1 - pradėkite sveiką mitybą
Maistingų maistinių medžiagų ir antioksidantų maitinimas gali padėti jaustis (ir atrodyti) dar gyvybingiau išlaikant jūsų odą ir plaukus. Ir valgydami sveiką mitybą, padeda jūsų kūnas stiprus ir tinkamas.
Pradėkite nuo pagrindo - valgykite daug šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų šaltinių , mažai riebių pieno produktų, sveiki grūdai ir keletas naudingų riebalų. Ir tai nepažeidžia žinoti, kiek kalorijų jums reikia kiekvieną dieną.
Tada sudrėkinkite šiuos dešimt seksualių superfoodų, kurių sudėtyje yra itin daug maistinių medžiagų, reikalingų seksualinei sveikatai.
2 - ne riebalų jogurtas
Pieno produktai yra daug vitamino A, kuris yra būtinas gražioms odoms ir kalciui stipriems kaulams ir sveikiems plaukams. Plius žmonėms, kurie kasdien sunaudoja pieno produktus, atrodo, kad sunku išlaikyti sveiką svorį. Riebalų jogurtas turi visas pieno ir draugiškų jogurto randamų bakterijų privalumus - tai probiotikai, kurie padeda jūsų virškinimo sistemai dirbti normaliai.
Patarimas: pasimėgaukite graikų jogurto be riebalų, sumaišyto su šviežiais mėlynės, supjaustytais riešutais ir šiek tiek papildomų baltymų ir vitaminų medaus.
3 - Citrusiniai vaisiai
Citrusinių vaisių sudėtyje yra daug vitamino C. Oranžinės spalvos valgymas suteikia jums visą vitamino C, kurį jūsų kūnas reikalauja vienai dienai, be to, padidina geležies absorbciją iš daržovių ir ankštinių daržovių, kurių jūsų kūnas reikalingas energijai. Vitaminas C taip pat padeda išlaikyti jūsų odą graži, palaikydamas jungiamąjį audinį po stiprią odą, sulėtindamas raukšles.
Patarimas: kiekvieną dieną kiekvieną dieną valgykite apelsiną kaip sveikuosius užkandžius arba gerkite apelsinų sultis valgio metu. Ir galbūt ranka pašarų keletą gabalų į savo reikšmingą kitą?
4 - uogos
Gražus pigmentus, kurie suteikia uogoms jų spalvas, taip pat yra fito cheminių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantai , apsaugantys jūsų oda, kuri gali padėti jums sulaukti grakštesnio amžiaus. Mėlynės ir spanguolių sultys taip pat gali padėti išvengti šlapimo pūslės infekcijos. Obuose taip pat yra mažai kalorijų, daug vitamino C ir kalio.
Patarimas: pagardinkite vaisių skonį su bananais, paprastu jogurtu, šaldytu mėlynės, griežinėliais braškių ir gvazdikėlių sulčių purslų. Arba pamirškite keletą šviežių braškių tamsiu šokoladu romantiškam gydymui.
5 - lašiša
Lašiša yra svarbių riebalų ir baltymų, būtinų sveikai odai ir plaukams. Omega-3 riebiosios rūgštys ir cinkas apsaugo jūsų odą nuo drėgmės odos ląstelėse. Naudingos riebalų lašišos taip pat gali būti naudingos raumenų ir nervų funkcijai.
Patarimas: išeikite į lašišos sashimi romantiškame "sushi" restorane arba griliu lašišos kepsnys namuose. Ne į lašišą? Tunas yra puikus pasirinkimas.
6 - Juodosios pupelės
Ankštiniai yra baltymų, geležies ir cinko. Juodosios pupelės taip pat yra geras biotino šaltinis, B vitaminas, svarbus sveikai odai ir plaukams. Jie taip pat turtingi pluošto, kuris gali padėti jums likti plonas ir išlaikyti jūsų virškinimo sistema veikia tinkamai.
Patarimas: padėkite juodųjų pupelių, kaip šalutinį patiekalą, su pietumis.
7 - graikiniai riešutai
Graikiniai riešutai turi polinesočiųjų riebalų, o taip pat daug alfa-linoleno rūgšties, omega-3 riebalų rūgščių augalų. Jie taip pat yra puikus baltymų šaltinis, o valgant tik keletą graikinių riešutų, jūs galite jaustis patenkinti tarp valgio. Kai kurie tyrimai parodė, kad graikinių riešutų fito chemikalai padeda išlaikyti prostatos sveiką vyresnio amžiaus vyrams.
Patarimas: valgykite keletą graikinių riešutų su šviežia vaisiaus dalimi pietų užkandžiai.
