Su važiavimu susižalojus niekada nebus malonus, o apsilankymas gydytojui gali būti didelių nepatogumų ir išlaidų. Tačiau daugelis sužeidimų veikia gerai, kaip RICE savęs gydymas , o kai kurie bėgikai naudoja keletą kitų namų priemonių, skirtų gydyti ar užkirsti kelią traumų ar negalavimų veikimui. Čia yra keletas - galbūt neįprastų, bet veiksmingų - bėgikų namų gynimo priemonių.
1 - Vyšnių sultys raumenų skausmui.
Vyšnių sultys yra dar vienas gėrimas, kuris jau seniai buvo bėgikų ir trenerių mėgstamiausias, bet taip pat turi tam tikrą mokslą, kad galėtumėte jį išlaikyti kaip galimą raumenų skausmą malšinančią. Vyšnių sultyse yra natūralių priešuždegiminių medžiagų, kurios gali sumažinti raumenų skausmą ir patinimą. Vieno tyrimo dalyviai, išgėrę 16 uncijų per dieną 3 dienas prieš sunkų treniruotę, po 2 dienų jautėsi mažiau raumenų skausmo.
2 - marinuoti sultys raumenims.
Jei per ilgus važiavimus ir lenktynes kenčia kojų mėšlungis ir jūs bandėte skirtingų priemonių, galbūt norėsite išbandyti marinatus. Pomidorų sultys jau seniai buvo suplaktos kaip raumenų spraga, kurią nustato kai kurie bėgikai ir treneriai, o tyrimas suteikia daugiau patikimumo šiai namuose.
3 - Teniso kamuolys masažui.
Nors rinkoje yra daugybė masažo ritinių ir rutulių, daugelis bėgikų prisiekia, naudodami įprastą teniso kamuoliuką, kad išlaisvintų raumenų mazgus. Norėdami atlikti teniso kamuoliuko masažą, tiesiog atsigulkite ant rutulio ir pastatykite jį tiesiai šalia to, kur jaučiatės gana plonas ar raumenų mazgas. Tada jūs naudojate savo kūno svorį, kad galėtumėte taikyti nuoseklų slėgį ir grįžti į rutulį. Geriausios teniso kamuoliuko masažo vietos yra jūsų nugaros, klubų ir užpakalis, nes jie yra lengviausia naudoti nuoseklų spaudimą.
4 - šaldytos daržovės kaip ledinis paketas.
Žinoma, jūs galite padaryti savo ledų paketą . Bet sušaldytų daržovių krepšelis veikia taip pat, jei ne geriau. (Yra kažkas, kaip šie užšaldyti žirniai tiesiog atitinka jūsų kojos formą.) Tiesiog įsitikinkite, kad įpakuojate krepšelį sušaldytų daržovių rankšluosčiu, pvz., Ledo pakuotę, todėl nenaudosite jo tiesiai ant jūsų oda.
5 - kanalo juosta, skirta užkirsti kelią kojų pūslelėms.
Rutuliukai, linkę į kojų pūsles , kartais nori bandyti ką nors, kad išvengtų naujų. Kai kurie vartojo kanalinę juostelę kaip sėkmingą prevencinę priemonę, ją taikydami "karštoms dėmėms" arba susierzinusioms lizdinėms sritims - prieš važiuodami. Idėja yra tai, kad kanalinė juosta apsaugo pėdą nuo trinties nuo bėgimo batų, todėl lizdinės plokštelės. Tačiau neuždenkite kanalo jau atsiradusių lizdinių plokštelių - geriau laikytis tvarsčių, skirtų lizdinėms plokštelėms, kad išvengtumėte galimo infekcijos ir skausmingo pašalinimo.
6 - golfo kamuoliukas masažui.
Golfo kamuoliukas yra dar vienas geras masažo įrankis, ypač pėdų problemoms, tokioms kaip padų fascitas. Golfo kamuoliuką galite nulenkti po savo kojos lanku. Pirmiausia tai gali pakenkti, tačiau jei tai atliekama keletą dienų vieną kartą per dieną (15-30 minučių), turėtumėte pastebėti, kad tam tikra vieta yra griežta.
Šaltiniai:
"Refleksinis slopinimas, sukeliantis elektra sukeltas raumenų mėšlungis žmonėms, kuriems yra hipohidratas". Med Sci Sport Exerc 2010 m. Gegužės mėn .; 42 (5): 953-61.
Connolly, DA J. "Grynųjų vyšnių sulčių veiksmingumas, siekiant užkirsti kelią raumenų pažeidimo simptomams", Br J Sports Med 2006; 40: 679-683 Miller, KC.