Palengvinkite prieš lenktynes atsirandančius nervus
Kai bėgikai man sako, kad jie nervina dėl savo artėjančio maratono, aš jiems sakau: "Tai visiškai normalu! Aš norėčiau būti susirūpinęs, jei nebūtumėte nerimauti. "26,2 mylių važiavimas nėra kažkas, kurį turėtumėte švelniai imtis. Tačiau yra būdų, kaip dirbti per savo maratono nervus, kad jūs negalėtumėte būti krepšiu per dienas, einančias prieš jūsų lenktynes.
Štai keletas patarimų:
1. Sutelkkite dėmesį į tai, ką galite kontroliuoti. Yra daug kintamųjų, kurių negalite valdyti, pvz., Oras, ir nerimaujantis dėl jų tiesiog išprotės. Atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriuos galite kontroliuoti - prieš miegą, mitybą ir hidrataciją. Padarykite pakuotės sąrašą ir pasieksite jį. Gauk viską, kad būtų lengviau suprastų savo baimę. Laukiama, kol paskutinė minutė pakuotėje padidins jūsų nerimą (ir tikimybę, kad ką nors pamiršite).
2. Išlaikyti sveiką įprotį. Streso metu (pvz., Prieš savaitę prieš maratoną) lengva pamiršti apie savęs rūpinimąsi. Tačiau išlaikant sveikus įpročius, tokius kaip tinkamas miegas ir gera mityba, sunku spręsti stresą. Jūsų reikia daug poilsio ir tinkamos mitybos daugiau nei kada nors dabar. Darykite viską, kad būtumėte malonus savo kūnui ir imtumėte papildomų atsargumo priemonių , kad nesugdytumėte ankstyvojo šalčio.
3. Ar joga ar kita stresą mažinanti veikla. Joga yra puikus būdas atsipalaiduoti savo protui ir kūnui. Jei tai jums neveiks, atlikite dar vieną, kad išmintumėte savo lenktynes - žiūrėkite filmą, perskaitykite knygą arba eikite lengva žygis.
4. Primenkite sau apie visą savo sunkų darbą. Tai normalu pradėti abejoti savo maratono pasirengimu prieš lenktynes.
Pagalvokite apie mokymosi mėnesius (atlikite mokymo žurnalų ar žurnalų peržiūrą, jei turite), ir primenate, kad sunkiai dirbote ir daug nužudėte, kad būtumėte pasiruošę lenktynėms.
5. Suprask, kad esi ne vienas. Pasikalbėkite su mokymo partneriais ar kitais, kurie turi būsimus maratonus. Nepriklausomai nuo to, kiek jie turi patirties, yra tikimybė, kad jie jaučia tam tikrą rasės nerimą. Susivienijimas dėl jūsų bendrų baimes ir abejonių padės atsipalaiduoti ir suprasti, kad esate geroje kompanijoje.
6. Planu savo lenktynių aprangą. Jūsų maratono apranga turėtų būti jūsų mėgstamiausių ir patogiausių raundų drabužių, kuriuos dažniausiai naudojote. Nieko naujo lenktynių dieną! Laikymasis su tuo, kas jums yra žinomas, padės palengvinti jūsų nerimą ir padės išvengti netikėtų problemų, pavyzdžiui, gedimų ar garderobų gedimų. Įsitikinkite, kad turite keletą skirtingų komplektų planuojamų, jei šilčiau ar šaltesnis nei tikėtasi.
7. Padarykite lenktynių planą. Turėdami ataką plano dėl maratono padės palengvinti savo baimę. Net jei tai yra jūsų pirmasis maratonas, ir jūs neturite konkretaus laiko tikslo, rasės planas padės jums jaustis kaip jūs labiau kontroliuojate.
Pasikalbėkite su treniruojančiu treneriu ar bičiuliu su maratono patirtimi apie tai, kaip turėtumėte kreiptis į lenktynes. Stenkitės apytiksliai įvertinti jūsų maratono užbaigimo laiką, todėl turėsite bendrą idėją apie jūsų maratono greitį. Pažvelkite į lenktynių trasą ir pasikalbėkite su kitais lenktyniaujančiais bėgikaiis, kad žinotumėte, ko tikėtis. Tiesiog įsitikinkite, kad nepraleidžiate valandų ir valandų, peranalizuojančių ir tyrinėję kurso ir jūsų rasės požiūrį. Gerai yra informacijos, kad jaustumėtės labiau kontroliuoti, tačiau apsidairymas gali sukelti daugiau nerimo.
Taip pat žiūrėkite: