Dažniausiai moterims, kurios nori susipažinti su treniruoklių treniruotėmis ar kitokiu stipriu ugdymu, dažnai kyla klausimas: "Ar mokymasis mano rankos ir pečiai bus dideliais?"
Tai iš tikrųjų nėra mokymo klausimas. Tai klausimas, kuris daugiausia susijęs su žmogaus fiziologijos ir paveldimumo veiksniais.
Jei norite patekti į raumenų pastojimo raumenis ir išlaikyti raumenis, turite atidžiau ieškoti dalykų, tokių kaip kūno chemija ir mityba, nes tai yra labiau susiję elementai, susiję su atskiromis kūno struktūromis.
Fizinės veiklos metu naudojamos tikrosios programos ir priemonės neabejotinai prisideda prie bendros išvaizdos ir kūno sudėties, tačiau jos yra nedidelės įtakos, palyginti su genetiniais ir mitybos veiksniais.
Čia yra pagrindinių dalykų, kuriuos reikia žinoti apie bet kokius nereikalingus baimės, dėl kurių gali kilti "padidinimas":
Mityba / valgymas
Ką valgysi ir kiek bus didelis veiksnys, kokiu laipsniu "masinė" bus dedama į kūną.
Išskyrus atvejus, kai jūs sąmoningai ar netyčia susidursite su įpratimu persivalgyti, tikėtina, kad jūsų kūnas nepadės labai daug.
Persikėlimas į turtingą maistą, kurį sudaro daugiausia gyvuliniai riebalai ir baltymai ir (arba) giliai keptas maistas, tuo pat metu vengiant augalinės kilmės maisto produktų, tokių kaip daržovės, vaisiai, daigai, riešutai ir sėklos, auginimas yra greitesnis, nors papildomas kiekis yra labiau linkęs paskirstyti kartu ir aplink savo klubus ir juosmenį, o ne jūsų pečių ir rankų.
Mokymo metodai
Pasipriešinimo užduotys, kuriomis siekiama didelių kūno pirmenybių, dažniausiai yra geriausios raumenų masės padidėjimui arba hipertrofijai . Pratimai, pvz., Pritūpimai, sunkiosios spaudos ir sunkiosios spaudos, yra pagrindai. Hipertrofijos pakartojimo diapazonas paprastai yra nuo 8 iki 12 pakartojimų 2-3 rinkiniuose.
Tai, kaip keturgaliai dažniausiai naudojami ištvermės pagrindu veikiančioms pasikartojančioms balistinėms pratyboms, yra labai palankios ilgo, lieso tariamo raumenų vystymuisi, o tai suteikia labai skirtingą estetiką iš didžiulės kūno formuotojo kūno formos, matomos žurnaluose ir papildyme skelbimai. Norint išplėsti minkštesnį kūną, dėmesys turi būti skiriamas didėjančiam kartojimui, kurio svoris yra nuo lengvo iki vidutinio. Kettlebell mokymuose gali būti laikoma "maža rep", bet mažiau nei 30 kartų. Sukurkite pakartojimus ir palaipsniui.
Vis dėlto tik "Kettlebell" mokymas neapsispręs, kokie yra dideli ar kaip liesos jūsų raumenys, ypač moters kūne.
Žmogaus fiziologija ir anatomija
Dauguma moterų nesugeba gaminti pakankamai vadinamųjų raumenų formavimo hormonų, kad kada nors būtų galima sukurti didelius, didelius raumenis. Hormonai, tokie kaip testosteronas, augimo hormonas ir insulino tipo augimo faktorius (IGF-1), yra labiausiai susiję su raumenų masės padidėjimu, o šie hormonai, išskyrus atvejus, kai jie dirbtinai buvo suvartoti arba įšvirkščiami, paprastai nėra tiek daug, kaip ir moterys vyrams. Jei taip būtų, moterys taip pat turės daugiau vyriškos lyties požymių, pvz., Daugiau veido plaukų, gilesnio balso ir ryškesnių, mažesnių veido funkcijų, kartu su raumenų dydžio padidėjimu.
Jokio svorio mokymo vien tik moterys nesudarys plačios, stipriai raumeningos kūno sudedamosios dalies, nebent ji būtų genetiškai iš anksto pasiruošusi turėti tokį kūno sudėjimą, pagrįstą paveldimumo veiksniais. Neskaitant didelio kiekio pridėjimo, yra jūsų tikslas, daugeliui moterų neturėtų būti baimės gauti nepageidaujamą raumenį. Tai tiesiog nesimatys.
Yra visų išimčių, aprašytų aukščiau, tačiau šios kraštutinės išimtys nėra taisyklė.
Nesijaudinkite apie kettlebell mokymą, dėl kurio galite tapti per dideliu ginklais ir pečiais. Gerai valgykite, pakankamai ramiai, vykdykite nuoseklumą ir ačiū tėvams už gražią kūno formą, kuriai esate palaiminta.