Geriausias sveikas maisto produktų sąrašas svorio mažinimo apima platų maisto produktų. Ir patikėkite tai ar ne, dauguma geriausių svorio netekimo maisto produktų netgi nėra "dietos" maisto produktai ar daiktai, reklamuojantys "mažai kalorijų".
Jei norite padidinti savo energijos lygį, valgyti geriau ir sumušti, paimkite šį sąrašą su savimi į bakalėją ir užpildykite savo krepšelį su šiais paprastais, sveikais ir natūraliais maisto produktais.
Duona ir grūdai
- Viso grūdo duona
- Saldžių grūdų grūdų
- Avižiniai dribsniai (valcuotos avižos arba avižos iš plieno)
Daugelis supakuotų grūdų ir duonos produktų yra pakrautas su cukrumi ir rafinuotu krakmolu. Tai yra tai, ką protingi valgytojai vadina "blogais angliavandeniais".
Norėdami išvengti jų, perskaitykite etiketes ir ieškokite produktų, kurių sudėtyje yra sveikųjų grūdų ir paslėptų cukrų . Dauguma sveikiausių produktų rasite labai mažiausiuose lentynose, kur jų truputį sunkiau pamatyti.
Mėsa ir žuvis
- Lean ground turkey
- Balta mėsa, be odos vištiena
- Supjaustyta kalakuto krūtinė
- Liesos gabalėliai jautienos
- Tuno kepsnys
- Šviežia lašiša
- Kiaulienos nugarinė
Nebijokite paprašyti savo mėsininko apie subtilias jautienos ir kitos mėsos gabalus . Jis dažnai gali nupjauti riebalus nuo mėgstamiausio kepsnio, kad sumažintų riebalų ir kalorijų kiekį.
Būtinai patraukite bent vieną ar dvi porcijas žuvies. Sveikas riebalų kiekis žuvyje yra protingas papildymas dietos svorio. Ir eksperimentuokite su silpnesnėmis baltos žuvies rūšimis, pavyzdžiui, menkėmis arba tilapija.
Kepinkite filėles ir naudokite jas tacos arba paprasčiausiai patiekiama su šviežiais garuotos daržovės.
Konservuoti ir supakuoti maisto produktai
- rudieji ryžiai
- Sveikos grūdų tešlos gaminiai
- Kvinoja, miežiai ar kiti sveiki grūdai
- Džiovintos arba konservuotos pupelės
- Džiovintos lęšiai
Supakuota maisto grandinė yra ta, kurioje protingiems pirkėjams reikia kruopštaus. Daugelis konservuotų ir supakuotų produktų atrodo sveiki, bet jų sudėtyje yra pridėtų cukraus, druskos ir riebalų.
Taigi, ignoruokite etiketę priekyje ir perskaitykite mitybos faktų etiketę , kad pasirinktumėte geriausius pasirinkimus.
Užpildykite savo krepšelį su pupelėmis, lęšiais ir grūdais, tokiais kaip kvinoja, miežiai ar net kaspinas. Šie maisto produktai prideda sveiką baltymų kiekį salotoms ir šalutiniams patiekalams. Pakeiskite baltuosius ryžius ir baltus makaronus su visais grūdais, kad padidintumėte skaidulų kiekį ir sumažintumėte badą .
Vaisiai ir daržovės
- Tamsiai žalios lapinės daržovės (špinatai, kopūstai, šparagai)
- Spalvingi, aštrūs veggies (pipirai, ridikai)
- Daugiasluoksnės daržovės salotoms, sumuštiniams (pomidorams, agurkams, ledkalnio salotoms)
- Kukurūs užkandžių daržovės (morkos, salierai, jicama)
- Lengvai perkeliami vaisiai (obuoliai, bananai, apelsinai)
- Šviežios uogos (mėlynės, avietės, braškės)
- Sezoniniai saldieji vaisiai (melionai, ananasai, kiviai)
Sumanūs dietininkai daugiausiai laiko praleidžia rinkai. Galite pasikalbėti su gamyklos vadovu, kad sužinotumėte, kokie daiktai yra sezono metu, ir gaukite kūrybinių idėjų, kaip jas panaudoti valgio metu.
Jei švieži produktai yra per brangu, nusipirkite užšaldytų vaisių ir daržovių. Ieškokite krepšelių, kurių sudėtyje nėra pridėtų sirupų, druskos ar cukraus.
Pieno produktai
- Riebalų neturintis arba mažai riebusis pienas
- Riebalų neturintis graikinis jogurtas
- Mažas riebalų sūris
- Mažas riebalų varškės sūris
- Kiaušiniai arba kiaušinių pakaitalas
Daugumai dietų pieno produktai nėra apriboti. Tačiau, kaip ir konservuotų produktų, kai kuriuose produktuose gali būti pridėto cukraus, todėl prieš pasirinkdami patikrinkite ingredientų sąrašą.
Ką ne pirkti
Jūs pastebėsite, kad šiame pagrindiniame parduotuvių sąraše nėra jokių padažų, padažų ar pagardų. Kodėl? Kadangi vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti kalorijas virtuvėje yra pašalinti didelės kalorijų padažus ir plitimą. Tiesiog pagardinkite savo maistą pagrindiniais prieskoniais, pavyzdžiui, druska ir pipirais arba šviežiais žolelėmis.
Taip pat nėra perdirbtų užkandžių, keptų ar riebių desertų. Užkandžiai ant traškių šviežių daržovių dienos metu ir saldžių vaisių desertui.
Su šiuo pagrindiniu sveikų maisto produktų sąrašu jūsų virtuvė bus pilnai užpildyta geriausiais maisto produktais, kad padėtų jums atsikratyti sveiko gyvenimo.