1 - Padėkite sau valgyti daugiau
Jei serga, praranda svorį ir nenorite apetito, tai gali būti dėl ligos, emocinės problemos ar šalutinio gydymo poveikio. Jūs žinote, kad reikia daugiau valgyti, norint susigrąžinti svorį arba bent išlaikyti savo dabartinį svorį, bet jūs tiesiog nesijaučiate nieko valgyti.
Galite pabandyti priversti save valgyti, bet tai gali tiesiog pridėti susirgimų stresą. Taigi čia yra keletas paprastų būdų, kaip padidinti apetitą. Peržiūrėkite skaidrių demonstraciją ir sužinokite daugiau. Šis patarimas taip pat yra naudingas globėjams, kurie bando mylėti valgyti šiek tiek daugiau.
2 - Atsargų iš jūsų mėgstamiausių patiekalų
Jūs pastebėsite, kad daug lengviau valgyti kažką, ko jums patiks, taigi išlaikykite keletą įdomių užkandžių. Jei nesijaudinkite keliauti į maisto parduotuvę, galbūt globėjas, šeimos narys ar draugas gali pasiimti kai kuriuos jūsų mėgstamus maisto produktus ir tiekti šaldytuvą bei lentynas su maistu, kuriuos mėgstate valgyti. Vietinės pristatymo paslaugos ar tokios svetainės kaip "Amazon.com" leidžia apsipirkti ir jūs galite turėti savo maistą jau kitą dieną.
3 - valgykite keletą užkandžių vietoj didelių patiekalų
Manoma, kad didžiulė maisto pakuotė gali palikti jus jaustis ramia, bet mažai užkandžiai greičiausiai atrodys ne taip gera. Taigi, užuot priversdami valgyti tris didelius valgius per dieną, užmuškite 6 ar 7 mažus užkandžių dydžio patiekalus. Išbandykite nedidelį sumuštinį, puodelį ar sriubą arba riešutų šiek tiek šviežių vaisių.
4 - Pasirinkite maistą, kuris yra energingas
" Energetinis tankis " yra mandagus būdas sakyti, kad kažkas yra daug kalorijų. Jei galite valgyti tik mažus užkandžius ar retus maistą, geriausia pasirinkti maisto produktus, kurių kalorijų yra didesnis. Sveikas energijos tankus maistas yra sūris, riešutai arba riešutų sviestas, avokadai ir ankštiniai augalai. Pridėkite savo mėgstamą padažą, padažu, susmulkintą arba ištirpintą sūrį, sviestą arba padažą į bulvių, ryžių ar makaronų patiekalą, kad padidintumėte savo kalorijų kiekį.
5 - Išskirkite skonį
Galbūt dalis problemos yra ta, kad jūs negalite paguokti savo maisto produktų, kurie gali atsirasti kaip senėjimo dalis. Įtraukite žolelių ir prieskonių į savo maistą, kad sustiprintumėte skonį. Arba galbūt Tabasco ar Sriracha padažo brūkšnys. Druska taip pat stiprina skonį, tačiau jei turite aukštą kraujospūdį, turėtumėte pasikalbėti su savo gydytoju, ar valgote druską, ar pasirinkti druskos pakaitalus.
6 - Nuleiskite Nicos lentelę
Išrinkite geriausią vietą ir nustatykite, ar žvakė ar dvi, jei esate arčiau, ar valgykite valgį, naudodami mėgstamą muziką fone, nes atsipalaidavusi ir laiminga atmosfera leidžia valgyti maloniau. Tai dar geriau, jei galite mėgautis maistu su šeimos nariais.
7 - gerkite vandenį tarp valgio, ne per
Geriamasis vanduo prieš valgį ir jo metu gali sumažinti maistą, kurį valgysite dėl skysčio tūrio. Gerai galite mėgautis gėrimu su savo maistu, bet tiesiog paimkite keletą kepsnių, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į maistą. Tada gerkite vandenį arba čiulpėkite ledo kubelius tarp valgių.
8 - pakeisk savo maisto tekstūrą
Jei kramtyti ar nuryti maistą, tai gali padėti mechaniškai pakeisti jūsų maisto produktus . Galite supjaustyti arba sumalti mėsą ir žalius daržoves mažuose bituose, kad lengviau kramtyti. Įpilkite skysčio ir tyrę savo maisto produktus, kad būtų lengviau nuryti arba valgyti minkštus maisto produktus, pavyzdžiui, sriuba, jogurtas ir labai prinokę vaisiai.
9 - gerkite skysčius maistą
Jei tiesiog nesijaučiate valgyti, gerkite Gurmanų ar Gvazdikinių Mielių pusryčių ar kitą maitinimosi pakaitalą. Jei turite galingą maišytuvą, taip pat galite pagaminti savo skanius vaisių kokteilius . Į savo kokteilius pridėkite daugiau kalorijų su žemės riešutų sviesto ar baltymų miltelių šaukšteliu.
10 - Gaukite tam tikrą pratimą
Fizinis aktyvumas išleidžia smegenų chemines medžiagas, kurios gali pagerinti jūsų nuotaiką ir skatinti jūsų apetitą. Trumpą pėsčiomis apie valandą ar net prieš valgį gali tik tai, kad kitą maitinimą šiek tiek patraukliau.
Šaltinis:
Amerikos vėžio draugija. "Apetitai, prasta".