Ar manote, kad esate pernelyg plonas? Jei taip, turėsite padidinti savo kalorijų kiekį, jei norite priaugti svorio. Tai atrodo lengva, bet ne, jei esate per daug užsiėmęs valgyti, jūs tiesiog natūraliai plonas, arba jei turite sveikatos būklę, turinčią įtakos jūsų apetitui.
Ką apie apeliacijos stimuliuojančių vaistų vartojimą?
Gydytojai gali skirti vaistus, kurie padės gerinti apetitą. Jie apima keletą antidepresantų, steroidinių vaistų ir vaistų, susijusių su marihuana. Šie vaistai gali padėti, bet jums reikės dirbti su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, kas jums labiausiai tinka. Yra keletas natūralių produktų, kurie teigia esąs apetito stimuliatoriai, tačiau atrodo, kad jie neturi jokių įrodymų, kad galėtų paremti tuos teiginius. Tačiau cinko papildai gali padėti, jei jūsų cinko trūkumas. Vėlgi, tai turėtumėte pamatyti savo gydytoją.
Atsargų iš sveikų svorį gaunančių maisto produktų
Jei neturite daug apetito, tikriausiai darysite geresnį rezultatą, jei visą dieną susmulkinsite mažus užkandžius. Jei tai yra laiko problema, galbūt jūs turėtumėte padidinti maistą, kurį jau valgote. Nesvarbu, ar valgysite papildomų patiekalų, ar padidinsite maistą, kurį paprastai valgote, tai priklauso nuo jūsų, bet nepatenkite į netinkamą maistą. Pasirinkite svorį maitinančius maisto produktus, kurie yra tankūs ir maistingi. Reikia šiek tiek idėjų? Pažvelkite į šiuos 11 lengvų patarimų, kurie padės jums įgyti svorio.
1 - Pusryčiams suteikiamas papildomas griežinėlio skrudinto riešutų su žemės riešutų sviestu gabalas
Vienas iš būdų padidinti kalorijas - padidinti valgį. Pradėkite nuoširdžiuose pusryčiuose ir supjaustykite dar vieną lazdelę arba du grūdinius skrebučius su žemės riešutų sviestu . Sveiki grūdai yra svarbūs jų pluošto ir žemės riešutų sviestas yra kalorijų tankio ir daug riebalų ir baltymų.
2 - Pridėti papildomą sūrį į omletą - ir naudoti papildomą kiaušinį
Omletai paprastai gaminami su dviem ar trimis kiaušiniais, kai kuriais sūriu ir įvairiomis papildomomis medžiagomis, todėl jie jau yra tankūs. Pridėkite papildomų kalorijų, naudodami šiek tiek daugiau sūrio ir papildomo kiaušinio savo omlete. Tačiau išsaugokite kambarį kai kuriems sveikiems daržovėms, pvz., Špinatams, pipirų ir svogūnų, o gal ir kai kurių grybų ir pomidorų.
3 - supjaustykite obuolį ir patiekite su riešutų sviestu
Dauguma žmonių negauna pakankamai vaisių ir daržovių , ir nors dauguma jų yra mažiau kalorijų, nenorite jų atsisakyti. Taigi, padidinkite savo užkandos kalorijas, švelnindami keletą migdolų, žemės riešutų ar anakardžių sviesto obuolių griežinėlėse. Skonis yra fantastinis, ir jūs gausite daug maistinių medžiagų kartu su savo kalorijomis.
4 - Pridėkite sūrio padažus prie žaliųjų daržovių
Jūsų mama pasakė jums valgyti savo daržovių, ir ji buvo visiškai teisinga. Žalios ir spalvingos daržovės yra šokoladas, kuriame yra vitaminų, mineralų ir skaidulų. Tačiau jie taip pat yra mažai kalorijų. Pagerinkite savo energijos suvartojimą, pridedant sūrio ar sūrio padažą į mėgstamiausius žaliuosius daržoves.
