1 - sveikos subalansuotos dietos
Sveika, subalansuota dieta yra ne viskas, kas sudėtinga. Tiesiog pasirinkite įvairius maisto produktus iš visų pagrindinių maisto produktų grupių, įskaitant vaisius ir daržoves, mėsą ar baltymų šaltinius, pieno ar kalcio, grūdus ir grūdus, sveikus aliejus ir riebalus. Tai taip pat padeda, jei jūs taip pat norėtumėte vartoti reikiamą kalorijų kiekį, kad išlaikytumėte sveiką svorį ir sumažintumėte visus nesveikų netinkamų maisto produktų.
Kartais klausimas yra ne apie tai, kas sudaro sveiką mitybą; tai yra apie tai, kodėl žmogus turėtų valgyti sveiką mitybą. Taigi, jei jums įdomu, čia yra mano dešimties priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti sveiką mitybą.
2 - Lengvesnis svorio sumažinimas
Žinoma, jūs galite prarasti svorį, valgydami mažai kalorijų gaivius maisto produktus arba atlikdami naujausią juokingai ribojančią raminančią dietą , tačiau tai nėra geriausias būdas numesti svorį ir būti sveiku.
Sveika mityba, kurioje yra daug šviežių mažai kalorijų turinčių maistinių medžiagų, vaisių ir daržovių, pluoštinių nesmulkintų grūdų ir ankštinių daržovių, padės jums prarasti perteklinį riebalų kiekį ir tiekti visas maistines medžiagas, kurių jums reikia.
3 - Taip pat lengviau gausite svorį
Nors yra daug daugiau suinteresuotumo numesti svorį, yra keletas žmonių, kuriems reikia svorio dėl ligos ar dėl kitų priežasčių. Nurodykite sveikuosius energetinius maisto produktus, tokius kaip riešutai, sėklos ir džiovinti vaisiai, galite pasisemti svorio, nenaudodami maisto produktų, kurie nėra maistingi.
4 - sumažina riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu
Turint blogų mitybos įpročių istoriją ir nutukimą, yra du pagrindiniai II tipo diabeto rizikos veiksniai. Padidinti jūsų sveikų maisto produktų kiekį ir svorio sumažėjimą, jei esate nutukęs ar antsvoris gali padėti sumažinti riziką.
5 - tai gera tavo širdžiai
Dieta, gausu žuvų, riešutų, vaisių, daržovių ir kitų sveikų maisto produktų (pvz., Viduržemio tipo dieta), suteikia jums omega-3 riebalų rūgščių ir mononesočiųjų riebalų, kurie tinka jūsų širdžiai. Tai taip pat padeda išvengti daugumos trans-riebalų, susijusių su širdies ir kraujagyslių ligomis.
6 - ir sumažina jūsų keliamus vėžio tipus
Valgydamas prastą mitybą, per daug alkoholio vartodamas, per didelio svorio ir sunkaus raudonųjų bei perdirbtų mėsos suvartojimo, yra didesnė tam tikrų vėžio formų rizika. Ir nors sunku pasakyti, kad tam tikri maisto produktai neleidžia vėžiui, sveikos mitybos vartojimas gali sumažinti vėžio riziką.
7 - nustato gerą jūsų vaikų pavyzdį
Jei esate tėvas ar senelis, kuris kovoja su smulkiu eateriu, situacija gali būti lengviau tvarkoma, jei nustatysite gerą savo vaiko pavyzdį. Kaip jūs galite tikėtis, kad jūsų vaikai valgys brokolį, kol sėsite, valgysite bulvių traškučius? Be to, į virtuvę vaikams ir smulkiems valgytojams yra puikus būdas gauti motyvuotus išbandyti naujus maisto produktus .
8 - nereikia išmesti papildomų lėšų
Sveikas, subalansuotos mitybos valgymas suteiks jums visus svarbiausius vitaminus ir mineralus, kurių jums reikia kiekvieną dieną. Aš turiu omenyje, aš žinau, kad daugybė vitaminų yra negerai, norint užtikrinti tinkamą suvartojimą, tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad yra daugiau naudos sveikatai, kai valgoma daug sveikų maisto produktų, o kai kuriais atvejais papildai gali būti pavojingi .
Tačiau atkreipkite dėmesį, kad jei jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas dėl tam tikrų priežasčių vartojate papildų, neturėtumėte nutraukti jų vartojimo nesikalbėdami su juo pirmiausia.
9 - Padeda jaustis energingiau
Sveikas maitinimasis maitina jums reikalingus angliavandenius, kartu su pakankamais B komplekso vitaminais, kad padėtų procesui. Nepamirškite pradėti sveikuosius pusryčius, nes jis padeda jums visą rytą įspėti ir nustato sveikos mitybos dienos etapą.
10 - tai tinka jūsų odai ir plaukams
Sveika mityba padeda jums atrodyti kaip įmanoma, aprūpindamas maistines medžiagas, kurias odai reikia išlikti elastingomis ir lygiomis, o gal net ir šalinti šias raukšles. Ir jūsų plaukai turi gerą mitybą , įskaitant daug baltymų, būti minkšta, blizga ir sveika.
11 - padeda išlaikyti Jūsų virškinamąją sistemą sveikai
Pasak "Mitybos ir dietologijos" akademijos, dauguma amerikiečių valgo daug mažiau maistinių skaidulų nei turėtų. poreikiai. Pluoštas yra būtinas sveikai virškinimo sistemai ir padeda palaikyti normalią cholesterolio kiekį bei cukraus kiekį kraujyje. Valgykite dešinėje ir įtraukite daug šviesos šaltinių, tokių kaip vaisiai, daržovės, sveiki grūdai ir ankštiniai augalai.
Šaltiniai:
Mitybos ir dietologijos akademija. "Mitybos skaidulų poveikis sveikatai".
JAV ligų profilaktikos ir sveikatos stiprinimo tarnyba. "" Americana 2015-2020 m. Dietos gairės ".
Nacionalinis diabeto ir virškinimo ir inkstų ligų institutas. "Ar aš rizikuu 2 tipo cukriniu diabetu? Imkitės priemonių, kad sumažintumėte riziką susirgti diabetu."