"The Keys to Nailing" "Jogos" garsiausios padėties
- Taip pat žinomas kaip : žemyn šuo, downdog
- Pozos tipas : pastovus, lengvas inversija, poilsis
- Privalumai : plečiasi ir stiprina visą kūną. Gali padėti sumažinti nugaros skausmą.
Į žemyn nukreiptas šuo yra gana daug, plakatas kelia jogą. Net tie žmonės, kurie niekada nesusidūrė begysniais jogos klasės slenksčiais, pakankamai gerai žino šunų anekdotus. Priežastys, dėl kurių ji tapo geriausiai žinoma asana, yra tai, kad tai yra tokia svarbi šiuolaikinėje praktikoje.
Tai atliekama daug kartų daugumoje jogos pamokų, ypač vinyasa jogoje . Tai numato, kad viskas svarbi kojos raumenų ir veršelių ruožas, veikianti kaip pereinamoji pozosta, gali būti poilsio vieta (patikėk!), Ir yra puikus stiprintuvas rankoms, kojoms ir atgal. Tai gali būti pirmoji, kurią sužinosite pradėdami jogos praktiką .
Nustatykite save sėkme
Dažniausias klausimas su pradedantiesiems šlaunų žemyn yra tai, kad jie neatleidžia savo kulniukai link grindų. Jei esate ant kojų kamuoliukų, jis pakeičia poslinkio trajektoriją į priekį, o ne atgal. Tai niekada nebus poilsio vieta, jei neatsiversite svorio atgal į savo kulniukus. Tai nereiškia, kad kulnai turi liesti grindis , jie tiesiog turi judėti šia kryptimi. Jei jūsų mokytojas suteikia jums koregavimą šioje pozoje, dažniausiai švelniai traukite arba stumkite savo klubus atgal. Nepamirškite šio įspūdžio ir naudokite jį prisitaikyti.
Taip pat patikrinkite savo kojų padėtį. Jūsų kojos turėtų būti nukreiptos į priekinę koją. Naujiems studentams gana paplitęs noras pasukti kojas, ypač jei jie buvo šokio treniruotės. Atstumas tarp kojų taip pat gali būti problemiškas. Labai dažnai studentai juos perkelia per plati (šalia mato kraštų) arba per siauras (liečiantys vienas kitą).
Jūsų kojos turi būti briaunos plotis, kuris palieka maždaug 6 colius arba tarpą tarp jų, suteikiant ar šiek tiek atsižvelgiant į jūsų dydį. Teisingai pastatykite kojas, atleiskite kulnus, išlaikykite savo užpakalį aukštą ir turėsite tinkamą pagrindą šiai pozaii.
Instrukcijos
- Prisijunk prie rankų ir kelio su riešais po pečiais ir keliais po šlaunimis.
- Užsukite pirštus žemyn ir stumkite atgal per savo rankas, kad pakeltumėte klubus ir ištiestų kojas.
- Paskleiskite pirštus ir nuleiskite nuo dilbio į pirštus.
- Išoriškai pasukite viršutines rankas, kad ištiestumėte raumenis.
- Leiskite savo galva pakabinti ir perkelti savo pečių ašmenis nuo savo ausų į savo klubus.
- Kruopščiai įjunkite savo keturgalvius ginklus, kad jūsų kūno svoris nusileistų. Šis veiksmas yra ilgas kelias, kad šis būtų ramybės keliantis.
- Sukite savo šlaunis į vidų, išlaikykite savo uodegą aukštyn ir nuskandykite savo kulnus link grindų.
- Patikrinkite, ar atstumas tarp jūsų rankų ir pėdų yra teisingas, nueikdamas į lentos padėtį. Atstumas tarp rankų ir pėdų turėtų būti toks pat, kaip šių dviejų pozų. Nepasukite kojų link rankų žemyn šuo norint gauti kulnai į grindis.
Patarimai pradedantiesiems
- Kad jūsų užpakalis būtų tinkamoje padėtyje, sulenkite kelius, pakilkite į kojų kamuoliukus (tik per minutę!). Padėkite pilvą atsigulti ant šlaunų, o jūsų sėdėti kaulai yra aukšti. Tuomet nusiimkite kulniukus ir ištieskite kojas, išlaikydami aukštą sėdžių kaulų sukimąsi.
- Jei turite labai trumpus snukio tiesės, jūs negalėsite išlaikyti savo užpakalio aukščio ir ištiesinti kojas tuo pačiu metu. Jei tai yra atvejis, gerai, kad jūsų keliai būtų šiek tiek sulenkti. Laikui bėgant, jūsų kojos kirpimas ilgesnis, nes pastoviai elgsis ir kiti dalykai.
Patobulinti patarimai
- Jei esate labai lankstus, pabandykite neleisti savo šonkaulio narvei nugrimzti į grindis, sukurdamas nuskendusį stubilą (dar žinomas kaip bananų atgal). Nubrėžkite savo šonkaulius, kad išlaikytumėte plokščias galas.