Ar žinote, kaip padidinti savo metabolizmą? Yra keletas dalykų, susijusių su jūsų metabolizmu, kurio negalima keisti. Jūs negalite pakeisti savo amžiaus, lyties ar ligos istorijos. Bet tai nereiškia, kad jūs vis tiek negalite pagreitinti jūsų metabolizmo.
1 - Kaip padidinti savo metabolizmą
Yra metabolizmą skatinančių maisto produktų, maisto ruošimo laiko gudrybių ir net keletas nuostabių namų dizaino įpročių, kad padėtų jums sudeginti daugiau kalorijų visą dieną ir gauti kūną, kurį nusipelnėte. Bet pirmiausia turėtumėte sužinoti apie metabolizmo pagrindus. Tada galėsite pasirinkti geriausią būdą, kaip pagerinti jūsų medžiagų apykaitą dėl svorio ir geresnės sveikatos.
2 - Padidinkite jūsų metabolizmą ryte
Tavo dienos pradžia gali būti labai svarbi kasdieniniam metabolizmui. Sumanūs dietai gera nakties miegas, todėl jie turi daug energijos, kad liktų aktyvūs visą dieną. Jūs netgi galite pradėti savo dieną ryte išplėsti prieš pusryčius sudeginti keletą papildomų kalorijų.
Tada laikas surengti ir valgyti pusryčius. Patikėkite tai ar ne, jūsų drabužių pasirinkimas gali pakeisti kalorijų skaičių, kurį degate visą dieną . Pasirinkite daiktus, kurie padės jums jaustis gerai apie savo kūną ir skatina sveiką judėjimą. Galiausiai, atlikite ryto valgį, kuris jus paruošia kalorijų deginimui visą dieną.
3 - išbandykite metabolizmo stiprintuvus darbe
Tikriausiai dauguma savo dienos praleidžiate biure. Taigi, jei nesugebate pagreitinti metabolizmo darbe, negalėsite sušlifuoti pakankamai kalorijų, kad prarasti svorį.
Taigi, kaip jūs keičiate metabolizmą, kai esate darbo vietoje? Tai lengviau, nei manote. Paprasčiausiai planuokite mažos veiklos pertraukas visą dieną, kad turėtumėte išeiti iš savo kėdės ir judėti. Ir pietų metu įsitikinkite, kad valgote racione tinkamą maistą, kuriame yra daug baltymų turinčių metabolizmą skatinančių maisto produktų .
Ir nepamirškite apie užkandžių laiką ! Pereikite didelio cukraus strypus, kurie gali jus jaustis lėtai. Padidinkite savo energetinį lygį raumenis kuriančiu baru.
4 - paspartinti metabolizmą namuose
Ar žinojote, kad galite pagerinti savo metabolizmą, kai valote savo namus ? Tai tiesa! Tiesiog pakeitus tam tikrų namų ūkio darbų būdą galite pakeisti jūsų deginamų kalorijų skaičių. Kai kurios housecleaning tvarkos gali sudeginti 200-400 ar daugiau kalorijų!
Tačiau tai ne tik housecleaning, kuris gali padėti pagreitinti jūsų metabolizmą namuose. Mokslininkai nustatė, kad paprasti namų dizaino pakeitimai gali padėti jums valgyti mažiau ir judėti dažniau. Ir tais laikais, kai jaučiatės tingus, netgi galite pagyvinti metabolizmą skatinančią treniruotę ant sofos!
5 - Maisto vartojimas, skatinantis metabolizmą
Ar yra maisto produktų, kurie padės jums sudeginti daugiau kalorijų? Taip, yra. Bet aš jums pateiksiu šiek tiek paslapties apie metabolizmą skatinančius maisto produktus. Jie neišdega, kad daug daugiau kalorijų nei įprasti maisto produktai.
Tiesą sakant, aš nenoriu remtis " greitu apykaitos dieta ", kaip jūsų pagrindinis svorio mažinimo būdas. Nuo kasdienio judėjimo galite sušluoti daug papildomų kalorijų, bet tik keletą papildomų kalorijų iš metabolizmą skatinančių maisto produktų.
Tas pats pasakytina ir apie valgymą visą laiką. Daugelis dietų stengiasi padidinti jų metabolizmą valgydami dažniau. Tačiau ši strategija, siekiant išvengti "bado režimo", dažnai atgimsta ir skatina svorį.
Taigi, kaip valgyti tinkamus maisto produktus tinkamu metu, kad pagreitintumėte jūsų metabolizmą? Galite pasirinkti maisto produktus, kurie degina daugiau kalorijų, tik įsitikinkite, kad jūs valgote juos nuosaikiai, kaip jūs valgote visus savo dietai palankius maisto produktus .
6 - Padidinti metabolizmą su fizine pratima
Pratimai yra geriausias būdas pakeisti metabolizmą . Puiki treniruotės programa padeda atnaujinti jūsų medžiagų apykaitos variklią, kad visą dieną sudeginsite daugiau kalorijų, net jei namuose sėdi ant sofos.
Tačiau metabolizmą skatinantis treniruotės nėra lengva. Labai sunku atlikti treniruotes, kurios labai skiriasi. Žinoma, tai nereiškia, kad jūs negalite pakeisti savo metabolizmo kaip pradedantiesiems.
Pradinio lygio treniruotės stiprina, degina kalorijas ir skatina jūsų sveikatą. Visi šie veiksniai turi teigiamą poveikį jūsų medžiagų apykaitai, todėl pradinio lygio treniruotės yra puiki vieta pradėti, jei nesate pasiruošę intensyviai naudotis .
7 - dienos įpročiai metabolizmo didinimui
Yra tiek daug būdų, kaip pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir keisti jūsų kūną. Tačiau, kaip matote, nėra vienintelio triuko, kuris veikia stebuklus. Kad pakeistumėte, kaip veikia jūsų kūnas, turite keisti gyvenimo būdą .
Jei jūs tikrai norite pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą, pradėkite nuo savo kasdienės veiklos pokyčių. Jūs pamatysite didžiausią naudą, jei galėsite judėti daugiau visą dieną. Tada sukurkite dietai tinkamus maisto pasirinkimus, kurie padės jums jaustis daugiau energijos. Ir pagaliau praleiskite metabolizmą didinančias tabletes ir potions (nebent tai nurodė gydytojas). Dauguma jų neveikia, o kai kurie netgi žaloja.
Ir atminkite, kad kai pradedate bet kokią naują programą, skirtą metabolizmui padidinti arba svoriui keisti, nedideli pakeitimai geriausiai veikia. Pasirinkite tik kelis iš šių pakeitimų, tada pridėkite naujų kasdieninių įpročių, kai matote svorio netekimo rezultatus.