Sužinokite klasikinio "Pilates" treniruotę
Nepaisant to, kad šiandien bus pristatyta didžiulė Pilateso pratimų įvairovė, originalus tradicinis " Jose Pilaso" sukurtas "Pilates" matuoklio uždavinys yra originalus.
Toliau pateikiami pirmųjų 10 "Pilates" kilimėlių treniruotės, įskaitant pagrindinį šildymą, pratybos. Praktiniai užsiėmimai tradicinėje programoje sukuria sudėtingą treniruotę, ypač pilvo ertmę. Daugelis instruktorių ir klasių prieš šią klasikinę programą atliks šiek tiek sušilimo pratimus.
Kiekviename pratimu pažymi modifikavimo priminimus, skirtus padėti tiems, kurie pradeda plėtoti savo esminę jėgą arba turėti fizinių iššūkių.
Šimtas
Šimtas sukuria pagrindinę jėgą, ištvermę ir koordinavimą. Kad atliktumėte šį užduotį, turite visiškai įsitraukti į pilvo raumenis, kai praktikuojate dinaminį kvėpavimo būdą.
Šimtai modifikacijos apima darbą su kojomis aukščiau arba šiek tiek išlenktos ir paliekant galą žemyn.
Yra pratimai, kuriuos galite atlikti pasirengę šimtai, kurie gali padėti tobulinti savo formą.
Roll Up
"Roll-up" yra puikus iššūkis pilvo raumenims ir puikus skeleto sąnarių. Buvo pasakyta, kad vienas gerai atliktas "Roll Up" yra lygus šešiems reguliariems "sit-ups" ir yra daug geresnis nei sutriuškinimas, kad būtų galima sukurti plokščią skrandį.
Palaikomas grįžimas atgal ir krūtinės pakėlimas yra geri "Roll Up" treniruočių pratybos.
"Roll Over"
Perkėlimas yra vienas iš tų pratimų, kuriuos Juozapas Pilatesas suprato kaip stuburo stimuliavimą. Tai apima daugybę stuburo sąnarių, ir vienintelis būdas tai kontroliuoti yra pilvo raumenų naudojimas.
Nepamirškite, kad ritinėlis eina tik iki pečių. Jis nuleidžiamas ant kaklo.
Vienos kojų ratas
Vienos kojos apskritimas iššūkis pagrindiniam stabilumui, nes reikia išlaikyti visą kamieną, įskaitant klubus, nepriklausomai nuo to, kaip vienas kojas.
Pakeiskite šį judesį, nes kojos nusileidžiate ant grindų esančios kojos. Darbo kojos kelias taip pat gali būti šiek tiek išlenktas.
Rolling Like a Ball
Pirmasis važiavimo pratimai, besitęsiantis kaip rutulys , stimuliuoja stuburą, giliai veikia pilvo apačią ir įkvepia mus į vidinį judesio ir kūno kvėpavimą.
Sraigtai, tokie kaip rutulys, keičiami taip, kad šlaunys būtų laikomos už kelio ir kojos toliau atidengtos iš kūno. Nesijaudinkite pratimai, jei turite nugaros ar kaklo problemų.
Vienos kojos įtempimas
Vienos kojos ruožas dažnai vadinamas pratimu, kuris padeda nukreipti mažesnį abs. Žinoma, jis veikia visą šerdį, reikalaujantis jėgos ir ištvermės, nes vienas palaiko viršutinę kūno kreivę ir palaiko liemens stabilumą, kai įjungia kojų ir rankos padėtį.
Pakeiskite vienos kojos ruožą, palikdami galva žemyn arba dirbdami su kojomis aukščiau.
Dvigubos kojos tempimas
Vykdydami dar daugiau pilvo stiprumo ir ištvermės, mes sekajaime viengubą kojų ruožą su dvigubos kojos ruože . Šis žingsnis yra grafinis būdas patirti darbą nuo kūno centro, kai rankos ir kojos pasiekia ir sugrįžta kartu.
Spine Stretch
"Spine razelė" yra "Pilates" matuoklis, kuris jaučiasi tikrai geras. Nors tai vis dar yra liekamasis mankštas, atliktas naudojant "abs", pabrėžimas pasikeitė į stuburo ištempimą. Stuburo ruožas taip pat gali būti ruožas kumščių nugarai, taip pat momentas centras save, prieš pereinant prie sudėtingesnių pratimų.
Nugarinės ruožo retai reikia daug modifikacijų, tačiau tvirtos kojos kojos gali norėti sėdėti ant mažo kėlimo ar kelius šiek tiek sulenkti. Nugarėlės ruožas taip pat gali būti padarytas rankomis žemyn, pirštų galiukais išilgai grindų.
Atidaryti kojų rokerį
Atviros kojos rokeris - tai gilus pilvo kontrolė. Valcavimas turi vykti giliai į šerdį, o ne nuo impulso. Mesti galvą atgal, kad eidavo ar atsitrauktų, traukdami ant kojų, nėra jo dalis.
Kai kuriems, važiavimo pratimai yra labai sunkūs, o kai kuriems, jie nėra sveiki atgal. Atviros kojos balansas yra alternatyva atviroms kojoms.