8 - Pomidorai
Pomidorai yra daug vitamino C ir fitocheminio, vadinamo likopenu , giminingu vitaminu A, kuris padeda išlaikyti žmogaus prostatą sveiką. Manoma, kad likopenas apsaugo odą nuo saulės žalos ir pakankamas likopeno kiekis gali išlaikyti jūsų odą lygiomis ir elastingomis.
Patarimas: valgykite šviežius žalius pomidorus arba pomidorų skonį ir patiekite su šviežiais salotomis ir supjaustyta grūdų duona.
9 - Tamsus chokolotas
Galite tikėti, kad valgomasis šokoladas pagerina nuotaiką. Tyrimai nėra aiškūs, bet tamsusis šokoladas gali turėti šiek tiek super galios. Tamsaus šokolado fito chemikalai gali pagerinti kraujo tekėjimą į visas jūsų kūno dalis, įskaitant smegenis ir lytinius organus, o tai yra svarbus sužadinimo komponentas.
Patarimas: Mėgaukitės viena uncija tamsaus šokolado (ne olandiškai apdorota) kiekvieną naktį.
10 - vanduo
Nors vanduo tikrai nėra maistinė medžiaga, tai reikalinga jūsų sveikatai - jūsų kūnas turi daug vandens. Ne tik yra geras vanduo jūsų vidui, tai taip pat svarbu sklandžiai sveikai odai. Plius vanduo neturi kalorijų, todėl puikiai tinka žiūrėti savo svorį.
Patarimas: gerkite vandenį citrinos arba kalkių, o ne gaiviųjų gėrimų .
11 - austrės
Legendinis kaip afrodiziakas , austrės gali gyventi pagal savo seksualinę reputaciją. Jie yra daug cinko, mineralo, kuris svarbus vyrų seksualinei sveikatai, testosterono lygiui ir spermos gamybai. Cinkas taip pat svarbus sveikiems plaukams ir jūsų skonio bei kvapo pojūčiams.
Patarimas: mėgaukitės žaliavomis arba virtomis austrėmis kaip užkandis. Jei jums nepatinka austrės, galite gauti savo cinką iš jautienos, kiaulienos ar ėrienos.
Šaltiniai
Darvin M, Patzelt A, Gehse S, Schanzer S, Benderoth C, Sterry W, Lademann J. "Likopeno odos koncentracija labai koreliuoja su odos riebalumu." Eur J Pharm Biopharm. Aug 2008; 69 (3): 943-7. http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0939641108000398.
De Mel D, Suphioglu C. "Žuvies verslas: omega-3 riebalų rūgščių poveikis cinko transporteriams ir laisvas cinko kiekis žmogaus neuronų ląstelėse". Maistinių medžiagų. 2014 rugpjūčio 15; 6 (8): 3245-58. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4145306/.
Nacionaliniai maisto papildų biuro sveikatos institutai. "Vitamin C informacinis lapas sveikatos specialistams". http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.
Spaccarotella KJ, Kris-Etherton PM, Stone WL, Bagshaw DM, Fishell VK, West SG, Lawrence FR, Hartman TJ. "Graužikų suvartojimo poveikis vyresnio amžiaus vyrų prostatos ir kraujagyslių sveikatai". Nutr J. 2008. Gegužės 2 d., 7: 13. https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-7-13.
Taubert D, Roesen R, Lehmann C, Jung N. "Mažas įprasto kakavos suvartojimo poveikis kraujospūdžiui ir bioaktyviai azoto oksidui: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas". JAMA. 2007 liepos 4; 298 (1): 49-60. http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=207783.
Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas, Žemės ūkio tyrimų tarnyba. Nacionalinių maistinių medžiagų bazinė bazinė duomenų bazė, skirta 28 standartams. Https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search.
Vasileiou I, Katsargyris A, Theocharis S, Giaginis C. "Dabartinė klinikinė būklė, susijusi su spanguolių vartojimo prevencija prieš šlapimo takų infekcijas". Nutr Res. Aug 2013; 33 (8): 595-607. http://www.nrjournal.com/article/S0271-5317(13)00128-0/abstract.
Williams S, Krueger N, Davids M, Kraus D, Kerscher M. "Skysčių vartojimo įtaka odos fiziologijai: ryškūs skirtumai tarp geriamojo mineralinio vandens ir vandentiekio vandens". Int J Cosmet Sci. 2007 balandžio 29 (2): 131-8. http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1467-2494.2007.00366.x/abstract.
Zemel MB, Richards J, Mathis S, Milstead A, Gebhardt L, Silva E. "Bendrojo ir centrinio riebalų nuostolių padidinimas pieno sąlygomis nutukusiems žmonėms". Int J Obes (Lond). 2005 balandžio 29 (4): 391-7. http://www.nature.com/ijo/journal/v29/n4/full/0802880a.html.