Suprasti pusryčių svarbą greitesniam svorio netekimui
Ar girdėjote, kad valgymo pusryčiai gali paskatinti metabolizmą? Ar esate pasirengęs įkelti pusryčius, kurie padės jums sudeginti daugiau kalorijų? Gali atrodyti logiška, kad ryte valgant maistą pirmas dalykas yra jūsų metabolizmas. Tačiau mokslininkai, tyrinėjantys pusryčių svarbą svorio mažinimui, nebūtinai sutinka.
Jei bandysite numesti svorį, įsitikinkite, kad faktai yra tiesiai apie pusryčius, kad gautumėte svorio praradimo rezultatus, kuriuos nusipelnėte.
Pusryčių svarba svorio netekimui
Ar jums reikia valgyti pusryčius, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte svorį? Pasak mokslininkų, nebūtinai. Kalbant apie pusryčių ir metabolizmo tyrimą, mokslas yra neįveikiamas. Iš tikrųjų nėra tyrimų, įrodančių, kad pusryčiai gali padidinti medžiagų apykaitą.
Kai Amerikos maitinimo visuomenės nariai susitiko aptarti pusryčių svarbą, jie žiūrėjo į tyrimus apie maitinimosi dažnumą ir svorio mažėjimą. Jų išvadą? Kadangi mitybos įpročius labai sunku mokytis, moksliniai tyrimai negalėjo įrodyti, kad pusryčių valgymas arba bet koks konkretus valgis gali padidinti medžiagų apykaitą. Iš tikrųjų jie nerado jokių duomenų, rodančių, kad dažnai vartojame maistas turi įtakos kiek kalorijų jūs sunaudojote kiekvieną dieną .
Tarptautinės sporto mitybos draugijos paskelbtas pareiškimas sustiprino šią išvadą. Grupė teigė, kad "padidėjęs valgymo dažnis neleidžia žymiai pagerinti dietos sukelto termogenezės, bendros energijos sąnaudos ar atsinaujinti metabolizmo greitis". Iš tikrųjų tai reiškia, kad reguliarių valgių vartojimas tiesiogiai neturi įtakos kalorijų skaičiui, kurį mes deginti visą dieną.
Kokie dietologai sako apie valgymo pusryčius, kad padidintų metabolizmą
Jums gali būti gundomas atmesti mokslą, nes logiška, kad pusryčių valgymas gali paskatinti metabolizmą. Ir sveiki pusryčiai yra tau geri, tiesa? Tačiau net registruotų dietologų yra aišku, kokie pusryčiai gali ir negali padaryti jums, jei norite numesti svorio .
Mitybos ir diabeto pedagogas Jill Weisenberger, MS, RD, CDE paaiškina, kad daugelis žmonių nesupranta pusryčių valgymo naudos .
"Pusryčių valgymas neturi įtakos metabolizmo greičiui, kaip žmonės nori pasakyti, kad tai daro. Yra tyrimai, skirti palaikyti pusryčius, skirtus svoriui valdyti, bet ne kaloringumo didinimui. "
Jos nuomonę patvirtina Amerikos dietos ir dietologijos akademijos pozicijos teiginys, kurį patvirtino Amerikos sporto medicinos koledžas. Savo pareiškime apie valgymo pusryčius jie patvirtina, kad valgydami pusryčius buvo siejama su mažesniu kūno svoriu, nėra aiškių įrodymų, kad pusryčiai valgant gali padidinti medžiagų apykaitą.
Ar galiu valgyti pusryčius, kad sverčiau?
Jei esate dietas, o jūs supainiojate, kaip padidinti metabolizmą, kad sumažintumėte svorį, nesijaudinkite. Mokslas apie pusryčius nereiškia, kad turėtumėte praleisti ryto valgį. Tiesiog todėl, kad valgydami pusryčius gali nepadidėti medžiagų apykaita, nereiškia, kad turite visiškai praleisti valgį. Neabejotinai naudinga valgyti sveikus pusryčius ir visą dieną valgyti reguliariai.
Tačiau svarbu suprasti pusryčių svarbą, jei norite numesti svorio.
Pusryčiai yra ne mažiau svarbūs nei bet kurie kiti valgiai. Svarbu yra jūsų bendras kalorijų suvartojimas per dieną . Valgykite sveikas maistas, kuriame yra mažai kalorijų, kad padėtumėte sustabdyti badą ir išvengti valgymo. Tada naudokite pratimus ir aktyvų gyvenimo būdą, kad padidintumėte medžiagų apykaitą ir sumažintumėte svorį.
Šaltiniai:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pusryčių neveikimo poveikis subjektyviam apetitui, metabolizmui, acilituotam gralui ir GLP-17-36 per poilsio laiką ir pratimus ." Mitybos leidinys 2015 m. Liepos 11 d.
McCrory MA, Campbell WW. "Poveikis valgymo dažnumui, užkandžiai ir pusryčiai praleidžiant energijos reguliavimą: simpoziumo apžvalga". "Nutrition" leidimas , 2011 m. Sausio 14 d.
Amerikos dietologų asociacija. "Amerikos dietologijos asociacijos pozicija: svorio valdymas". 2009 m. Vasario mėn.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, ir kt. "Tarptautinė sporto mitybos būklė": maistas dažnis. " Tarptautinio sporto mitybos draugijos leidinys 2011 m. Kovo 16 d.
Jill Weisenberger. Asmeninis pokalbis el. Paštu. 2012 m. Lapkričio 5 d.