Jūsų kūnas patiria daug pokyčių, nes jis amžius, beveik kiekvienas jūsų paviršius - nuo plaukų, nagų, odos, kaulų, širdies, plaučių ir kt. - virsta ir pradedamas kaip obuolys ar kriaušės. keisti laiką. Ši metamorfozė yra susijusi su veiksniais, kurie patenka į dvi pagrindines kategorijas: tuos, kurių negalite kontroliuoti, ir tuos, kuriuos galite.
Visų pirma, kūno formos pokyčių greitis yra glaudžiai susijęs su gyvenimo būdo veiksniais, pavyzdžiui, fiziniais pratimais, rūkymu ir mityba.
Mūsų kūnai susideda iš kelių komponentų, pirmiausia kaulų, raumenų, riebalų ir vandens. Kūno sudėjimo pokyčiai - tai yra santykinis svorio, kurį sudaro kiekvienas iš šių komponentų, santykis, paprastai būna su amžiumi, net jei bendras kūno svoris nekeičiamas.
Paprastai riebalai padidėja ir raumenų masė, arba liesos audinys, ir mineralinių kaulų tankis mažėja su amžiumi.
Riebalai
Dėl didėjančios nutukimo problemos didžiausią susirūpinimą kelia žmogaus kūno, pagamintos iš riebalų, procentinė dalis. Sveiki kūno riebalų procentai vyrams svyruoja nuo 8-20% (20-39 metų amžiaus) ir 11-22% (40-59 m. Amžiaus). Moterims sveikų kūno riebalų procentas svyruoja nuo 21-33% (20-39 metų amžiaus) ir tarp 23-34% (40-59 metų amžiaus). Šie skaičiai, paskelbti " American Journal of Clinical Nutrition" , yra pagrįsti JAV nacionaliniais sveikatos institutu (NIH) pateiktais sveikos kūno masės indekso rekomendacijomis nuo 19 iki 25 metų.
Bendras kūno svoris svyruoja priklausomai nuo sunaudotų kalorijų (energijos) . Jei valgysite daugiau nei deginsite, laikui bėgant svoris bus svoris . Be pratimo, šis papildomas svoris bus laikomas jūsų riebaluose, o ne raumenyse, padidinant kūno svorio, kurį sudaro riebalai, dalį.
Dėl to ši kūno sudėtis gali paspartinti riebalų kiekį, nes raumenys yra labiau metaboliškai aktyvus nei riebalinis audinys ir degina daugiau energijos.
Riebalų buvimo vieta ir proporcija paprastai pasikeičia su amžiumi. Moterims estrogeno kiekio sumažėjimas su menopauze sutampa su riebalų perjungimu iš apatinės kūno dalies ("kriaušės" formos) link vidurinės dalies ("obuolio" formos). Šis "pilvo riebalus" sudaro tiek poodiniai riebalai pilvo odoje, tiek riebalai, kurie kaupiasi aplink organus, vadinami visceraliuoju riebaliniu audiniu, giliai pilvo srityje. Pilvo riebalai sukuria obuolių formą, kuri yra susijusi su didesniu širdies ir kraujagyslių ligų ir diabeto rizika.
Pavyzdžiui, 2008 m. NIH ir Harvardo universiteto tyrėjai per 16 metų tyrė daugiau nei 44 000 moterų, pateiktų Slaugytojų sveikatos studijoje. Buvo padaryta išvada, kad moterys, turinčios didesnę liemens apimtį , labiau linkusios mirti nuo širdies ligų ir vėžio nei moterys su mažesniais liemeniais. Tiksliau sakant, moterys, kurių juosmens ilgis didesnis nei 35 colių, apytikriai padvigubino širdies ligų ir vėžio riziką, palyginti su moterimis, kurių liemens apskritimas yra mažesnis nei 28 colių.
Neseniai "Lancet" paskelbtoje apžvalgoje daugiau nei 221 000 žmonių iš 17 šalių nustatė, kad kraujospūdis, lipidai ir diabeto istorija yra patikimesni už kūno formą, prognozuojant širdies ir kraujagyslių ligas. Vis dėlto NIH rekomenduoja, kad moterų apvalumas būtų ne didesnis kaip 35 colių; vyrams ne didesnis nei 40 colių.
