Atlikite šiuos veiksmus, kai pasiruojate keisti savo mitybos modelį
Kai esate pasirengęs pradėti mažai angliavandenių dietą, svarbu tai padaryti du dalykus. Pirma, įsitikinkite, kad esate pasiruošęs tolesniam įvykiui. Antra, atlikite matavimus prieš pradėdami, kad galėtumėte žinoti, kas pasikeitė.
Pasirengimas pakeisti valgymo būdą
Keisti, ką valgote, gali būti nelengva, ir daugumai žmonių nepavyksta pritaikyti kito valgio būdo.
Be paruošimo ir palaikymo, koeficientai nėra jūsų naudai. Kruopščiai pagalvokite apie tai, ar esate motyvuotas tai padaryti, ir įsitikinkite, kad turite paramą.
- Vykdykite planą, pvz., Pradžios vadovo veiksmus.
- Gaukite patarimų ir patarimų, kaip pasiekti pirmąją savaitę .
- Įsitikinkite, kad turite maisto produktų tipus, kurių jums reikės. Naudokite mažai angliavandenių maisto produktų pirkinių sąrašą .
- Išvalykite ir sandėliuojate savo mažai angliavandenių buteliuką, todėl maisto produktai, kuriuos neturėtumėte valgyti, pašalinami, o tie, kurie jums reikia, yra patogu.
- Išmokite visus būdus, kaip sumažinti angliavandenių kiekį.
Dalykai, kuriuos reikia išmatuoti
Norėsite sužinoti apie pradinius matavimus, kad galėtumėte pasakyti, kai sekasi. Geriausia būtų atlikti kraujo tyrimus, taip pat atlikti matavimus, kuriuos galite atlikti namuose. Pvz., Jei praėjus šešiems mėnesiams nustatysite savo cholesterolio kiekį, norėtumėte žinoti, ar jie pasikeitė geroje ar blogoje kryptėje. Tai yra dalykai, kurie paprastai pasikeičia mažai angliavandenių dietos:
- Svoris: pasverkite mastą, į kurią reguliariai pateksite, ir pasverkite save tuo pačiu dienos laiku kiekvieną kartą. Taip pat apskaičiuokite savo KMI , nes tai gali būti naudinga taip pat stebėti.
- Kūno riebalų procentas: galite kalbėti apie svorio praradimą, bet tai, ką jūs tikrai norite prarasti, yra riebalinis. Geriausia išsiaiškinti kūno riebalų procentą . Tai lengva padaryti keliais būdais, įskaitant tai, kad įsigijote mastą, kuris matys ir svorį. Atkreipkite dėmesį, kad KMI ir kūno riebalų procentai nėra vienodi dalykai.
- Liemuo ir klubų apvalkalas: dar labiau svarbu jūsų sveikatai nei bendrasis riebalai yra vadinamasis "visceraliniai riebalai" arba "pilvo riebalai". Tai riebalai, esantys aplink savo organus ir kepenis. Apytiksliai tai galima rasti matuojant juosmenį. Jei jūsų juosmens ilgis yra didesnis nei 35 cm (88 cm), o vyras - 40 cm (102 cm), tikriausiai turėsite visceralinių riebalų perteklių. Tačiau aukštesni žmonės gali norėti patikrinti juosmens ir klubo santykį. Padalinkite savo liemens aplinką savo klubo apvažiavimu. Jūs ieškote moters 0,7 ar mažiau santykio, o vyru - 0,9 ar mažiau. Be to, žmonėms, kurių KMI yra vyresnis nei 35 metų, liemens apskritimo ar juosmens ir klubo santykis nėra linkęs būti toks patikimas sveikatos problemų prognozė.
- Kraujo spaudimas: Kraujospūdis dažnai greitai reaguoja į mažai angliavandenių dietą. Jei jūsų kraujo spaudimas yra didelis, galbūt norėsite stebėti savo kraujospūdį namuose. Jei vartojate kraujospūdžio vaistus, būtinai pasakykite savo gydytojui apie savo mitybą, nes tai yra labai dažnas vaistų, kuriuos reikia keisti, kiekį .
- Gliukozės koncentracija kraujyje : gliukozės koncentracija kraujyje po valgio bus mažesnė, jei valgysite gerokai mažiau angliavandenių , o jūsų gliukozės koncentracija kraujyje nevalgius taip pat gali pasikeisti. Jei sergate cukriniu diabetu, tikrai norėsite tai stebėti. Jei vartojate vaistus cukraus kiekiui kraujyje, praneškite savo gydytojui apie dietos pasikeitimą.
- Kraujo lipidai ( cholesterolis ir trigliceridai ). Dieta gali paveikti šiuos rodiklius, todėl būtų protinga juos patikrinti prieš pradedant dietą, o po to periodiškai stebėti.
Simptomai stebėti
Labai gerai, kad galėtumėte stebėti simptomus, kurie dažnai reaguoja į angliavandenių kiekio sumažėjimą. Galite tiesiog parašyti keletą pastraipų apie savo simptomus prieš pradėdami mitybą, kad prisimintumėte. Labai paplitęs atmintis išnyksta dėl tokių dalykų. Be to, bet kokie virškinimo trakto simptomai yra gerai paminėti. Keičiant dietą, daugiau nei vienas žmogus serendipitiniu būdu sužinojo apie maisto alergijas ar jautrumą.
Reikia atkreipti dėmesį į energijos lygį, nuotaiką, gebėjimą sutelkti dėmesį, rėmuo ir kiti GI simptomai, alergijos simptomai, priverstinis valgymas, sąnarių ar raumenų skausmas, PMS simptomai, spuogai ir kitos odos problemos bei galvos skausmai.
Žodis iš
Ši taktika gali padėti jums pradėti bet kokį naują valgymo planą. Pirmoji savaitė greičiausiai bus sunkiausia, nes keičiasi tiek daug dalykų. Stebėkite savo tikslus ir ieškokite sėkmės.
> Šaltiniai:
> Kovos su antsvoriu ir nutukimu klasifikacija pagal KMI, juosmens apimtį ir susijusias ligas. Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm