Kartais svorio sumažėjimas ne tik keičia tai, ką valgote, bet ir kaip valgote. Patikrinkite šiuos dešimt paprastų pakeitimų, kurie "automatiškai" padėtų jums prarasti svorį.
10 patarimų, kaip pakeisti tai, kaip jūs valgote
Kramtyti lėčiau
Mes nesuprantame, kaip greitai mes valgome. Daugelis iš mūsų eina skubotai - tarp pavedimų, automobiliu, darbo pertraukos metu. Tai tampa įpročiu, tuo metu, kai mes grįšime namo, mes nesulenksime. Kai turėsite galimybę valgyti savo laisvalaikį, tai padarysite. Kramtant lėčiau, jūsų virškinimo procesas tampa proga tinkamai dirbti, galėsite paragauti savo maisto, ir jūs, labiau tikėtina, stengsis nevalgyti, kai jaučiatės patenkinti .
Spalva aš alkanas
Ar žinojote, kad tam tikros spalvos gali paveikti jūsų apetitą ? Pavyzdžiui, valgant iš raudonos plokštelės, jūs iš tikrųjų galite valgyti daugiau, nei valgydami iš tamsesnės plokštelės. Jūsų virtuvės spalva gali turėti įtakos ir jūsų valgymui. Raudoni, apelsinai ir geltonos kaip sienų spalvos gali turėti apetito stimuliuojančio poveikio (kada pastebėjote, kaip ryškiai dekoruota jūsų mėgstamiausia greito maisto užkandinė?). Apsvarstykite galimybę perjungti į kietas spalvas, pavyzdžiui, šviesiai mėlyna arba mėta žalia.De-stresas prieš vakarienę
Prieš sėdėdamas savo vakariniam vakarienei, atsiminkite gilų kvėpavimą , klausydamiesi mėgstamiausio raminančio CD ar laisvalaikio pėsčiomis. Savo maistą ir virškinimo sistemą padarysite maloniau valgydami atsipalaidavusią būseną. Stresas taip pat dažniausiai sukelia perdozavimą, todėl prieš valgį galite geriau atsipalaiduoti, kada pasakyti.Žemyn kai H 2 O
Praleiskite dietos soda ir gerkite aukštą stiklinę šalto skonio vandens prieš valgį. Tai padarius, galite geriau jaustis ir išvengti persivalgymo. Be to, geriant ledą šaltu vandeniu iš tiesų jūsų metabolizmas gali būti nedidelis .
Išvalykite teritoriją
Kai baigsite valgyti, pertraukite kitą kambarį. Indai gali laukti. Vienu metu keisdami pavaras, pvz., Skaitydami popierių ar šunį, bus signalas, kad esate visiškai atlikęs valgymą; sėdi prie stalo, norėdami sužinoti popierių arba tęsti pokalbį, gali padėti jums pašalinti ar išvalyti vaiko plokštelę.
Negalima dirbti daugiafunkciniu būdu
Pasistenkite išvengti kitos veiklos, kai valgote, pvz., Skaitykite žurnalą ar žiūrėdami televizorių. Jūs atkreipsite mažai dėmesio į porcijos valdymą, ir jūs mažiau tikėtumėte, kad pamatysite, kai pradėsite jaustis visiškai.Be to, valgyti, kai jūs darote tokią veiklą, gali tapti įpročiu: pavyzdžiui, kiekvieną kartą, kai žiūrite televizorių, automatiškai pasirodys užkandis . Žvelgiant į mėgstamą šou - tai, ko gali būti kalorijų neturintis gydymas, gali lemti svorio padidėjimą.
Laikykite maistą savo vietoje
Pabandykite valgyti tik prie savo virtuvės stalo ar valgomojo stalo. Jūs valgysite mažiau ir rečiau - jei neleisite valgyti į likusį namą, pvz., Gyvenamąją plotą arba miegamąjį.Sumažinkite indus
Mažesnės plokštelės naudojimas gali padėti jums valgyti mažiau. Tyrimas parodė, kad net maitinimo specialistai suvalgė daugiau maisto, valgydami iš didesnių patiekalų ir naudodami didelės apimties indus. Jei jie nepastebėtų, kad jie valgė daugiau, kaip kiti mus išlieka? Pabandykite naudoti mažesnę plokštę savo vakarienės plokštės ir jūsų dalys gali sumažinti.Sriuba ir salotos pradedantiesiems
Mėgaukitės mažu dubeniu sriubos sriubos arba daržovių užpildytos salotos prieš jūsų didžiausią maistą (paprastai vakarienę). Jei esate ypač alkanas, pabandykite abu. Sriuba užims šiek tiek laiko valgyti, o tai leis jums pailsėti nuo apetito; pluošto turtingos daržovės natūraliai užpildomos ir padės jums valgyti mažiau vėliau.
Laikykis sekundes iš akių
Net jei žinote, kad jūs tikriausiai ketinate valgyti du porcijas tam tikro maisto - pavyzdžiui, duonos - pradėti, įdėdami tik vieną skiltelę ant jūsų plokštelės. Jei turite sustoti ir pagalvoti, kad grįžtumėte atgal ir gautumėte tą patį pagalbą, jums labiau tikėtina, kad norėsite be jo. Jei jis jau sėdi ant jūsų plokštelės, tai greičiausiai bus atliktas sandoris.
Šaltinis:
Wansink B, van Ittersum K, Painter J. "Ledynių iliuzijos: dubenys, šaukštai ir patiekiamos porcijos dydžiai". Amerikos žurnalas "Prevencinė medicina". 2006; 31 (3): 24-243.