Vyrams testosterono kiekio sumažėjimas tikriausiai taip pat daro įtaką riebalų pasiskirstymui, o klubų apvažiavimas paprastai mažėja vyrams.
Ką galite padaryti : palaikykite sveiką svorį , kai sulaukiate vyresnio amžiaus, kad išvengtumėte riebalų kaupimosi savo viduryje. Tiek poodinius riebalus, tiek visceralinius riebalus galima sumažinti dieta ir pratimais.
Raumenys
Skeleto raumenys sveikam suaugusiam žmogui sudaro apie 40-50% viso kūno svorio. Raumenų audinio ir stiprumo praradimas ar sarkopenija yra dėl trūkstamos veiklos, kuri iššūkis jūsų raumenų sistemai. Kai kurie tyrėjai apskaičiavo kasmet 1% raumens masės praradimą po 30 metų. Kadangi raumenys dega daugiau kalorijų nei riebalai, mažesnė raumenų dalis jūsų kūne turi įtakos bendram svoriui ir sveikatai, taip pat visiško stiprumas ir padidėjęs negalėjimas.
Ką galite padaryti : išlikite fiziškai aktyvus ir įtraukite pasipriešinimo pratybas savo režimu, kuris padės išlaikyti raumenų masę visą savo gyvenimą. Netgi senjorai savo 80s ir 90s buvo įrodyta, kad įgyti jėgas per lengvas pasipriešinimo mokymas.
Aukščio nuostoliai
Ne tik jūs galite gauti platesnę, bet jūs galite gauti trumpesnį amžių. Kaulai sudaro apie 20% viso kūno svorio. Dėl kaulų masės, taip pat raumenų ir sąnarių pokyčių paprastai atsiranda maždaug 0,4 colio (1 cm) aukščio nuostolis kas 10 metų, o nuostolis pagreitėja po 70 metų. Žmogus gali prarasti nuo 1 iki 3 colių aukščio per visą jų gyvenimą. Tai yra tendencija, matoma visose rasėse, ir abiejose lytis, pagal NIH.
Ką galite padaryti : Kaulų mineralinio tankio smailės, sulaukę 30 metų amžiaus, gali sumažėti, ypač moterims pirmaisiais metais po menopauzės, dėl kurių gali kilti sunkumų, susijusių su kaulais, pvz., Osteopenija ir osteoporozė. Sumažinkite kaulų masės netekimą, vengdami rūkymo, sunaudodami tinkamą kalcio, įskaitant svorio pratybas, pvz., Atsparumo ugdymą ir vaikščioti savo veiklos plane.
Tolesni moksliniai tyrimai vyksta, siekiant nustatyti, kaip kūno sudėties pakitimai daro įtaką sveikatai, taip pat, kaip kūno sudėtis gali pasikeisti su amžiumi tarp skirtingų rasių. Tuo tarpu prisiminkime, kad esminiai kūno formos pokyčiai nėra neišvengiami, jei jūs ir toliau sportuojatės, valgote sveiką mitybą ir išvengiate tabako.
Šaltiniai:
Senėjimo kūno formos pokyčiai. ADAM medicinos enciklopedija.
Jūsų svorio ir sveikatos rizikos vertinimas. NIH nacionalinis širdies plaučių ir kraujo institutas. Viešosios informacijos lapas. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm
Cuilin Zhang ir kt. "Pilvo nutukimas ir visų priežasčių, širdies ir kraujagyslių bei vėžio mirtingumo rizika". Apyvarta : 2008; 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full
Gallagher ir kt. Sveikas procentas kūno riebalų svyruoja metodų, susijusių su kūno masės indeksu, parengimu. Am J Clin Nutr. 2000 rugsėjis; 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long
Marie-Pierre St-Onge ir Dympna Gallagher. "Kūno sudėtis kinta dėl senėjimo: priežastis ar metabolizmo ir makroelementų oksidacijos pokyčių priežastis ar rezultatas?" Mityba . 2010 vasaris; 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.
Osteoporozė: didžiausia kaulų masė moterims. Visuomenės informavimo lapas. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp
Wormser, David ir kt. "Atskiros ir kombinuotos kūno masės indekso ir pilvo lipidų su širdies ir kraujagyslių ligomis asociacijos: 58 tyrimo perspektyvinių tyrimų analizė". Lancet , ISSN 0140-6736, 03/2011, Volume 377, Issue 9771, pp. 1085-1095.