Dietinis kalcio yra pagrindinis mineralas , ir tai yra labiausiai gausus mineralas žmogaus organizme. Dauguma kalcio yra laikomi kauluose ir dantis (apie 99 proc.), O likusi dalis yra kraujyje, raumenyse ir ekstraląsteliniame skystyje.
Kalcis yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims. Jūsų kūnas nuolat suskaido ir atstato jūsų kaulus, kad jie būtų stiprūs. Kai esate jauni, jūsų kūnas kaupiasi kalcio taip greitai, kaip pašalina jį iš kaulų, bet kai jūs senestate, jūsų kūnas linkęs sugrąžinti daugiau kalcio, nei atleidžia, todėl jūs rizikuojate silpniems ir trapūs kaulai.
Kalcis taip pat atlieka svarbų vaidmenį kraujo krešėjimo, raumenų susitraukimo, hormonų sekrecijos ir normalios nervų sistemos funkcijos.
Mokslo, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrių nacionalinės akademijos nustatė kalcio dietinius orientacinius suvartojimus (DRI). Tai grindžiama vidutinio sveiko žmogaus kasdieniais mitybos poreikiais ir skiriasi pagal amžių ir lytį. Jei turite kokių nors medicininių problemų, turėtumėte pasikalbėti su savo sveikatos priežiūros specialistu apie kalcio poreikius.
Dietiniai referenciniai kiekiai
Amžius 1-3: 700 miligramų per dieną
Amžius 4-8: 1000 miligramų per dieną
Amžius 9-18: 1300 miligramų per dieną
19-70 metų vyrai: 1000 miligramų per dieną
19-50 metų moterys: 1000 miligramų per dieną
Moterys, sulaukusios 51 metų ir vyresni: 1200 miligramų per dieną
Vyrai 71 metų ir vyresni: 1200 miligramų per dieną
Kalcio trūkumo požymiai ir simptomai
Ilgalaikis kalcio trūkumas gali sukelti osteopeniją, kuri yra kaulų tankio praradimas.
Osteopenija gali pereiti į osteoporozę, sveikatos būklę, kai kaulai tampa silpni ir trapūs. Dauguma suaugusiųjų kiekvieną dieną turi nuo 1000 iki 1200 miligramų kalcio. Šį poreikį galima patenkinti, kai valgote subalansuotą mitybą, į kurią įeina pieno produktai, kaulų čiulpai, tamsiai žalios daržovės ir maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio.
Tikėtina, kad jūs neturėsite jokių realių kalcio trūkumo simptomų, nebent Jums yra hipokalcemija (mažas kalcio kiekis kraujyje), kuris paprastai būna dėl sveikatos būklės ar tam tikrų vaistų ir gydymo. Hipokalcemijos simptomai yra raumenų mėšlungis, mieguistumas, tirpimas ir dilgčiojimas pirštuose ir širdies ritmo sutrikimai. Tai gali būti ir kitų sveikatos būklės požymiai, todėl, jei turite jų, turite pamatyti savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Kalcio trūkumas gali atsirasti, jei jūs nevalgote pakankamai maisto, kuriame yra kalcio, arba jei valgote per daug baltymų ir natrio turinčių maisto produktų, dėl kurių organizmas išsiskiria kalcis. Jei esate mažai vitamino D , jūsų organizmui reikia vitamino D absorbuoti ir vartoti kalcio - todėl pieną papildo vitaminas D. Tačiau didžioji dalis jūsų vitamino D susidaro jūsų organizme, kai jūsų oda yra veikiama saulės spindulių. Medicinos institutas siūlo kasdien sunaudoti nuo 600 iki 800 tarptautinių vienetų vitamino D per parą.
Kalcio papildų vartojimas
Kalcio papildai dažnai rekomenduojami suaugusiems moterims, siekiant padėti išvengti osteoporozės. Jie paprastai yra saugūs. Tačiau Medicinos institutas nustatė, kad toleruojama aukščiausia riba yra 2500 miligramų per dieną.
Reguliariai vartojant daugiau nei tą kiekį, gali atsirasti hiperkalcemija, inkstų sutrikimai ir gali pablogėti kitų mineralų absorbcija.
Taip pat svarbu žinoti, kad kalcio papildai gali sąveikauti su keliais vaistiniais preparatais, todėl prieš pradėdami vartoti kalcio ar bet kurių papildų, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate receptinių vaistų.
Šaltiniai:
Nacionalinės mokslų akademijos, inžinerijos ir medicinos, sveikatos ir medicinos skyrius. "Dietinės normos suvartojamos lentelės ir jų taikymas". Pasiekta 2016 m. Kovo 25 d. Http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Nacionaliniai sveikatos institutai. Biologinis maisto papildų biuras. "Dietery Supplement Fact Sheet: Calcium". Pasiekta 2016 m. Kovo 25 d. Http://ods.od.nih.gov/factsheets/calcium/.