Gali būti veiksmingas 1,200 kalorijų per dieną maitinimo planas
Kažkada populiarios dietos knygos ir svorio kritimo svetainės paprašė mus skaičiuoti riebalų ar angliavandenių kiekio. Bet kiek kalorijų? Ar ši tendencija reiškia, kad kalorijos daugiau nekainuos? Nieko. Nesvarbu, kokiu būdu jūs jį iškirpote, kalorijų skaičiavimas vis dar yra geriausias būdas numesti svorį.
Kalorijų skaičiavimas: kiekvienos dietos pagrindas
Skaičiuojant kalorijas dažnai valgo madingos dietos specialistai.
Tačiau faktas yra tai, kad kaloringumo deficitas yra kiekvienos dietos pagrindas. Tai tiesa ... kiekviena dieta. Kiekvienas. Vienvietis. Vienas. Jei svorio kritimas programa veikia, tai yra todėl, kad jūs sumažinėte kalorijas, kad susidarytumėte deficitą.
Apsvarstykite karbamido pjovimo dietą . Išgaruoti angliavandeniai paprastai yra rafinuoti angliavandeniai, pavyzdžiui, duona arba baltieji ryžiai arba kepiniai. Kas daro rafinuotus angliavandenius priešą? Rafinuoti arba perdirbti grūdai iš esmės yra cukrus. Jie aprūpina kalorijas be geros mitybos. Taigi, po valgio vėl pabučiate alkaną. Tai reiškia, kad jūs išgirsite daugiau kalorijų. Jei pasikeisite blogais angliavandeniais (arba rafinuotais angliavandeniais) už gerus angliavandenius (pvz., Maistingus visą grūdus ar daržoves), greičiausiai jūs valgote mažiau, nes jūsų kūnas gauna reikalingą mitybą. Jūs vartojote mažiau kalorijų, o jūs sumažinsite svorį.
Žinoma, galite tiesiog įvertinti kalorijų skirtumą tarp šio gero angliavandenių / blogo angliavandenių keitimo.
Tačiau protingi dietininkai pažiūrės realius skaičius, norėdami sužinoti, kiek kalorijų jie sutaupo apsikeitimo metu. Ir, spėk kas? Tai skaičiuoja kalorijas.
Bottom line yra tai, kad jei jūs valgote daugiau kalorijų, nei jums reikia, jūs svorio. Bet koks sėkmingas svorio mažinimo būdas yra susijęs su mažiau kalorijų vartojimu ir papildomų kalorijų sušildymu.
Likusi dalis yra tik nauja sena koncepcija.
Įrašykite skaičiavimo kalorijų pretenzijas perspektyvoje
Mes visi sutikome su kuo nors, kas teigia, kad gali valgyti viską, ko nori, be svorio. Yra keletas retų žmonių, kuriems tai yra tiesa. Tačiau labai mažai iš mūsų gali valgyti bet kokį kiekį, o ne svorio. Jei manote, kad galite gerai išmėginti maistą, turite dar vieną dalyką! Tai tiesiog negali būti padaryta.
Pavyzdžiui, McDonald's dviguba cheeseburger yra 460 kalorijų. Norėdami sušvelninti tik vieno sumuštinio kalorijas, vidutiniškai 150 svarų žmogus turėtų dirbti vidutiniškai intensyviai aerobika valandą ar daugiau. Tai gali padaryti, ar ne? Bet kas valgo tik vieną mėsainį? Pridėkite pyragą ir bulvių užsakymą, taip pat galite atšaukti visus pusės dienos planus, kuriuos turėsite išleisti sporto salėje, norėdami anuliuoti tą maistą.
Apsvarstykite savo kalorinius tikslus
Vidutinis rekomenduojamas kalorijų kiekis svorio netekimui priklauso nuo jūsų dydžio ir lyties. Kai kurios moterys gali sekti 1200 kalorijų per dieną maistą, kad sumažėtų. Vidutinis svorio netekimo kalorijų tikslas yra maždaug 1500-1600 kalorijų per dieną (dauguma ekspertų rekomenduoja 1500 kalorijų kaip gera svorio netekimo dieta), tačiau tai skiriasi priklausomai nuo jūsų svorio ir aktyvumo lygio.
Šis lengvas naudoti svorio kalorijų skaičiuoklė gali padėti įvertinti kalorijų poreikius.
Kai tai padarysite, galėsite nustatyti būdus, kaip sumažinti kalorijas . Bet buk atsargus; daugelis žmonių gali prisiimti daugiau svorio, ko jie turi prarasti, tuo daugiau kalorijų jie turėtų sumažinti. Tai iš tikrųjų yra priešinga kryptis: kuo daugiau jūs sveriate dabar, tuo daugiau kalorijų galite ir reikia valgyti. Kadangi jūs prarasti svorio, turėtumėte sumažinti daugiau kalorijų.
Pavyzdžiui, 210 svarų asmuo negali išgyventi po 1500 kalorijų per dieną. Bet jei tas 200 svarų žmogus ir toliau numesti svorį, ji galų gale gali sumažėti iki tokio lygio.
Žodis iš
Nors galite rasti daug mažai kalorijų turinčių dietų , svarbu nepamiršti, kad mažai kalorijų per maža iš tikrųjų gali lemti svorio plokšteles.
Yra " bado režimo " reiškinys, kuris atsitinka, kai jūsų kūnas iš tikrųjų neleidžia kalorijų, kurias vartojate vėliau, iš esmės, taigi sutaupoma, nes "galvojo", kad jūs badaujate. Galite valgyti daug mažiau ir pasverti tą patį ... ir jūs galite padaryti rimtą žalą jūsų sveikatai. Be to, jei esate alkanas visą laiką, jūs mažiau tikėtina, kad laikysitės jo ir labiau tikėtumėte, kad girdi.
Jei manote, kad po dietos, kurios metu yra mažiau nei 1200 kalorijų per dieną, pasitarkite su savo gydytoju arba kvalifikuotu registruotu dietologu, kad išlaikytumėte savo sveikatą.