5 - Pridėkite susmulkintus riešutus, avižas, vaisius ir medaus su jogurtu
Štai viena iš mūsų mėgstamų idėjų. Pradėkite nuo sklandaus kreminio graikų jogurto ir pridėkite turtingą graikinių riešutų, migdolų ar pekano dalį, plius avižų ir mėgstamų džiovintų vaisių. Viršuokite jį su medaus šaukšteliu, ir jūs turite labiausiai skanų ir sveikuosius užkandžius ar desertus. Jogurtas turi draugiškas bakterijas, kurios padeda išlaikyti sveiką žarną, o riešutai turi naudingų riebalų ir prideda jums reikalingų kalorijų.
6 - Virš savo bulves su grietine
Bulvės yra krakmolingoje pusėje, todėl jie yra geras kalorijų šaltinis. Padidinkite kalorijas, pridedant grietinės. Bulvés gauna blogą repą, nes jose yra daug angliavandenių, bet jūsų kūnas naudoja angliavandenius energijai, o bulvės yra daug vitaminų, mineralų ir skaidulų . Grietinė priduria šiek tiek kalcio ir papildomų kalorijų. Jūs taip pat galite pridėti kalorijų su sūriu ar padažu.
7 - Patrauklios užkandos dėka pakelkite kelionių krepšį
Trail mišinys yra riešutų, sėklų, javų ir džiovintų vaisių mišinys. Galite nusipirkti takų mišinį parduotuvėse ar gaminti savo. Iš tikrųjų galite pridėti dar keletą kalorijų pridėdami šokolado lustai. Laikykite savo tako mišinį į plastikinį maišelį ar konteinerį ir nešiokite su savimi, todėl jūs turite ką nors išnaikinti visą dieną.
8 - galite padidinti baltymų suvartojimą (ir kalorijas) su baltymų barais
Baltymų barai panašūs į takų mišinį, bet šiek tiek mažiau purvinas. Jūs galite gaminti savo baltymų barus arba pirkti bet kokį barų skaičių bet kurioje valgykloje ar patogioje parduotuvėje. Patikrinkite " Nutrition Facts" etiketę, kad pamatytumėte, kiek kalorijų jūs gaunate vienai porcijai.
9 - valgykite didesnę dalį krakmolingų daržovių, pavyzdžiui, bulvių ir saldžiųjų kukurūzų
Saldžiosios kukurūzų ir bulvių yra tiek maistingų daržovių, tiek krakmolingoje pusėje, todėl jos taip pat yra didesnės kalorijų nei žalios daržovės. Taigi, nors jūs nenorite atsisakyti brizų kopūstų, brokolių ir rapsukų, galite laisvai pakrauti bulvių ir saldžių kukurūzų. Taip pat yra ir saldžiųjų bulvių.
10 - Gėrimas sveika pienas, 100 proc. Vaisių arba daržovių sultys
Jums reikės išgerti gėrimus visą dieną. Saldžiosios sodos gali būti vertos vilties, o kol jie turi daug kalorijų, jie nieko kito neturi mitybos. Pasirinkite pilną pieną arba vaisių ir daržovių sultys, kad pridėtumėte prie dienos dozės vitaminų ir mineralų.
11 - Pasirinkite kremines sriubas per skaidrus sriubas
Kreminės sriubos yra didesnės kalorijų nei aiškios sriubos sriubos. Didelis dubenys su grietine supjaustytos sriubos ir silpnų šiltų duonų gali būti puikus energetinis maistas. Išgerkite grietines sriubas sveikais pasirinkdami brokolių, grybo grietinėlę ar panašių sriubų kremą.
> Šaltiniai:
> Asmenys R, Nichols, W. "Ar mes turėtume vartoti apettinius stimuliuojančius pagyvenusių žmonių senyvus pacientus?" J Fam Pract. 2007 m. Rugsėjo mėn .; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Cinko ir skonio sutrikimai vyresnio amžiaus suaugusiems: literatūros apžvalga". 2016 m., 31 (5): 267-70.
> Naujosios Meksikos universitetas Visuotinis vėžio centras. "Blogas apetitas / pilnavertis jausmas (ankstyvas sėdėjimas)".