Warrior I - Virabhadrasana I

Pozos tipas : pastovus, šiek tiek nugaros

Privalumai : sustiprina kojas ir viršutines rankas, gerina pusiausvyrą ir pagrindinę jėgą , plečia raumenis aplink klubus

Instrukcijos

  1. Nuo žemyn nukreipto šuns pakelkite dešinę koją į priekį į dešinę savo rankos viduje.
  2. Pasukite ant savo kairiosios kojos rutulio ir palikite savo kairį kulną į grindis, o pirštai pasisuko apie 45 laipsnių nuo kulno.
  1. Sulenkite dešinį kelį tiesiai virš dešinėsios kulkšnies, kad dešinysis šlaunų lygis būtų lygus grindims.
  2. Pakelkite stovint, ištraukdami rankas į šonus ir aukštyn link lubų. Jūsų krūtinė lieka atvira, kai įeinate į lengvą stuburo pratęsimą (taip pat žinomą kaip nugaros smaigalys).
  3. Jūsų delnai gali liesti virš galvos arba laikytis peties atstumo, priklausomai nuo to, kas yra patogiau.
  4. Pakelkite savo žvilgsnį aukštyn link pirštų ir nuleiskite pečių ašmenis nugaroje.
  5. Patikrinkite savo klubus. Nubrėžkite savo dešinįjį klubo nugarą ir kairįjį klubą į priekį, kad abi klubai būtų kvadratuotos į jūsų motinos priekinę dalį. (Jei tai kelia painiavą, žr. Žemiau pateiktus patarimus.)
  6. Nuleiskite žemyn per savo kairiosios kojos išorinį kraštą. Patikrinkite, ar dešinoji šlaunelė vis tiek lygiagreti grindims.
  7. Nuleiskite savo rankas ant savo kilimėlio ir pakelkite dešinę koją atgal į šunį žemyn. Prieš darydami kairę pusę, paimkite keletą kvėpavimų arba per vinyasą .

Patarimai pradedantiesiems

Tiksliausia šios pozicijos dalis yra ištiesti savo klubus į priekį. Nors kariuomenę aš tradiciškai mokau su priekinės kojos, atsidūrusios nugaros pėdos arka, (pvz., Stovint ant tvarslės), daugeliui žmonių prasmingiau atskirti kojas šiek tiek į abi puses daugiau (pvz., stovint traukiniu).

Šis atskyrimas leidžia klubams efektyviau judėti.

Jei neturite jausmo dėl to, kas kirsto klubus į priekį, įdėkite savo rankas į juosmenį ir jaučiatės, kad abiejų pusių tuštinasi kaulų dalis. Mes tai vadiname hip punktais. Įsivaizduokite, kad jie yra automobilio priekiniai žibintai, ir jie turėtų susidurti su motinos priekine dalimi. Jūs galite pajusti, ar jie yra kampu, o ne priešais. Pritvirtinkite priekinės kojos šoną atgal ir galinę koją į priekį, kol jūsų priekiniai žibintai bus tinkamoje padėtyje. Jei reikia, pakelkite savo kojas toliau link kiekvieno mato pusės.

Patobulinti patarimai

Išbandykite save, kad galėtumėte pastatyti jėgą, eikite ilgai laikydami, galbūt iki dešimties kvėpavimų.

Įtraukti šią įtaką kaip " Warrior Sequence" dalį .