Receptai, patarimai ir dietos draugiški valgio idėjos
Reikia paprasto valgio plano savaitę? Reikia valgio prep idėjų, kad pietų laikas yra mažiau neramus? Ar jums reikia pusryčių patarimų ir idėjų, kad jūsų rytais būtų mažiau streso? Per keletą žingsnių galite išmokti paruošti sveiką maistą savaitę su mažiau vargo.
Kaip nustatyti sveiką maistą savaitę
- Pirmasis žingsnis yra valgio planavimas . Nustatykite bent pusę dienos, kai planuojate, ką norėtumėte valgyti savaitę. Savaitinis maitinimo planas yra būtinas sveikam svorio netekimui ir maistingam valgymui. Šis planavimo etapas tampa daug lengvesnis, kai tik jį pakabinsite, tačiau pradžioje planuojate pusę dienos.
- Antras žingsnis yra apsipirkimas . Pabandykite apsipirkti parduotuvėje, kai nesate pernelyg užsiėmę, kad galėtumėte pasiimti laiko skaityti mitybos etiketes ir padaryti protingus pasirinkimus. Jei galite, palikite vaikus namuose, kad šie aukštos kalorijų patiekalai ir saldžių grūdų liktų parduotuvių lentynose. Visada paruoškite pirkinių sąrašą prieš eidami ir nusipirkite tik sąraše esančius elementus. Tavo planą ne tik valgysite sveikiau, bet ir sutaupysite pinigų.
- Trečias etapas - rupiniai . Iš anksto paruoškite valgio ingredientų arba visą valgį, sumažinsite stresą ir rūpesčius per savaitę. Naudokitės žemiau pateiktomis maisto ruošimo idėjomis. Arba pasiimkite savaitinio maitinimo planą ir supjaustykite, išmatuokite, supakuotą maistą ir supakuokite kuo daugiau ingredientų, kad sveiki, maistingi maistas būtų lengviausias pasirinkimas, kai esate alkanas ir trumpas.
Kai gausite šios sistemos pakabą, visa programa bus lengvesnė. Naudokite šiuos savaitės maitinimo planus, 1,200 kalorijų dietos planus, 1800 maitinimo programų ir kitus patarimus, kaip valdyti savo procesą.
Sveikos mitybos pasiruošimas savaitę
Jei turite valandą, turite laiko planuoti sveiką maistą savaitę. Jūs juos iš anksto paruošiate ir tada užšaldykite, kad jie būtų pasirengę valgyti, kai esate alkanas. Naudokite šį išsamios instrukcijos rinkti ingredientus, virti kiekvieną maistą, surinkti rupinius pakuotes, laikyti indus ir iš naujo pašildyti savo jaukią maistą palankią vakarienę.
7 dienų sveikos mitybos planai
Jei norite numesti svorio greičiau, tada jūs išmokysite suplanuoti maistą iš anksto. Tokiu būdu jūs niekada nepriimkite maisto pasirinkdami, kai badaujate ir pernelyg pavargote virti.
Nesvarbu, ar laikotės dietos 1,200 kalorijų per dieną, 1,500 kalorijų per dieną dietai ar 1800 kalorijų per dieną, rasite planą sekti čia.
Tada naudokite atsisiunčiamus tvarkaraščius, kad galėtumėte sekti savo maistą per savaitę, kad pasiektumėte tikslą ir išlaikytumėte svorį už gerą.
Naudokitės "Fitbit" planuodami "Savaitinius maitinimus"
Ar turite "Fitbit" ar kitą fitneso stebėjimo prekės ženklą? Galbūt naudojate MyFitnessPal, LoseIt ar kitą maisto stebėjimo sistemą. Kai kurie žmonės naudoja fitneso stebėjimo programą, kad patikrintų savo mitybą po valgio. Bet jūs galite jį iš anksto naudoti ir planuoti sveiką maistą savaitę. Pasinaudokite šiais patarimais, kaip sužinoti, kaip geriau išnaudoti savo veiklos stebėjimą, kad galėtumėte gerinti sveikatą ir sumažinti svorį.
Savaitės vertas sveikų pusryčių patiekalų
Suplanuokite savaitės vertes sveikų pusryčių su šiuo žingsnis po žingsnio vadovą. Tada atsisveikinkite su rytiniu stresu ir pasisveikinkite su nerūpestingomis, sveika mityba. Šie "Yummy" pusryčiai yra mažiau nei 300 kalorijų ir yra pakuojami su baltymėmis ir skaidulomis.
Maistinių pusryčių patarimai ir receptai
Jūs turėtumėte valgyti sveikus pusryčius, kad padidintumėte savo energiją ir sumažintumėte svorį. Naudokitės šiais laiko taupiais pusryčių patarimais ir sveikais pusryčių receptais, specialiai sukurtais svorio netekimui. Pusryčių patiekalai yra greiti ir lengva paruošti, mažai kalorijų ir supakuota su baltymėmis ir skaidulomis, todėl jūs galite mėgautis visais rytais.
Savaitės verta sveikų pietų
Sužinokite, kaip padaryti sveiką sumuštinį, mitybingą salotą ir net, kaip užsisakyti sveikų greito maisto pusryčių. Naudokite šį sąrašą vadovu suplanuoti pietų valgius visą savaitę.
Sveikos vakarienės idėjos savaitę
Reikia daugiau vakarienės idėjų? Šis išsamus vadovas padės jums planuoti valgį savaitę su daugiau įvairovės. Čia rasite receptų ir patarimų, kaip kurti itališkus maistą, meksikietiškus patiekalus ir daugybę dietinių pietų.
Sveikos užkandžiai už savaitę
Svarbu planuoti sveiką maistą, bet svarbu planuoti sveikus užkandžius, jei norite numesti svorio. Tai yra užkandžiai, kuriuos turėtumėte laikyti savo šaldytuve, kad sumažintumėte alkį ir liktumėte sveiką ir apdailuotumėte.
Sveikas maisto prekių pirkinių sąrašas
Jūs negalite planuoti sveikų patiekalų ar net valgyti sveikų patiekalų, jei neturite sveikų ingredientų savo namuose. Peržiūrėkite šį greitą vadovą, kad įsitikintumėte, jog naudojate geriausius sveikuosius maisto produktus ir patarimus, kai apsipirkote svorio netekimui maistui.