Asmens lankstumas reiškia jūsų sąnarių judėjimą per visą judesių spektrą. Kiekvienai jungčiai ir kiekvienai veiklai yra įdomus judesio spektras, kuris keičiasi priklausomai nuo to, ką jūs darote.
Kas riboja lankstumą?
Aš dažnai girdžiu, kad klientai sako tokius dalykus: "Aš taip nelanksti ... Aš net negaliu padaryti, kaip aš anksčiau". Um, tai iš tikrųjų yra normalus.
Kas yra nenormalus, gerai, kad kiekvieną dieną galėtų treniruotis be treniruotės, pavyzdžiui, gimnazijos.
Taip, kai kurie iš mūsų turi tam tikrą ribotą lankstumą ir yra įvairių veiksnių:
- Jūsų genai . Kai kurie žmonės yra lankstesni už kitus ir tai gali būti dėl paveldimos genetikos
- Bendroji struktūra . Nors visi turime tokį pat bendrąjį struktūrinį pagrindą, mūsų sąnarys yra šiek tiek kitokios formos, o tai gali pakeisti jūsų elastingumą.
- Sąnarių, sausgyslių, jungiamojo audinio ir raumenų elastingumas
- Priešingos raumens grupės stiprumas
Lankstumo privalumai
Taigi, kiek dažnai treniruočių pabaigoje praleidote ruožas? Aš tai darau visą laiką, bet man primenama, kodėl tai svarbu, kai aš einu per naudą:
- Padidėjęs našumas: jei jūsų sąnarys yra lankstus, jam reikia mažiau energijos, kad galėtumėte pereiti per jūsų atlikto judesio diapazoną.
- Geresnė laikysena
- Mažiau raumenų įtampą ir skausmą
- Sumažinta sužalojimo rizika
- Padidėjęs kraujo tekėjimas į sąnarius
- Didesnis koordinavimas
- Sumažėjęs nugaros skausmas
- Daugiau ramybės protui ir kūnui
Tai gana geras sąrašas ir tas, kuris mane motyvuoja kiekvieną dieną išsiplėsti.
Ar turėčiau sustoti prieš treniruotę?
Tai yra tai, ką anksčiau darytume senais laikais, ištempė prieš bėgimą ar treniruotę, tačiau dabar tyrimai rodo, kad prailginimas iš tikrųjų nedaro daug pastangų, kad paruoštų treniruotę arba sumažintų jūsų sužalojimo ar skausmo tikimybę po treniruotės.
Kai kuriais atvejais ištempimas gali dar labiau pabloginti, todėl ekspertai rekomenduoja prailginti treniruotę, kai jūsų raumenys yra šilti ir lankstūs.
Geriausias būdas ištiesti
Kai ruošiatės, jūs norite laikytis kelių pagrindinių taisyklių:
- Ištempkite po savo sušilimo arba, dar geriau, po treniruotės. Galite net ištempti po karšto dušo arba sėdėti karštu vandeniu.
- Ištieskite pagrindines raumenų grupes, kurias dirbote treniruočių metu
- Laikykite kiekvieną ruožą maždaug 15-30 sekundžių. Bet kas daugiau nei tai nebūtinai padidins lankstumą (tačiau, jei tai gerai, eik į jį)
- Galite ištempti kiekvieną dieną, bet šaudyti bent 3-5 kartus per savaitę
- Negalima atsikratyti, kai ruožas - tai gali sukelti sužalojimą.
- Tiktai tęskite, kiek galite. Jūs neturėtumėte skaudėti, kai ruošiatės - jis turėtų jaustis gerai!
- Ištempimas yra tokia pat svarbus, kaip bet kuri kita jūsų treniruotės dalis, todėl atliksiu savo ruožus, jei atliksite savo darbą.
Šaltiniai:
> Amerikos taryba pratybose. ACE asmeninio trenerio vadovas , 5-asis 2014 m.
Herbert R, Gabriel M. Ištempimai prieš ir po raumenų skausmo ir traumos rizikos: sisteminė apžvalga. BMJ 2002; 325: 468.