Sužinokite, kaip naudoti energijos deficitas, kad dega kūno riebalus ir prarasti svorio
Kai maitinate mažiau kalorijų nei sudeginate, sukuriate kalorijų deficitą. Jūs turite sukurti kalorijų deficitas prarasti svorio. Kalorijų deficitas kartais vadinamas energijos deficitu, nes kalorijos yra šilumos ar energijos vienetas.
Kas yra kalorijų deficitas?
Kiekvienas valgomas maistas turi energijos kalorijų pavidalu. Jums reikia sunaudoti kalorijas, kad jūsų organizmas veiktų tinkamai.
Tačiau dauguma iš mūsų sunaudoja daugiau kalorijų, nei mums reikia kiekvieną dieną. Tai sukelia kalorijų perteklių arba kalorijų perteklių. Papildomos kalorijos yra laikomos kaip riebalai.
Taigi, kaip atsikratyti papildomų riebalų ir numesti svorį ? Jūs kuriate kalorijų deficitą. Šis energijos deficitas atsitinka, kai valgote mažiau per dieną. Jei jūsų kūnas nesugeba gauti kalorijų, jis turi atlikti visas būtinas savo funkcijas, jūs sukuriate kalorijų deficitą.
Kuriant kalorijų trūkumą, jūsų organizmas gauna energiją ar kurą iš riebalų. Tai yra papildomas riebalas, kurį galite naudoti savo šlaunyse arba šlaunyse, pilvą ir visą savo kūną. Saugomi riebalai yra saugomi energija. Jūsų kūnas gali jį naudoti, kad išlaikytų judėjimą, o ne maistą vartojančią energiją. Kai jūsų kūnas degina riebalus energijai, jūs prarasite svorį.
Kalorijų deficitas reikalingas svorio netekimui
Nors atrodo paprasta sukurti kalorijų deficitą ir numesti svorį, daugelis dietų kovoja su procesu. Tai nėra taip paprasta, kaip atrodo.
Turite sukurti konkretų energijos deficito, kad svorio netekimas atsitiktų. Tyrėjai apskaičiavo, kad jums reikia kalorijų deficito 3500 kalorijų per savaitę, kad prarastumėte vieną svarą riebalų.
Tai atrodo kaip daug kalorijų, ar ne? Nors bendras skaičius atrodo aukštas, savaitės energijos deficitas gali būti suskaidytas į dienos deficitą, kad svorio kritimas būtų labiau valdomas.
Jei sukursite kalorijų deficitą 500 kalorijų per dieną, bendras deficitas bus 3500 kalorijų per savaitę.
Kaip sukurti kalorijų trūkumą
Taigi, kaip sukurti deficitą 500 kalorijų per dieną arba 3500 kalorijų per savaitę? Jums nereikia baduoti sau madinga dieta ar sultimis greitai. Tiesą sakant, yra trys sveiki būdai, kaip sukurti svorio kritimo kalorijų deficitą.
- Valgyk mažiau maisto. Jei supjaustote porcijos dydį , sumažinsite užkandžius ir maitinimo metu rinksite mažesnį kalorijų kiekį, vartosite mažiau kalorijų kiekvieną dieną. Jei pakankamai sumažinsite savo suvartojamą kalorijų skaičių , sukursite pakankamai didelį kalorijų kiekį svorio mažinimui.
- Gaukite aktyvesnį. Kiek jūsų kalorijų reikalinga kiekvieną dieną, priklauso nuo jūsų veiklos lygio. Tai apima kiekvieną dieną atliekamą pratybų atlikimą ir fizinį judėjimą be fizinio krūvio . Jei padidinsite kalorijų kiekį, kurio reikia jūsų organizmui, bet vis tiek suvartojote tą patį kalorijų skaičių iš maisto, pasieksite kalorijų deficitą.
- Derink dietą ir mankštą. Sėkmingiausi dietai derina dietą ir fizinį krūvį, kad prarasti svorį. Tai reiškia, kad kiekvieną dieną jie gali valgyti 250 mažiau kalorijų, o po to 60 minučių vaikščioti, norėdami sudeginti dar 250 kalorijų. Kalorijų deficitas sudarytų 500 kalorijų. Jei sukūrėte panašią planą kiekvienai dienai, turėtumėte pasiekti 3500 kalorijų deficitą, reikalingą svorio mažinimui.
Nesvarbu, kurį planą pasirinkote sukurti energijos trūkumą. Skirtingi dietos dirba skirtingiems dietų darbuotojams. Bet jei jūs suprantate ir reguliariai sukuriate kalorijų deficitą, galėsite sumažinti savo tikslą.