Pozos tipas : nuolatinis
Privalumai : sustiprinkite kojas ir rankas, atveria krūtinę ir pečius, tonizuoja pilvą.
Instrukcijos
- Iš žemyn nukreipto šuns , pakreipkite dešinę koją į savo dešinės rankos vidų.
- Sulenkite dešiniąją kelio dalį ties savo kulkšnis, kad jūsų šlaunys būtų lygiagrečios grindims.
- Pasukite į kairę koją esantį rutulį, kad jūsų paltuotas kulnas tavo motina. Jūsų kairė pėda turėtų būti 90 laipsnių kampu su vienintelis tvirtai pasodintas. Jūsų priekinė kulna yra grubiai sujungta su nugarine arka.
- Pakilti stovėti
- Atidarykite klubus kairėje savo motinos pusėje. Jūsų liemuo bus nukreiptas į kairę.
- Ištieskite savo dešinę ranką link moto priekinės ir kairiosios rankos link metimo užpakalinės pusės, palikdami žemyn. Laikykite abi rankas lygiagrečiai grindims. Išlaisvink pečius nuo savo ausų. Pasiekti per abiejų rankų pirštų galus.
- Pasukite galvą į veidą priekyje. Tavo žvilgsnis yra dešinėje pusėje.
- Abi šlaunys sukasi į išorę.
- Įjunkite tricepsą, kad palaikytumėte savo rankas, keturkampis, kad palaikytų kojas, ir pilvas, kad palaikytų liemenį.
- Po keleto kvėpavimo vėjo malūno rankas nusileiskite į dešinę savo dešinės kojos pusę ir grįžkite į žemyn esantį šunį. Palaukite keletą įkvėpimų arba važiuokite per vinyasą, prieš pakartodami pozą su kairiuoju kojeliu į priekį.
Patarimai pradedantiesiems
- Stebėkite savo dešinįjį kelį. Jis linkęs norėti nuvykti link centro. Stenkitės išlaikyti savo blauzdą statmenai grindims, o kelio pėdsaką reikia stebėti dešinės kojos vidurio pirštu.
- Būkite tikri, kad jūs suprantate, kad jūsų karoliukai II lygiagrečiai su kariaujančiais I yra skirtingi . Kariuomenėje aš, šlaunys . Warrior II šlaunys nukreiptos į šoną. padėkite savo rankas ant klubų ir jaučiatės, kad kaulinis dalis jūsų dubens, kad išstumti. Įsitikinkite, kad jie yra lygūs ir susiduria su jūsų motina.
- Pažiūrėkite į savo galinę rankeną, kad įsitikintumėte, jog ji neuždengia. Kartais kūno dalis, kurią mes nematome, turi savo gyvenimą. Norėdami įsitikinti, kad palaikai savo rankas, išbandykite šį triuką. Pasukite rankas taip, kad jūsų delnai būtų nukreipti į viršų. Įjunkite tricepsą, tada palaikykite šį užsiėmimą, kad pasuktumėte delnus. Įsitikinkite, kad šio proceso metu neatsiitykėte savo pečių.
Patobulinti patarimai
- Iššūkis sau išlaikyti po dešimties kvapų, išlaikant priekinį šlauną lygiagrečiai grindims. Naudodamiesi savo ujjayi kvėpavimu, kaip jums likti poza.
- Įjunkite kario seką į savo srautą.