Tiksliau pažvelgus į našumą skatinančius efektus
Kava yra labai populiarus gėrimas tarp sportininkų. Pavyzdžiui, kai kuri iš priežasčių yra kultūrinė - susibūrimas po mokymo. (Pastebėkite, kad dviratininkai su visais krumpliaratais nusileidžia keletą kavinių iš savaitgalio ryto po ilgo važiavimo.)
Be to, kad kavos , kofeino, java, purvo ir kt. Akivaizdu, yra populiarus gėrimas, geras skonis ir, atrodo, prisideda prie daugelio žmonių gerovės ir energijos jausmo, sveikatos ir našumo pranašumų kavos gėrimas gali būti dėl stimuliuojančio kofeino ir kitų natūraliai atsirandančių augalų sudedamųjų dalių.
Kofeinas kaip spektaklio priedas
Kofeinas yra vienas iš sporto veikimo papildų, pripažintų kaip saugus ir efektyvus rekomenduojamomis dozėmis. Pasaulio antidopingo agentūra sportui neleidžia uždrausti ar neįtraukti kofeino. Priežastys, dėl kurių padeda kofeinas, nėra visiškai aiškios, tačiau tai gali būti susiję su neuronų / smegenų nuovargio vilkimu, ty, jūs nesijaujate nuovargio ar skausmo anksčiau, nei be kofeino dozės. Be to, kofeinas gali užtikrinti tiesioginį raumenų našumą. Ankstyvi teorija, kad kofeinas didina riebalų deginimą, atrodo, buvo atmesta kaip sporto veikimo mechanizmas. Kofeinas, atrodo, padidina efektyvumą ilgesniuose ištvermės renginiuose, pavyzdžiui, maratonuose ir triatlonuose, tačiau joje sportinėse varžybose, pavyzdžiui, "sprintose" ar net kultūrizmo, ir sunkiosios atletikos sportininkams, būdinga ribota nauda. Tačiau kofeinas vis dar gali būti naudingas sportininkams šiems sporto šakoms, leidžiant jiems mokytis sunkiau.
Kofeino sugebėjimas sumažinti "suvokiamo krūvio normą" (RPE), susijęs su skausmu ir diskomfortu, greičiausiai padidins didelės apimties treniruotes.
Be to, kava / kofeinas gali suteikti tam tikriems treneriams ir konkurentams gerovės ir galios jausmą. Galų gale, tai yra veiksmingas smegenų ir antinksčių stimuliatorius, nors poveikis gali būti psichologinis nei fiziologinis, o linija tarp dviejų būti neryškus.
Kavos poveikis sveikatai
Įvairių žmonių sveikatos tyrimų duomenimis, kava ir kofeinas buvo susiję su galimu įvairių ligų profilaktika, kai sveikiems žmonėms buvo nedaug neigiamo poveikio iki 3-4 puodelių per dieną, vidutiniškai maždaug 400 miligramų kofeino. (Nėštumo metu galbūt pusė šio, kad atspindėtų tam tikrą netikrumą dėl kofeino ir persileidimo)
Galimos naudos sveikatai Kava:
- Mažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
- Apsaugo nuo kepenų ligos
- Apsaugo nuo Parkinsono ligos
- Sumažina endometriumo vėžio riziką
- Apsaugo nuo Alzheimerio ligos
Dauguma šių naudos atsirado būsimose žmonių studijose ir negali būti laikomos neabejotinais dėl veiksnių, kurie gali būti neįvertinti tokio pobūdžio tyrimuose.
Kofeino ir kavos vaidmuo širdies ligose išlieka šiek tiek prieštaringas, bet mažesnis nei ankstesniais dešimtmečiais, vartojant vidutinį ir aukštą kraujospūdį, nes didelių populiacijų būsimose studijose didėja širdies ligos rizika.
Šaltiniai:
Žalioji JM, Wickwire PJ, McLester JR ir kt. Koefeino poveikis pasikartojimams į nepakankamumą ir suvokiamo užsiėmimų įvertinimas pasipriešinimo metu. Int J Sports Physiol Perform . 2007; Rugsėjis; 2 (3): 250-9.
Higdon JV, Frei B. Kava ir sveikata: naujausių žmogaus tyrimų apžvalga. Crit Rev Food Sci Nutr . 2006; 46 (2): 101-23.
Lopez-Garcia E, van Dam RM, Willett WC ir kt. Kavos suvartojimas ir koronarinė širdies liga vyrams ir moterims: numatomas kohortinio tyrimas. Cirkuliacija . 2006; 2; 113 (17): 2045-53.
Tarnopolsky MA. Kofeinas ir kreatinas sportuoti. Ann Nutr Metab . 2010; 57 Suppl 2: 1-8.
Woolf K, Bidwell WK, Carlson AG. Koefeino poveikis kaip ergogeninė pagalba anaerobinėmis sąlygomis. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2008; 18 (4): 412-29.