- Sidekick serija
- Teaser su viena kojelė
- Plaukimas
- Kojų trauktis priekyje
- Antspaudas
- Pilates stumti
Jūs baigėte 30 dienų pradedančiojo pilateso planą
Dabar atėjo laikas išplėsti save dar labiau. Galite ir toliau daugiau sužinoti apie "Pilates" vietos studijoje arba internetu ir vaizdo įrašų instrukcijomis. Gali būti naudinga gauti "Pilates" instruktoriaus nurodymus, kad padėtumėte jums tobulinti savo formą ir kuo geriau išnaudotumėte savo namų praktiką.