Kaip saugiai suvokti šią jogos klasiką
Jei turite pokalbį apie jogą su žmonėmis, kurie niekada nesielgė, yra tikimybė, kad jie žinos apie dvi pozos: žemyn nukreiptą šunį ir lotosą. Tačiau, nors šuo yra gana gera vieta pradedantiems tyrinėti šią praktiką, lotus iš tikrųjų netinka daugumai pradedančiųjų. Taip yra todėl, kad dauguma vakariečių išaugo nuo įprasto tramdymo ir sėdėjimo ant grindų, todėl turi ribotą klubo judėjimą.
Norint patekti į visą lotosą, kojos turi turėti judesio diapazoną, kad išoriškai pasisuktų iš dubens. Kojų privertimas į padėtį iš tikrųjų neturės šlaunų atsivertimo poveikio, bet vietoj jo paduos į kaklo sąnarį, kuris greičiausiai bus didesnis. Kaip galite įsivaizduoti, tai nėra puikus kelio scenarijus. Sėdynės pakėlimas ant antklodės padėtų klubus, bet jis nesudaro būtino judumo, jei to nėra.
Geros naujienos yra tai, kad jūsų sąnario judesys gali laikui bėgant pagerėti atsižvelgiant į nuoseklią praktiką, leidžiančią lotusas. Kitos geros naujienos yra tai, kad nepaisant vyraujančios idėjos, kad lotosas yra pageidaujama meditacijos pozicija, praktika iš tikrųjų iš tikrųjų nėra visiškai priklausoma nuo padėties, kurioje tu sėdai tol, kol ji yra patogi. Alternatyvos apima pusę lotoso , herojaus pojūtį ar lengvą pojūtį . Jūs netgi galite medituoti, sėdėdamas kėdėje, jei tai yra ta vieta, kuri lengvai kūnas.
Instrukcijos:
1. Galbūt norėsite padengti antklodę pagal savo sėdėjimo kaulus. Pasisukite iš personalo , sulenkite dešinį kelį ir naudokitės rankomis, kad dešinieji kulkšniai būtų nukreipti į kairę šlaunies raukšlę su dešine puse aukštyn. Atsigulkite pėdą į klubo raukšlę.
2. Palenkite kairįjį kelį ir naudokitės rankomis, kad galėtumėte kirsti kairįjį kulkšnį link dešinės klubo sąnario su kairiuoju kojeliu, nukreiptu į viršų.
3. Sėdi aukštyn su ilgu stuburu ir pečiai atsitraukia nuo ausų. Atpalaiduokite kelius link grindų. Praėjus 10-20 kvėpavimų, atleiskite kojas ir pakartokite pozą su savo kairiuoju koja ant dugno ir dešine puse viršuje.
Patarimai pradedantiesiems:
1. Pirmasis tampa patogus su puse lotoso. Tęskite praktiką reguliariai ir savo klubus bus atidaryti daugiau laikui bėgant.
Patobulinti patarimai:
1. Treniruokite kojas į lotosą nenaudodami rankų.
2. Vieni esate lotoso, auginkite delnus ant grindų abiejose šlaunų pusėse ir pakelkite savo užpakalį ir susikerčiusios kojos nuo grindų, kad pasiektumėte skalę (tolasana).
3. Jei be rankų galite patekti į lotoso kojas, jūs galite praktikuoti pozą į priekį ar galvą .