Joga kojų stiprybei

Dauguma žmonių pasirenka jogą už tai, kad jis teikia didelę lankstumo naudą. Tie patys žmonės labai greitai mokosi, kad joga yra puikus būdas stiprinti ir ištverti raumenis. Joga kelia praktiškai bet kokį raumenį jūsų kūne.

Priklausomai nuo jogos tipo, kurią jūs nusprendėte praktikuoti, galite sukurti jėgą per judėjimą ir srautą , arba jūs galite pastatyti per izometrinį darbą, atliktą laikant.

Gaukite stipresnes, Leaner kojas

Šis treniruotės tikslas yra stiprinti kojų ir glute . Jogos pridėjimas prie esamos jėgos mokymo praktikos yra puikus būdas pridėti įvairovę ir padidinti lankstumą, tuo pačiu pastojant raumenis. Jei norėsite atsigaivinti ir apibrėžti kojas, pastatyti žemesnę kūno jėgą ir tuo pačiu gauti puikų ruožą, galite nustebinti, sužinoję, kad šie jogos keliai yra jūsų geriausi statymai. Taigi, pritvirtinkite hantelius (dabar!) Ir išverskite jogos motiną: atėjo laikas padaryti kažką panašaus į jogos kelią.

Jogų Squat Pose

Ši pozicija yra puikus būdas pradėti bet kokį kojų stiprumo treniruotę. Jis atveria klubų ir klubų lanksčius ir ištempia kojas pasiruošti darbui.

1. Pradėkite nuo kojų, krūtinėje meldžiasi krūtinkaulio link tarp kulkšnių ir rankų.
2. Toliau tvirtai paspauskite rankas kartu, tuo pačiu metu spausdami alkūnės nuo vidinių šlaunų.
3. Laikykis ir kvėpuoti visiškai.

Kėdė Pose

Kėdės pora yra izometrinė pritūpė, kuri sustiprina kiekvieną raumenį kojose ir jūsų glutes. Kuo mažesnis sėdėsite ir kuo ilgiau laikysitės, tuo daugiau naudos gausite.

1. Pakelkite kojas kartu su kojomis ir įkvėpkite, kad pasiektumėte ginklus tiesiai virš galvos.
2. Kai jūs iškvėpate, sėdėkite prie savo kulnų, kol keliai bus 90 laipsnių kampu.
3. Ištraukite rankas į maldos padėtį į savo krūtinę, kai nuleidžiate pečių mentes. Laikykite 30 sekundžių, kvėpuojant.

Karys 1

Warrior 1 metu jūs dirbate laikydami laikyseną ir atidarydami klubo lanksčius. Tuo tarpu, tinkamai atlikta, jūsų priekinė dalis palaiko jūsų kūno svorį su neįtikėtiniu jėga, kuri yra sukurta jūsų keturkampių ir žvakes.

1. Iš stovinčios padėties pasukite savo kairę koją į motinos atlošą ir nuleiskite savo kojos vidų, kad nugaros pėdos būtų kampu.
2. Sulenkite dešinį kelį 90 laipsnių ir ištiesinkite nugarą.
3. Pasukite ginklus virš galvos ir laikykite liemenį priešais priekį.
4. Atpalaiduokite pečius ir švelniai kvėpkite ir išjunkite. Laikykite 30 sekundžių ir perjunkite kraštus.

Karys 2

"Warrior 2" dėka jūsų klubai leidžia atidaryti, bet priekinė dalis tęsia jus. Kartą jūsų keturkampis ir glutinas yra naudojami jūsų kūno svoriui palaikyti.

1. Iš stovinčios padėties pasukite savo kairę koją į motinos atlošą ir nuleiskite savo kojos vidų, kad nugaros pėdos būtų kampu.
2. Sulenkite dešinį kelį 90 laipsnių ir ištiesinkite nugarą.
3. Pasukite dešinę ranką tiesiai per dešinę koją ir kairę ranką tiesiai per kairę koją.
4. Atpalaiduokite pečius ir švelniai kvėpkite ir išjunkite. Laikykite 30 sekundžių ir perjunkite kraštus.

Išplėstinis kampas

Kitas kario variantas, šis posukas ir toliau naudoja priekinės kojos keturkampį ir glotį, skirtą stabilumui ir stiprumui. Be to, pakankamai mažai, jūs gausite naudos iš didžiulės vidinės šlaunies ir klubo lanksčiosios ruožo.

1. Iš stovinčios padėties palieskite žingsnį į kairę koją iki pakloto galo ir nuleiskite kojos vidų iki kampo.
2. Bendraukite priekinį kelį iki 90 laipsnių kampo.
3. Pasukite dešinę ranką į priekį, tada nuleiskite į dešinę koją. Padėkite ranką ant grindų, bet nelieskite ant jo. Pakelkite per pagrindą.
4. Pasukite kairę ranką per kairę ausį į kambario priekį.
5. Pažvelkite į aukštyn ir kvėpuoti, laikydami kairįjį pečių sudėtį per dešinįjį pečių.
6. Sulaikykite kvėpavimą, tada pasukite šonus.

Arklys

1. Iš stovinčios padėties žingsniai pėdų atstumu šiek tiek platesni už pečių atstumą, pirštai nukreipti į išorę.
2. Kai įkvepiate, galite pasiekti rankos virš plaukio paspaudus delnus kartu.
3. Kai iškvepiatės, sulenkite kelius iki 90 laipsnių ir traukite rankas į krūtinę, nuleidžiant pečių ašmenis žemyn.
4. Laikykis keliai nukreipti virš kojų ir kaklelio tvirtinama prie kūno. Laikykis 30 sekundžių ir kvėpuoti.

Medis

1. Stovėk aukštai, kojomis kartu ir pasiekite rankas tiesiai virš galvos.
2. Priveržkite savo šerdį, kai stumdote savo dešinę koją, kad atsigręktumėte į kairįjį veršį, arba traukite aukštesnį, kad galėtumėte atsigulti ant vidinės šlaunies. Venkite savo kojos į savo kelio vidų.
3. Laikykite kiek įmanoma 30 sekundžių ir lėtai kvėpuokite. Perjungti sienos

Erelis

1. Nuolat aukštas, šiek tiek sulenkite kelius, pakelkite savo kairę koją ir, lygindami dešinę koją, perstumkite kairę koją virš dešinės kojos. Pasukite kairiuosius pirštus link grindų ir, jei įmanoma, užkabinkite kairiosios kojos viršų už dešiniojo veršio. Balansas ant dešinės kojos.
2. Ištieskite savo rankas tiesiai į priekį, lygiagrečiai grindui. Kryžkite priešais liemens rankas taip, kad dešinė rankena būtų virš kairės.
3. Sulenkite alkūnės ir kietą dešinį alkūnę į kairę alkūnę.
4. Jei įmanoma, palmių laikykite kartu ir švelniai paspauskite rankas į viršų, traukdami pečių žemyn.
5. Įkvėpkite ir palaikykite 30 sekundžių, tada pasukite šonus.