1 - Jūsų plaukai turi šiuos maistinius elementus
Gražiams blizgantiems plaukams reikia daugiau nei gero šampūno ir kondicionieriaus. Sveiki plaukai remiasi tam tikromis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, įskaitant baltymus, omega-3 riebalų rūgštis, geležį, cinką, kalcią, biotiną ir vitaminus A, C, E ir D.
Žinau, kad daug vitaminų ir mineralų ir tt, bet sveiki subalansuota mityba turėtų aprūpinti visomis šiomis maistinėmis medžiagomis. Tačiau noriu būti tikri, kad radau dešimt itin naudingų produktų.
2 - Žuvis
Lašiša ir tunai yra daug baltymų, omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, tačiau, nors jie yra daug omega-3 riebalų, jie neturi didelės visos riebalų ar kalorijų. Pridėkite lašišas ar tunus šviežiomis žaliosios salotomis arba mėgaukitės jais kaip suši. Konservuotus tunus ir lašišas galima laikyti ranka ir naudoti daugelyje receptų. Silkes, sardines ir upėtakis taip pat yra daug omega-3.
3 - Tamsi lapai Žalieji
Špinatai, šveicariškasis šparagas ir kaštonas yra puikus vitamino A, geležies, kalcio ir vitamino C šaltinis. Jie taip pat turi mažai kalorijų, todėl jie taip pat padės išlaikyti juosmens storį. Naudokite žalią žalią kaip savo salotų pagrindą arba patiekite su šiek tiek alyvuogių aliejaus ir česnako ir naudokite sveiką pusę.
4 - riešutai
Migdolai, pekanos ir graikiniai riešutai yra daug augalinių baltymų, biotino, mineralų ir vitamino E. Riešutai taip pat yra geras omega-3 riebalų rūgščių šaltinis. Valgykite neapdorotus graikinius riešutus kaip užkandį arba virkite salotas su keptomis pekanomis. Pabarstykite keletą migdolų žaliosios pupelės ar kitų virtų daržovių.
5 - saldžiosios bulvės ir jamsai
Saldžiosios bulvės ir jamsai yra supakuoti su vitaminu A, be to, jose yra vitamino C, geležies ir kalcio. Padažykite plakta saldžiųjų bulvių skaniu garnavu ar kepkite saldžiųjų bulvių ir supilkite jas su nedideliu melasos kiekiu, kad pridėtumėte dar daugiau kalcio.
6 - kiaušiniai
Kiaušiniai yra puikus baltymų ir biotino šaltinis, juose yra vitaminų A ir E, taip pat geležies ir kalcio. Omega-3 riebalų rūgščių geri šaltiniai yra kiaušiniai, pagaminti iš vištų, tiekiamų specialiomis dietomis, vadinamos "omega kiaušiniais".
7 - Ankštiniai
Sausi pupelės, lęšiai ir sojos yra daug baltymų, cinko, geležies ir biotino. Keptos pupos gali būti naudojamos kaip kepta baltos ar saldžiosios bulvės. Arba lęšių sriuba su šviežiais žaliais salotomis.
8 - austrės
Astridai yra itin aukšti cinko kiekiai, jie yra turtingas baltymų šaltinis. Mėgaukitės žaliavinėmis austrėmis ant pusės apvalkalo, paruošto kaip Austeriai Rockefeller, arba pagardinkite austrių troškinius vakarienei.
9 - Pienas ir pieno produktai
Pieno produktai yra daug baltymų, vitamino D ir kalcio. Eik su mažu ar be riebalų pienu ir sūriu, kad sumažintumėte kai kurias kalorijas. Patiekite graikų jogurtą su medumi, uogomis ir riešutais skanių pusryčių ar sveiko deserto. Arba geras pasirinkimas - pienas iš migdolų, sojos ar ryžių.
10 - Red Bell Peppers
Raudonųjų pipirai yra daug vitaminų A ir C, be to, jie yra labai mažai kalorijų. Į viršų salotos su žaliais raudonųjų pipirų griežinėliais, kepkite juos veggių asortimentu arba įpilkite į keptuvę.
11 - "Lean" jautiena
Jautiena yra puikus baltymų ir cinko šaltinis. Jis gali būti didelis riebalų ir kalorijų, todėl pasirinkite laner cut kaip filet mignon. Žolelių galvijiena turi geresnį riebiųjų rūgščių profilį. Supilkite smulkius kepsnius į salotą arba supjaustykite jautienos gabaliukus.
Šaltinis:
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas Žemės ūkio tyrimų tarnyba. Nacionalinių maistinių medžiagų duomenų bazė standartinėms nuorodoms išleisti 28.