Joga yra puikus būdas sustiprinti giliuosius širdies ir pilvo raumenis. Joga "asana" yra viso kūno praktika, kuri sukuria integruotą branduolį. Visi jogos pusiausvyros posūniai, t. Y. Stovinčios, apverstos ar sveriančios pusiausvyros , reikalauja stabilios vidutinės dalies. Daugybė pozų gali tapti dinamiška, jei jūs ypač norėtumėte dirbti savo abs. Kitaip tariant, prasiveržta!
Pradedantiesiems
Katė - karvės ruožas
Nors katės karvė paprastai laikoma nugaros ruože, abs turi svarbų vaidmenį kaip stuburo palaikymo sistema. Laikydami tavo bambą traukdami, judėdami, net tada, kai pilvas nukris į karves.
Rankų ir kelio balansas
Kilimas priešingas galūnes, kaip jūs darote šiame balanse, puikiai tinka pagrindinei integracijai. Jei norite daugiau iššūkių, pabandykite paryškinti savo keliu ir alkūnėmis po pilvą ir iš naujo išplėsti juos. Pereiti per šį judėjimą penkis kartus iš abiejų pusių.
Tuščiaviduriai tiltai
Dvigubo posvyrio judesys yra iš esmės toks pat, kaip ir kačių karvė (aprašyta pirmiau). Laikydami nugarą, stumkite blauzdą link stuburo.
Plokštelė
Plokštė yra pagrindinė rankos pusiausvyra. Tai gera vieta, kurti jėgą labiau pažengusioms pozoms. Pabandykite laikyti lentą dešimt nepakartotų kvėpavimų.
Tarpinis
Valtis Pose - Navasana
Tiesiog laikydami laivo pozą yra gana geras pilvo treniruotės vienas, bet jūs galite jį dar labiau įsitraukti, įtraukdami krentą .
Norėdami tai padaryti, vienu metu nuleiskite liemenį ir kojas prie grindų. Užlipkite keletą colių virš grindų ir tada atsigulkite į padėtį. Pakartokite penkis kartus.
Crow Pose - Bakasana
Jūsų kūno balansavimas ant tavo rankų turi daugybę pagrindinių jėgų, taigi jūs dirbate tik patenkdami į šią poziciją. Jei kyla problemų, išspauskite jus stiprai kelius ir saugokite savo žvilgsnį ant grindų priešais jus, o ne ant kojų.
Pusmėnulio pora - Arda Chandrasana
Pusmėnulis yra pusiausvyros pozicija, kurioje galūnės šaudo visomis kryptimis, taigi esate pasikliauję savo šerdimi, kad jus laikytų vertikaliai. Įsitikinkite, kad pagrindinė užduotis yra pritvirtinama prie nugaros.
"Headstand" - Salamba Sirsasana
"Headstand" siūlo daugybę galimybių stiprinti jėgą. Kai jaučiatės patogiai padazti kambario viduryje (puikus pasiekimas atskirai), galite pradėti dirbti, kad vienu metu pakeltų abi kojas. Jūs netgi galite apversti krizę, nuleisdami kojas beveik prie grindų ir pakeldami jas vertikaliai.
Mastelis Pose - Tolasana
Jei jums įdomu, kaip atsikratyti jėgų iš abiejų kojų nuo grindų, atsakymas yra jūsų pagrindinis dalykas. Norėdami suvokti, kas tai jaučiasi, pamėginkite duoti pose su bloku po kiekviena ranka.
Šoninės plokštės iškyla - Vasisthasana
Tai vienkartinė lentos versija. Jei norite daugiau iššūkių, pakelkite viršutinę koją ir laikykite ją maždaug penkių colių virš apatinės kojos.
Išplėstinė
Firefly Pose - Tittibhasana
Taip, lankstaus ir rankos jėga yra svarbi šiai pozai, bet jūs nesiruošiate atsikratyti savo jėgos.
Apatinis stuburas - Pincha Mayurasana
Inversijos yra visos svarbiausios.
Tai eksponentiškai tikra, kai pašalinsite didelę ir stabilią galą nuo grindų. Kartais vadinama be galvos galvos, dilbio stovas yra geras būdas dirbti su inversijomis, jei turite kaklo problemų.
Handstand - Adho Mukha Vrksasana
"Handstand" nuo sienos yra viena iš sudėtingiausių jogos sunkumų.
"The Crow Pose" - "Parsva Bakasana"
Yra du būdai, kaip padaryti šoninį varpą : balansuoti ant dviejų rankų ar vienoje rankoje. Nereikia nė sakyti, viena ranka yra sunkesnė. Kadangi yra susijusi tvist, ši pareiga taip pat reikalauja tvirtų kliūčių.
Warrior III - Virabhadrasana III
Paprastas stovintis balansas, tiesa? Klaidinga Iššūkis yra palaikyti liemenį ir pakelti koją statmenai grindims, išlaikant puikiai lygias dvi klubus.
Visi stovėdami vienoje kojoje.
Nori daugiau?
Patikrinkite mūsų 10 pėdų seriją, skirtą abs .