Kūno riebalų procentinė reikšmė
Ar žinojote, kad du žmonės gali turėti tokį patį aukštį ir svorį, bet labai skirtingi kūno riebalų procentai? Ar žinojote, kad senstant, mes linkę riebaluoti aplink mūsų organus (" visceraliniai riebalai "), kurių neįmanoma nustatyti "odos raukšlių" matavimu ar netgi skale? Ar žinote, kad yra tikimybė, kad jei jūs neteksite svorio, jūs prarasite raumenis ir riebalus?
Svorio valdymas yra daugelio žmonių protu tikslas. Iš ryto žmonės patenka į svarstykles, o jų skaičius gali lemti, kaip jie jaučiasi patys. Tačiau tiesa yra tai, kad kai kurie žmonės mano, kad jie turi antsvorį, kai jų riebalų kiekis jų kūne yra tiesiog gerai, o kiti gali nešioti paslėptų riebalų, kurių skalė jiems nesakytų.
Kas yra kūno riebalų procentas?
Mūsų kūnai susideda iš daugybės įvairių audinių (taip pat daug vandens). Yra raumenys, riebalai, kaulai ir specialūs audiniai, tokie kaip mūsų įvairūs organai. Kūno riebalų procentas yra tas pats - mūsų svorio procentas yra sudarytas iš riebalų.
Kūno riebalų procentas yra panašus į tokius terminus kaip kūno riebalų santykis ir kūno sudėtis . Dieta, kuri nėra riebalų, vadinama mūsų "liesos kūno masės". 160 svarų asmuo, kurio liesos kūno masė yra 120 svarų, turi 25 proc. Kūno riebalų (40 svarų riebalų). Tai gali atrodyti daug, bet mūsų organizmams reikia tam tikro kiekio riebalų izoliacijai, energijos kaupimui, hormonų gamybai ir kitoms funkcijoms, kurias tik atranda mokslininkai.
Kiek kūno riebalų turi žmogus?
Tai priklauso nuo kelių kintamųjų. Moterims reikia daugiau kūno riebalų nei vyrams. Krūtys yra beveik visos riebalinės, o moterys turi daugiau riebalų aplink savo klubus - būtent taip būdavo. Jei moters kūno riebalai per mažai, ji sustos menstruacijos.
Be to, vyrai natūraliai turi didesnę raumenų masę.
Kitas veiksnys yra amžius. Kai žmonės tampa vyresni, jų raumenys linkę susitraukti, ir jie linkę kaupti visceralinius riebalus. Tai bent jau iš dalies susijusi su testosterono ir kitų hormonų mažėjimu.
Svarbu nepainioti KMI su kūno riebalais. KMI (kūno masės indekso) skaičius nėra kūno riebalų procentas. Pavyzdžiui, 29 KMI yra moterų antsvorio diapazone. Tai neturi nieko bendro su 29 proc. Kūno riebalų, kurie laikomi sveikais. Galite sužinoti, ar esate sveiki, naudodami toliau pateiktą skaičiuoklę.
Skirtumas tarp kūno riebalų procento ir KMI
KMI (kūno masės indeksas) yra formulė pagal aukštį ir svorį. Jis buvo sukurtas, nes bendrojoje populiacijoje jis koreliuoja su kūno riebalais. Tačiau yra keletas žmonių grupių, kuriems KMI nėra toks tikslus, pvz., Trumpos moterys, raumenų ir normalus svorio nutukimas (tai yra daugiau žmonių, nei jūs manote).
KMI taip pat skiriasi įvairiose etninėse grupėse. Be to, žmonėms, kurie nori keisti savo kūno sudėtį, o ne tik jų svorį, kūno riebalų procentas yra didesnis nei KMI. Pavyzdžiui, jei jūs naudojatės raumenims sukurti (geras tikslas), žinoti, kiek jūsų kūno riebalų procentas yra gera idėja.
Be to, prarandant svorį, jūs norite išlaikyti kuo daugiau liesos kūno masės.
Kaip nustatyti kūno riebalų procentą
Yra keletas būdų, kaip išsiaiškinti kūno riebalų procentą. Deja, kuo metodas yra tikslesnis, tuo dažniau kyla sunkumų ir (arba) brangus. Tai trumpas kapsulių santrauka.
- DEXA nuskaitymas - to paties tipo kūno rentgeno skenavimas, naudojamas kaulų tankiui. Labai tikslu.
- Hidrostatinis svėrimas . Svėrimas po vandeniu (visiškai panardintas, visas oras išplėstas iš plaučių). Labai tikslus, kai atliekamas profesionaliai.
- Odos raukšlių krepšiai ("žiupsnelis testas") - paprastas, tačiau jį turi atlikti tas, kuris yra apmokytas, ir jūs negalite to padaryti patys. Dideli tikslumo variantai žmonėms be treniruočių.
- Bioelektrinė varža (BIA) - tai svarstyklės ir rankiniai įtaisai, kurie paleidžia žemą (ir neskausmingą) elektros srovę per jus. Jie gali būti tikslūs, nors tikslumas skiriasi priklausomai nuo konkretaus prietaiso (atlikite savo tyrimą) ir kaip jis naudojamas. Geriausi rezultatai gauti pirmą dalyką ryte be alkoholio, suvartoto 2 dienas anksčiau, ir jokio pratimo naktį.
- Navy juostos matavimo metodas - tai formulė, pagrįsta keletu kūno matavimų, paimtu juosta. Tai gali būti gana tiksliai (ji naudojama kariuomenėje), tačiau tai priklauso nuo jūsų sugebėjimo tiksliai išmatuoti. Geriausias yra centimetrų, o ne colių naudojimas, tačiau naudojant colius yra 1/4 colio. Norėdami būti tikri, išmatuokite sau 3 kartus ir paimkite vidurkį. Tai ypač naudinga stebint save laikui bėgant.