Lotoso pojūtis yra taip ryžtingai apibūdinta jogos, kad daugelis žmonių mano, kad tai vienintelis būdas sėdėti kryžiaus kojomis ar meditacijai. Ne taip! Pilnas lotosas reikalauja tikrai atvirų klubų, kad jūsų keliuose nebūtų įtampų. Čia gali būti ilgas procesas, tačiau kelias vietas galima sustabdyti, kai jūsų kūnas atsiveria ir reaguoja į nuoseklią praktiką.
Pirmoji kryžminė pozicija bandyti yra labai paprasta: lengva pose-sukasana . Kai pasidarysite labai patogiai šioje pozicijoje, galite pradėti dirbti su puse lotoso, kaip aprašyta toliau. Tai geriausia praktikuoti šią poziciją pasibaigus jogos sesijai, kai esate sušilęs.
- Padėties tipas : sėdimasis, klubo atidarytuvas
- Privalumai: plečiasi raumenys aplink dubens, kojų ir kulkšnių
Instrukcijos
- Lengvajai pozai naudokite rankas, kad jūsų dešinė kojelė ant kairiojo veršio viršaus būtų nukreipta į viršų.
- Pakoreguokite savo dešinę koją taip, kad ji būtų kuo aukštesnė jūsų kairėje šlaunoje. Galite naudoti rankas, kad paskatintumėte savo koją į padėtį. Galų gale idėja yra išspręsti dešinės kojos viršūnę į kairę klubo sąnarį.
- Palikite kairįjį kelį išlenktą taip, kad kairysis nugaros sluoksnis gerai tvirtai stovėtų ant grindų kryžminėje padėtyje.
- Pakelkite galvos karūnėlę link lubų ir nulenkite pirštus nuo savo ausų, kad ilgis laikytųsi stuburo. Jūsų rankos gali atsigulti ant jūsų šlaunų, kai delnys virsta arba nuleidžiamos.
- Paimkite bent dešimt įkvėpimų čia.
- Atsukite ir nustatykite sau aukštyn su dešine puse ant apačios ir kairiosios pėdos viršuje. Viena pusė greičiausiai jaučiasi lengviau, bet stenkitės padaryti abiejų pusių, kai sėdėsi kelia daugiau nei keletą kvėpavimų.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei jūsų keliai tvyro, kai esate kryžiaus kojos, sėdėk ant antklodės ar dvi, kad pakelkite klubus aukščiau kelio.
Patobulinti patarimai
- Kai jūsų klubai pradeda jaustis atviresni, pereikite prie visiško lotoso.