Joga turi daug posūkių ir posūkių, bet šoninis posūkis yra šiek tiek retesnis. Tarp krūtinės raumenis tarp šonkaulių sunku patekti, bet jie taip pat reikalauja jūsų dėmesio. Štai kodėl, nors galima atremti kariuomenę kaip gilią nugarą, yra daug naudingiau kreiptis į jį pirmiausia kaip pusę. Jums gali būti įdomu, koks skirtumas.
Praktiškai kalbant, tai reiškia, kad idėja nėra išsamiai išplėsti nugaros smegenis. Tai tikrai nesvarbu, kiek toli žemyn kojos galite gauti savo kairę ranką.
Kai važiuojate šonine ruože, tai padeda pasiekti dešinę ranką pirmyn ir atgal antra. Didėjantis momentas link lubų pabrėžia ruožą toje kūno pusėje. Pagal grįžimo lankstymo scenarijų, norėtumėte vienodai išplėsti abi puses. Kai turėsite malonų, ilgą šoninį kūną, galėsite pradėti grįžti, bet gali būti, kad jūs iš tikrųjų nesikeičia. Ir tai tiesiog gerai.
Taip pat žinomas kaip : pasididžiavimas karys, taikus karys, pusmėnulio poza
Pozos tipas : nuolatinis
Privalumai : sustiprina kojas, atverčia šoninį kūną, gerina stuburo judumą, gerina pusiausvyrą ir stiprumą .
Instrukcijos dėl atvirkštinio kario kelia
1. Pradėkite kariuomenę II savo dešine kojelė į priekį. Palenkite savo liemenį link savo motinos priekinės dalies ir apjuoskite dešinę ranką aukštyn link lubų dideliu ruožu palei dešinę pusę.
Nepaisant to, laikykite dešinę ranką į kištuką. Jūsų kairė ranka nusileidžia į kairę šlaunį.
2. Nepalikite jokio svorio ant nugaros, nes jūsų parama turėtų būti pagaminta iš pagrindinės jėgos, o ne iš rankos, atsparios kojoms.
3. Laikykite savo dešinį kelį, sulenktą tiesiai virš kulkšnies.
Daug kartų, kai nusileidžiate viršutinę kūno dalį, priekinis kelio eina su ja. Padarykite sąmoningas pastangas palaikyti gilų lenkimą priekiniame kelyje.
4. Pakreipkite savo žvilgsnį į dešinę.
5. Laikykite penkis kvėpavimus ir tada pasukite šonus.
Patarimai pradedantiesiems
1. Nustatę rankas, patikrinkite savo kojas ir pagilinkite priekinį kelį, kad prireikus būtų tiesiai virš šlaunų.
2. Jei sunku išlaikyti pusiausvyrą, pabandykite žiūrėti į kairę koją, o ne į dešinę ranką. Jūs taip pat galite pakelti savo kojas šiek tiek platesniu link abiejų savo motinos pusių, jei jaučiatės sklandus.
Patobulinti patarimai
1. Užvyniokite savo kairę ranką už nugaros ir pasiekite kairę ranką vidinei dešinei šlauniui. Jei sukursite šį ryšį, naudokite trauką, kad krūtinė atidarytų daugiau link lubų.