Net kai kurie sveiki gėrimai, supakuoti paslėptu cukrumi
Reguliarūs sodos ir gaivieji gėrimai yra supakuoti pilnas kalorijų ir pakrautas su saldžiųjų saldiklių. Ir nesvarbu, ar jie gaminami su sacharozės (baltojo cukraus) ar aukštos fruktozės kukurūzų sirupu ; galų gale, visa tai cukraus, ir mes vartojame per daug.
Bet kiek per daug? Ar mes pabrėžiame nieko, ar yra rimtų sveikatos problemų, susijusių su mūsų mėgstamiausiais gėrimais ir sodais?
Skaičiuojant valgomąją šaukštelį per servisą
Pasak JAV Žemės ūkio departamento (USDA) nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazės, 12 colių grietinėlės gali būti 33 g cukraus ir apie 136 kalorijų. Nesvarbu, ar renkatės "Coca-Cola", "Pepsi" ar bet kokio kito gaivinamojo gėrimo, viskas beveik tas pats. Galų gale, geriant vieną skaniai sodą yra lygiaverčiai valgyti aštuonis arbatinius šaukštelius granuliuoto balto cukraus.
Pagalvokite apie tai: aštuoni šaukšteliai cukraus vienoje porcijoje. Jei tuomet nuspręsi pirkti 16-osios soda, tu susiduria ne mažiau kaip 44 gramai cukraus ar maždaug 11 arbatinių šaukštų. Tai tik dailus ketvirtadalio puodelio baltojo cukraus , apie ką jūs niekada negalėjote svajoti nuleisti vieną kartą.
Priešingai, 12-uncijų fontano sodos sudėtyje yra žymiai mažiau cukraus nei 12 uncijų gali tiesiog dėl pridėto ledo. Štai daugiau ar mažiau to, ką jūs žiūrite, kai kitą kartą perkate "Big Gulp" savo vietiniame sodos fontanyje:
- 12-uncijos puodelis (vaiko dydžio): 23 gramai cukraus ir 95 kalorijos
- 16 uncijos puodelis (mažas): 31 g cukraus ir 128 kalorijos
- 21-uncijos puodelis (vidutiniškai): 44 gramai cukraus ir 180 kalorijų
- 32-uncijos puodelis (didelis): 65 g cukraus ir 267 kalorijos
Paslėptas cukrus populiariuose prekių ženkluose
Nepriklausomai nuo to, ką žmonės gali jums pasakyti, kalorijos ir cukraus kiekis bus panašūs, neatsižvelgiant į pasirinkto saldinto gėrimo tipą (išskyrus dietinius gėrimus, o tai visiškai kita problema).
Peržiūrėkite šiuos pavyzdžius:
- Gatorade (16 uncijos): 28 gramai cukraus ir 100 kalorijų
- Arizonos arbata (16 uncijos): 56 gramai cukraus ir 180 kalorijų
- Vitamininis vanduo (20 uncijos): 32 gramai cukraus ir 120 kalorijų
- Spanguolių kokteilis "Oceanspray" (12 uncijos): 90 gramų cukraus ir 180 kalorijų
- Starbuck's Vanilla Frappuccino (13.7 uncijos): 46 gramų cukraus ir 290 kalorijų
Viena iš geresnių variantų yra "Vita Coco" kokoso vanduo, kuris tiekiamas tik 14 gramų cukraus ir 68 kalorijų 16 "uncijų" patiekalams "(jei galite laikyti 3,5 arbatinius šaukštelius cukraus" geriau ").
Be paprasto cukraus ir kalorijų kiekio, didesnė problema gali būti ta, kad šie gėrimai yra nominalūs ir neturi jokios maistinės vertės. Nors kai kurie gali manyti, kad, pavyzdžiui, spanguolių sultys "Oceanspray" yra naudingos šlapimo takų sveikatai , tai labai sumažina cukraus kiekį.
Žodis iš
Apatinė linija yra tokia: cukrinis perdozavimas yra susijęs su padidėjusia rimtų ligų , įskaitant nutukimą, širdies ligas, 2 tipo diabetu ir vėžiu, riziką. Geriamoji kartais soda gali tau nepakenkti tol, kol jūs nuolat stebėsite savo paros dozę.
Kita vertus, kodėl gi ne tyrinėti sveiki gėrimo alternatyvas, kurios yra ne tik geresnės jums, bet gali baigti sutaupyti daug pinigų ?
> Šaltinis:
> JAV Žemės ūkio departamentas. "Žemės ūkio tyrimų tarnybos nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazė standartinės nuorodos Nr. 28: pagrindinė ataskaita: 14148: gėrimai, gazuoti, kolos, įprasti." Vašingtonas; atnaujinta gegužės 2016 m.