Jūsų maratono treniruotės yra baigtos, o jūs skaičiuojat dienų skaičių, kol pradėsite savo maratono pradinę liniją. Patikrinkite šiuos patarimus prieš lenktyniavimą, kad įsitikintumėte, jog turite geriausią maratono patirtį.
1 - dėvėkite mėgstamus vaikiškus drabužius
Jums gali būti pagunda dėvėti naujus batus ar drabužius, nes manote, kad jie gali pagerinti jūsų lenktynių rezultatus. Tačiau jūs turite prisiminti auksinę maratono taisyklę: nieko naujo lenktynių dieną. Jūsų ilgi trasos yra jūsų galimybė priimti sprendimus apie jūsų lenktynių įrangą. Negalima padaryti, kad dėvėtų naujus drabužius ar batus. Jūs niekada nežinote, ar drabužiai ar avalynė jus netrūks ir sukels įtrūkimus, pūsleles ar kitus dalykus. Laikykis to, ką žinote, kad nėra jokių staigmenų.
2 - susipažinti su "Familiar Foods"
Taisyklė "nieko naujo dėl lenktynių dienos" netaikoma jūsų mitybai ir hidratacijai. Vykdydami lenktynes, laikykitės savo pažįstamo ankstyvojo valgio. Nebandykite eksperimentuoti su naujais maisto produktais, nes manote, kad jie gali pagerinti jūsų našumą. Per lenktynes valgykite tuos pačius gelius, barus ar kitus maisto produktus, kuriuos naudojote mokymuose. 18 m. Nėra idealus laikas sužinoti, kad tam tikras maistas nesiseka skrandyje.
3 - paruoškite savo paramos komandą
Maratono žiūrovas yra sunkus darbas, todėl įsitikinkite, kad jūsų šeimos nariai ir draugai yra pasiruošę keletą valandų pritarti ir palaikyti. Pasidalykite šiais patarimais maratono žiūrovams , kad jie žinotų, ko tikėtis ir turėsite viską, ko jiems reikės. Jei jūsų draugai nori padaryti kelis ženklus, čia yra keletas patarimų, kaip įkvėpti maratono ženklus ar keletą juokingų maratono ženklų .
4 - Užbaigti varžybų dienos planą
Įsitikinkite, kad tiksliai žinote, kaip pateksite į lenktynes, kur būsite parkas, ar naudositės viešuoju transportu. Pažvelkite į maratono svetainę, kad gautumėte rekomendacijų, kaip ten patekti ir patikrinti, ar nėra kelių uždarymo, kuris turės įtakos jūsų kelionės planams. Štai keletas patarimų savo maratono rytui .
5 - Planuojate anksti įsikurti
Suteikite pakankamai laiko, kad patektumėte į lenktynes. Jums reikės suteikti sau laiko naudoti porta-pudą (linijos gali būti labai ilgos), patikrinti savo krepšį ir rasti savo koralu (jei lenktynes jas turi). Pasikalbėkite su kitais bėgikiais, kurie praėjusiais metais atliko lenktynes (ar skaitykite atsiliepimus tinklalapiuose), kad išsiaiškintumėte, kaip anksti jie rekomenduoja pradėti. Daugiau informacijos apie šiuos maratono pradžios linijos patarimus .
6 - Gaukite visus jūsų rasės dienos daiktus
Jūs nenorite, kad dieną, kurią jūsų maratonas bandytų surasti mėgstamą sportinį gelį ar daugiau BodyGlide, jums nereikėtų šnipinėti. Patikrinkite šį pakuotės sąrašą visko, ko jums reikia jūsų maratone, ir surinkite viską mažiausiai kelias dienas prieš lenktynes. Parengtas įspūdis sumažins jūsų nerimą apie lenktynes, kuri padės jums geriau miegoti.
7 - Ar Mantra pasirengusi
Tam tikru momentu susitvarkysite ir turėsite būti pasiruošę. Turėkite keletą frazių, kad galėsite pakartoti, kad patektumėte į neapdorotus pleistrus. Įsitikinkite, kad jūsų frazėje nėra neigiamo žodžio. Pavyzdžiui, pabandykite nesakyti "Nenutraukite", nes galite tiesiog išgirsti žodį "sustoti". Vietoj to pasakykite kažką panašaus: "Visada tvirtai dirbti". Žiūrėkite šį "Mantrų" sąrašą, kuriame pateikiami šie patarimai dėl maratono patarimų.
8 - Pagalvokite apie savo apdailos susidurti
Paveikslėlis, kaip norite pavaizduoti nuotrauką, kai paleidote apdailą. Įsivaizduokite, ką jūs manote kaip savanorį, kad jūsų kaklo rasės medalis. Šis vizualizavimas padės jums jaustis mažiau nerimą ir labiau susijaudinęs apie jūsų rasę.
9 - Būkite pasiruošę po lenktynių
Jūsų maratono atkūrimas prasideda nuo to momento, kai persikelsite tą finišo liniją. Įsitikinkite, kad paruošiate anksčiau laiko, kaip jūs būsite jausmas po lenktynių. Jūsų kūno temperatūra pradės mažėti, kai tik baigsite, todėl įdėkite šiek tiek šiltų, patogių jūsų įregistruotame maišelyje arba kažkas pasitiks jus finišo linijoje su drabužiais. Kojos gali būti per daug skausmingos ir pavargusios vairuoti save namuose ar atgal į jūsų viešbutį, todėl planuokite, kaip grįšite po to, kai baigsite.