Sukurkite savo įgūdžius naudodamiesi šiomis "Pre-Teaser" pratybomis
"Pilates" žirklės pratimas yra klasikinės "Pilates" kilimėlio sekos dalis . Tai buvo baisu, kad išbandyti žmones jau daugiau nei 60 metų. Taigi nejaučkime vienišo, jei rasysite šį pratimą sunku.
Nepaisant to, "teaser" yra verta mokytis pratybos. Tai užima daugybę jėgų, lankstumo, kontrolės ir pusiausvyros - viską, ko mėgsta plėtoti "Pilates". Teaser, tinkamai atliktas, yra vienas iš tų Pilateso pratimų, kurie patenka į plokščio skrandžio pratimų kategoriją.
Pilateso kniedžio statymas
Kai Pilateso treniruotės, kaip ir teaserio, yra sunkios, tai padeda juos pažvelgti į tai, ką tiesiogiai susiję įgūdžiai kiti Pilateso pratybos gali išmokyti jus apie tą, su kuriuo dirbate.
Pavyzdžiui, mes galime lengvai rasti krūtinės pakėlimo dalis, šimtą, ranka ir dvigubos kojos apatinį kėlimą. Galėtume rasti daugiau, bet tai padės jums pradėti. Žemiau pateikiama patarimų ir nuorodų į instrukcijas šioms pratyboms geresniame "teaser" per 30 dienų programą. Įdėdami šiuos teaserio formavimo pratimus į savo įprastą " Pilates" treniruotės grafiką, jūs tvirtai sustiprinsite jėgas ir įgūdžius, kurių reikia, kad atliktumėte pilną teaserį.
Pradėkite mokydami "One-Leg Teaser"
Keičiant teaserį išlaikydami vieną išlinktą kelį, pėdos lygumoje ant žemės yra labai geras būdas praktikuoti teaserį, kai pastatote iki visiško teaserio. Tai šiek tiek lengviau, bet jūs galite praktikuoti visas svarbiausias teaserio formos dalis.
Praktikos krūtinės kėlimas
Krūtinės ląstelė tau suteiks tavo viršutinę galybę, kurią tu turi. Tai taip pat leis jums praktikuoti stuburo ir kvėpavimo ilgį, kuris inicijuoja judesį, taip pat sujungtą ritinį.
Praktikos Pilates šimtmetis
Visas treniruotės pradeda gulėti, kaip ir šimtas. Jūs einate per Pilates šimtą pozicijų savo kelią į visą teaser. "Teaser" tiesiog stengiasi surinkti ir sukti ... Šimtas taip pat padės jums sukurti daugybę jėgų. Vis dar bus naudinga keisti šimtą, lenkdami kelius į stalą.
Praktikos Roll up
Ne daugelis žmonių mano, kad surinkimas yra lengvesnis, negu tezeris. Bet susitraukimas yra puikus pratimas ir tezeris turi tą patį viršutinės kūno dalies stuburo sąnarius, kurį turi surinkti. "Roll up" taip pat padės jums išlaikyti savo pečių žemyn ir pečių ašmenys įsikūrė jums atgal, kaip jums atsirasti.
Pastaba: Vienas iš iššūkių, su kuriais susiduria žmonės, yra tai, kad jų kojos pakyla. Atsiprašome, sakydamas, kad tai ne pilvaplėvės pilvas, raumenis varomas kojos pakėlimas, kurį mes einame į teaserį. Jei susidūrėte su kojomis ar kitais iššūkiais, susipažinkite su "Roll up". Jūs taip pat galite praktikuoti iš anksto suplanuotą pratybas, palaikyti grįžti , gauti daugybę įgūdžių, skirtų kirpėti ir surinkti.
Praktikuoti dvigubą koją žemesnio keltuvo
Tai yra ta vieta, kurioje jūs ketinate eiti ilgą kelią, plėtojant viršutinę ab ištvermę ir mažesnę ab stiprumą, kurį reikia surinkti į šias kojas iki teaserio.
Įdėkite "Full Teaser" kartu
Tu darai vienos kojos teaserį, todėl ten esi daugiausia! Prieš pradėdami judėti į visą teaserį, apsvarstykite dar kelias teaserio savybes.
- Tezeris koordinuoja kvėpavimą ir kūną
- Teaser yra plūduriuojantis pratimas
- Veidrodis sulankstytas ir sulankstytas - iš dešinės į kairę ir viršutinę kūno dalį.
- Galite supaprastinti tezerį (ir daugelį pratimų) nepaprastai, galvodami apie judėjimą iš centro ir išilgai kūno vidurinės linijos.
- "Pilates" žirklė atrodo panašią jogos valtį, bet ji nekelia laivo.
"Full Teaser" instrukcijos
Pradėkite gulėti, ginklus išilgai šonų. (Grįžimas į gyvenimą per "Contrology" Juozapas Pilatesas šį pratimą moko kaip pradėdamas sėdėti. Manau, kad šaukštą lengviau rasti, pradėdamas gulėti, bet jei žinote sėdimų versijų, tai gerai.)
- Ištieskite kojas iki 45 laipsnių kampo (taip pat galite pradėti kojomis, ištemstančiomis išplėstinei versija)
- Įkvėpti
- Exhale: prailginkite savo stuburą, kad šiek tiek nulenktumėte galvą ir pradėtumėte švelninti pilvo raumenis į viršų ir taip, kad viršutinė kūno dalis pradėtų nusilpti nuo motinos. Tuo pačiu metu jūsų rankos pakyla lygiagrečiai jūsų kojoms. Pasvirusieji pirštai pasiekia praeinančius pirštus, tačiau pečiai lieka nusileidę.
Tai žingsnis į priekį. Energija krypsta iš priekio ir nugaros, o kojų atlošai - ilgis. - Įkvėpkite, kai atvykstate į viršų ir atidarysite savo krūtinę, šiek tiek pakeldami galvą, kad išreikštumėte stuburo ilgį.
- Išsiplėsti, nusileisti. Pradėkite nuo mažo abs ir vartojimo kontrolės, nuosekliai nuleiskite palei stuburą. Laikykite kojas kartu. Pagalvokite, kad nuleiskite vidurinę liniją.
- Pakartokite 3 kartus.
"Teaser" yra klasikinis "Pilates" matuoklis. Juozapas Pilatesas šiek tiek kitaip moko prieš pradėdamas sėdėti ir įkvėpti ant ritinio - savo knygoje Grįžti į gyvenimą per Contrology . Kai kurie mano, kad šiek tiek sunkiau. Tai gali būti jūsų kitas žingsnis.
"Teaser" yra priešais šoninį smūgį, o po to - klubo pasipriešinimą klasikinėje "Pilates" kilimėlio seka.