Pozos tipas : stovėjimas, balansavimas
Privalumai : sustiprina kojas, glutes ir adductors, gerina pusiausvyrą ir stiprumą, ištempia pečius.
Eagle atrodo tarsi stereotipine idėja apie beprotišką, susukto kaip-prieš-kerzelio jogos požį, bet tai tikrai nėra taip sunku, jei ją sulaužote. Tai yra pusiausvyros iššūkis, tačiau, kadangi galūnės yra įtrauktos į kūną, o išlinkti keliai reiškia, kad sunkio centras yra mažas, tai yra mažiau nestabili, kad labiausiai kelia tai, kur esate vienoje kojoje.
Taip pat sunku patekti glutes ir vidinės šlaunų.
Ir aš net nepradėjau dainuoti šito pečių ruožo pagyrų! Tai tikrai yra priešnuodis peties kamienui, kurį jaučiatės, kai dirbate ilgai dirbdami kompiuteriu. Aš rekomenduoju keletą kartų per parą daryti erelio rankas, kaip dalį stalo joga, kad galėtumėte atsikabinti pečius. Galite tai padaryti savo automobiliu sustojimo šviesoje. Tai galite padaryti lėktuve. Man patinka tai padaryti gulint ant mano nugaros tiesiai, kai aš ant mano motina, kaip mano šilta . Tai tikrai padeda.
Instrukcijos
- Pradėkite utkatasana su abiem kojomis išlenktas ir rankas iš savo pusių. Perkelkite svorį į kairę koja.
- Pakelkite dešinę koją aukštyn.
- Pasukite dešiniąją šlaunę virš savo kairės šlaunies, kiek įmanoma aukštesnę šlaunį.
- Kabinkite dešinę koją aplink savo kairįjį veršį.
- Iš abiejų rankų atsineškite priešais jus ir lygiagrečiai grindims.
- Kryžkite kairę ranką per dešinę. Sulenkite alkūnės ir apvyniokite savo dešinę delną, kad tai reiškia, kad kairysis delnas. (Nesvarbu, kuri kojelė yra viršuje, priešinga ranka turėtų būti viršuje.)
- Pakelkite alkūnės iki pečių aukščio, laikydami pečius nusileidžiančius nuo ausų.
- Laikykite savo stuburą statmenai grindims ir galvos karūną.
- Laikykite 5-10 kvėpavimų.
- Kartokite kitoje pusėje.
Patarimai pradedantiesiems
- Jei turite sunkumų balansuojant vienoje kojoje, nulenkite sėdynę ant sienos.
- Jei negalite pakabinti pakelto snukio aplink veršį, vietoj jo pastatykite bloką po pusele. Jūs taip pat galite naudoti šią pėdą kaip kickstandio rūšį, nulenkiant pirštus ant grindų. Tai taip pat gali padėti jums likti tiesiai.
- Ši pase gali būti padaryta kėdėje .
Patobulinti patarimai
- Atsistokite į priekį, pakelkite alkūnės priešais savo kelius. Padėkite pirštus į savo trečią akį .
- Kelias kartus eik į priekį ir pakelkite į dešinę, kad padarytumėte erelio sutrikimus.