Vitaminas B-6 arba piridoksinas yra vandenyje tirpaus B komplekso vitaminų šeimos narys. Jis reikalingas baltymų ir gliukozės metabolizmui, o jums reikia vitamino B-6, kad gautumėte hemoglobino, kuris yra raudonųjų kraujo kūnelių komponentas, kuris deguonį perneša į visas jūsų kūno dalis.
Norint sveikai imuninei sistemai reikia pakankamo vitamino B-6 kiekio, jis padeda išlaikyti savo užkietėjimų, blužnies ir limfmazgių sveikatą.
Tai taip pat reikalinga normaliam nervų sistemos veikimui.
Vitaminas B-6 randamas tiek augalinės, tiek gyvūninės kilmės maisto produktuose, įskaitant žuvis, mėsą, vaisius, ankštinius augalus ir daugybę daržovių.
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyriaus akademijos nustato vitamino B-6 paros dozę, skirtą tiek vyrams, tiek moterims. Būtinybė priklauso nuo amžiaus, o moterims, kurios yra nėščios ar maitinančios krūtimi, reikia šiek tiek daugiau nei nėščios moterys.
Šios DRI nurodo, kokio dydžio reikia asmeniui, kuris šiuo metu yra geros sveikatos būklės, todėl, jei turite kokių nors sveikatos būklių, gydytojas gali padėti jums nustatyti, ar jūs gaunate pakankamai vitamino B-6 iš savo dietos.
Vyrai
1-3 metai: 0,5 miligramai per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 0,6 miligramo per dieną
Nuo 9 iki 13 metų: 1,0 miligramų per dieną
Nuo 14 iki 30 metų: 1,3 miligramai per dieną
31 metai: 1,7 miligramai per dieną
Moterys
1-3 metai: 0,5 miligramai per dieną
Nuo 4 iki 8 metų: 0,6 miligramo per dieną
Nuo 9 iki 13 metų: 1,0 miligramų per dieną
Nuo 14 iki 50 metų: 1,3 miligramai per dieną
51 metai: 1,5 miligramai per dieną
Nėščios moterys: 1.9 miligramai per dieną
Moterimis, maitinančių maitinimą krūtimi: 2,0 miligramų per dieną
Vitaminas B-6 trūkumas
Kadangi jis randamas tiek daug maisto produktų, beveik visi gauna pakankamai maisto. Tikrasis vitamino B-6 trūkumas yra retas ir paprastai kartu su kitais B komplekso vitaminų trūkumais. Alkoholis pagreitina vitamino B-6 praradimą organizme, todėl alkoholikai gali būti linkę į trūkumo simptomus.
Vyresnio amžiaus suaugusieji, kurių dietos yra nedaug, taip pat gali tapti vitaminu B-6 trūkumu.
Ką apie dietinius papildus?
Vitaminas B-6 papildai buvo rekomenduoti, siekiant palengvinti įvairias sąlygas, įskaitant riešo kanalo sindromą, depresiją, galvos skausmą ir priešmenstruacinį sindromą. Tačiau tyrimai nepateikė pakankamai klinikinių įrodymų, kad būtų galima pateikti rekomendacijas.
Papildomas B-6 sumažins homocisteino koncentraciją kraujyje. Padidėjęs homocisteino kiekis yra susijęs su dideliu širdies ir kraujagyslių sistemos ligų rizika. Deja, papildai, atrodo, nesumažina tokios rizikos. Atrodo, kad taip pat nepagerėja pažinimo funkcija.
Vitaminas B-6 gali padėti sumažinti pykinimą ir vėmimą nėščioms moterims. Tipinė dozė yra gerokai mažesnė už UL, dažniausiai nuo 10 iki 25 miligramų per dieną. Tačiau net ir esant šiems saugiems dydžiams, prieš vartodami vitamino B-6 papildus, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju.
Toksiškumas vitamino B-6
Pasak JAV maisto papildų tarnybos, ilgą laiką vartojant dideles vitamino B-6 dozes, gali atsirasti sunki ir progresuojanti sensorinė neuropatija, kuriai būdingas kūno judesių kontrolės praradimas.
Apie nervų pažeidimus pranešė žmonės, vartoję nuo šešių gramų piridoksino ilgiau nei vienerius metus.
Žala yra grįžtama, kai papildymas yra sustabdytas. Toksiškumas vitamino B-6 taip pat gali sukelti odos pažeidimus, jautrumą šviesai ir virškinimo trakto simptomus, tokius kaip pykinimas ir rėmuo.
> Šaltiniai:
Nacionalinės mokslų, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrių akademijos. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas".
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "Vitaminas B-6" Dietery Supplement "informacinis lapas profesionalams."