Svorio praradimas ar palaikymas neturi būti kasdienio kova. Čia yra šeši paprasti patarimai, kaip pakeisti savo įpročius ir pakeisti savo gyvenimą.
Nenaudokite savo mėgstamiausių patiekalų
Greitesnis būdas sugadinti dietą nei uždrausti viską, ką jums patinka. Jei jums patinka pica arba trokšta slapukų, visiškai išpjaudami, tai gali sukelti mitybą.
Sprendimas? Mėgaukitės savo mėgstamaisiais kaltės maloniais maisto produktais nuosaikiai. Mums patinka sekti tai, ką mes vadiname 80/20 taisyklė: Valgyk protingai 80 procentų laiko ir leiskite sau leisti sau leisti dar 20 procentų. Pvz., Jei vieną naktį mūsų desertuose nustatysime savo širdis, mes ją subalansuosime užsakydami šviesos įėjimą ir atsisakydami bet kokių kokteilių. Šis požiūris neabejotinai padeda mums išlaikyti sveiką mitybą, nes mes nesijaučiame nepasiturinčių.
Visada žiūrėkite į informacijos apie maistingumą informaciją prieš valgydami
Svarbiausia čia planuoti. Kai išeinate valgyti, pasinaudokite paskelbta mitybos informacija. Dauguma tinklo restoranų, greito atsipalaidavimo vietų ir greito maisto jungčių savo svetainėse teikia kalorijų skaičių ir kitą mitybos statistiką. Prisijunkite prie interneto, kol išeinate iš namų ir atlikite tyrimus apie geriausius maisto pasirinkimus. Tokiu būdu prieš gaudydami restorano duris pateksite į ginkluotą informaciją.
Jei žinote, kad jautienos išspaudas turi kur kas mažiau kalorijų nei Kinijos vištienos salotos, galite būti labiau linkę jį užsisakyti!
Valgyk visą valgį ir skaidulą
Jūs tai girdėjote anksčiau: valgykite pusryčius! Yra tiek daug privalumų, kad rytoj maistą skirtumėte pirmenybę. Tai pagyvins jus, padidins jūsų medžiagų apykaitą ir padės apsispręsti dėl pietų ir vakarienės.
Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad žmonės, kurie valgo pusryčius, sėkmingiau praleidžia svorį nei tie, kurie jį praleidžia. Pasirinkite kažką su daugybe baltymų ir skaidulų - šios maistinės medžiagos padės jums jaustis visą rytą. Ar neturite laiko virti ryte? Išbandykite sveikus pusryčius , kuriuose negalite valgyti .
Turi sveiki skubūs užkandžiai
Mes esame didieji tikintieji, visada turėdami protingus skubius užkandžius su savimi visada. Jei raumenyje, stalo stalčiuje ir automobiliu turite racionalaus užkandžių, mažai tikėtina, kad pasidarysite daugybę kartų, kai kvietėsi užsigerti. Atsargiai laikykite likučius stabilius kirtus, kurių sudėtyje yra daug baltymų ir (arba) skaidulų. Mūsų asmeniniai mėgstamiausi yra tušti tunai, raukšlės, 100 kalorijų pakelių riešutai, baltymų barai ir sveiki vaisiai, tokie kaip Fuji obuoliai ir bananai.
Atlikite keletą maisto ruošimo per savaitgalį
Iš anksto pasiruošę sveiki maitinimai ir užkandžiai yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad ateityje galėtumėte valgyti protingus. Negalima laukti, kol užimtas darbo savaitė vyksta gerai! Šeštadienį arba sekmadienį padėkite keletą valandų, kad pateiktumėte išsamią maisto produktų sąrašą ir apsipirkitumėte kai kurių prekybos centrų. Tuomet paruoškite keletą raumeningų baltymų, supjaustykite veggius, kad lengviau užkeltumėte, ir paruoškite keletą maistinių patiekalų.
Jei išmokysite tinkamą valgio paruošimą per savaitę, sveiki vakarieniai bus paruošti šaldytuve ir jiems nereikės vairuoti.
Užpildykite vaisių dubenį ir įdėkite jį kažkur matomoje vietoje
Paprasta, bet efektyvu! Gaukite du vaisių dubenis, vieną namą ir vieną biure. Laikykite jas užpildytais vaisiais, tokiais kaip obuoliai, apelsinai, bananai, kriaušės - ko tik norite. Jei pamatysite sumanių užkandžių, jūs valgysite nuostabius užkandžius. Išbandykite ir pamatykite.
Dėl nemokamų receptų, maisto produktų rastų, patarimų "n gudrybių" ir dar daugiau, užsiregistruokite nemokamuose kasdieniniuose el. Laiškuose arba apsilankykite "Hungry Girl"!