Kai rengiatės lenktynėms, galbūt daugiau dėmesio skirsite finišo linijai nei pradžia, bet protinga ir parengta pradžioje yra svarbi sėkmingos lenktynių dalis. Štai keletas patarimų, kaip įsitikinti, ar jūsų rasės yra geros pradžios.
1 - nerodyti paskutinę minutę
Suteikite pakankamai laiko patekti į lenktynes, ypač jei reikia pasiimti savo lenktynių paketą. Jums taip pat reikės suteikti sau laiko naudotis vonios kambariu, patikrinti savo maišelį ir rasti savo koralų (jei jų lenktynėse). Keleivių lenktynių uždarymas gali paveikti jūsų maršrutą ir kelionės laiką iki pat pradžių, todėl įsitikinkite, kad patikrinote lenktynių tinklavietę, kad sužinotumėte, kaip jie rekomenduoja patekti į startą. Galbūt norėsite pasikalbėti su kitais bėgikiais, kurie praėjusiais metais atliko lenktynes (ar skaitykite atsiliepimus tinklalapiuose), kad išsiaiškintumėte, kaip anksti jie rekomenduoja pradėti.
2 - Nelaukite, kol naudosite portalą.
Jei porta-puošnios linijos yra ilgos (ir dažniausiai jos yra didelėse lenktynėse), įsitraukite į liniją, kol tikrai reikia eiti. Labiausiai tikėtina, kad iki to laiko, kai gausite linijos priekį, turėsite eiti. Nepamiršk, kad galėsite šokinėti per kelias minutes prieš lenktynes. Kitas patarimas: atsineškite savo tualetinį popierių ar audinius - portažolės dažnai mažai tiekiamos.
Taip pat žiūrėkite: patarimai, kaip naudoti "Porta-Potties" lenktynėse
3 - Nepraleiskite savo sušilimo.
Prieš lenktynių šildymą ypač svarbu lenktynėse vėsesniuose oru ir trumpesnėms lenktynėms, pavyzdžiui, 5K. (Ilgesnėms lenktynėms jūsų pirmoji mylia ar dvi iš esmės tarnauja kaip jūsų šiltas.) Jei lengvai pasivysite arba vaikščiate į kelias minutes, jūsų kraujagyslės išsiplės, užtikrinsite, kad jūsų raumenys būtų gerai aprūpintos deguonimi. Šildymas taip pat padidina raumenų temperatūrą, kad būtų užtikrintas optimalus lankstumas ir efektyvumas. Jis lėtai kelia širdies ritmą, sumažindamas stresą širdžiai, kai pradedate važiuoti.
4 - nepamiršk savo drabužių.
Maratonams ir kitoms didelėms lenktynėms paprastai reikia anksti pasiekti savo koralius, o tai reiškia, kad jau patikrinote savo lenktynių maišelį su papildomais sluoksniais. Jūs nenorite drebėti pradžioje, nes jūs išmesite daug energijos, siekiančios išlaikyti jūsų kūną šiltu.
Taigi, jei žinote, kad kurį laiką laukiate pradinės linijos, dėkite papildomą šilumą per savo lenktynių aprangą seną ilgų rankovių marškinius. Užuot priveržkite jį aplink juosmenį ir pridedate papildomą tūrį, galite jį išmesti į vandens sustojimą, kai tik jūs sušildysite. Kai kurios didelės lenktynės netgi leidžia bėgikams išmesti papildomus drabužius pradžioje, nes jie renka drabužius ir aukoja juos vietos labdarai.
Daugelis bėgikų mėgsta nešioti šiukšlių maišelį, kol jie laukia pradžios. Šiukšlių krepšys gali būti vienas iš jūsų svarbiausių (ir mažiausiai brangių) pradinių eilučių elementų. Jie ypač patogu, jei pradžioje yra lietingos arba vėjuotos. Jūs galite nešioti jį vietoj drabužių iš apmušalais ar viršaus, jei tai labai šalta. Galite suknelę iš didelio šiukšlių maišo pjauti rankenos ir kaklo skylę. Jūs galite dėvėti jį, kad liktų sausas, kol laukiate pradiniame lauke. Kai tik judate ir pradėsite šildyti, galite jį nuimti ir išmesti.
Taip pat žiūrėkite: Marathon Packing Checklist
5 - Negalima rungtyniauti netinkamoje vietoje.
Greitesni bėgikai turėtų atsitrenkti į pradinę liniją, lėtesni bėgikai ir vaikštynės atgal. Išdėstymas tinkamoje vietoje yra ne tik tinkamas lenktyninis etiketas , bet ir padės jums pradėti lenktynes per greitai.
Kai kurios lenktynės, ypač didelės pusės maratonai ir maratonai, apskaičiuojami pagal korelius. Jūsų lenktynių antklodė turi nurodyti, kokį vėžlį jus paskyrė. Jei lenktynėse nėra koralų, ieškokite spartų ženklų, rodančių greitį per mylią. Jei nematote jokių ženklų, paprašykite bėgikų netoli jų numatyto tempo; jei tai greičiau nei tavo, judėk toliau. Dauguma lenktynių naudoja laiko lustai , taigi nesijaudinkite apie minutes, kurias reikia pereiti per pradinę liniją - jie nebus skaičiuojami paskutinį kartą.
6 - Nesijaudinkite.
Labiausiai tikėtina, kad pradžioje nervinsite, todėl darome tai, ką galite atsipalaiduoti. Jei laukti ilgai prieš pradedant, raskite ramius rajonus, kad minios nepaliktų nerimą. Kai kurie bėgikai mėgsta klausytis atpalaiduojančios muzikos, kad išlaikytų juos ramus, o kitiems - garsios, greitos dainos, kad jos būtų išpūstos lenktynėms. Jūs taip pat galite pastebėti, kad darant lengvą tempimą, skaitymą ar tarpininkavimą, galėsite jaustis labiau atsipalaidavusi.
Taip pat žiūrėkite:
Patarimai prieš rasės nerimą
5 dalykai, kuriuos nuovargiai kietas vairuotojai daro
7 būdai, kaip spręsti maratono nerimą
7 - Nenaudokite zonos.
Pradžia gali būti labai daug žmonių ir chaotiška, todėl būkite atsargūs. Kai kurie bėgikai atsitraukia, bandydami manevruoti aplink bėgikams, arba jie važiuoja per vandens butelį ar drabužį, kurį kažkas išmesdavo pradžioje. Kai lenktynės pradžioje atsirasite, įsitikinkite, kad nesijaudinkite lenktynių įspūdžių. Atkreipkite ypatingą dėmesį į kitus bėgiklius ir saugokitės išmestų daiktų. Jei turite ką nors išmesti, įsitikinkite, kad jį išmesite į šoną, toli nuo kitų bėgikų.