Sunkumo mokymas jūsų metabolizmui
Metabolizmas - kas atsiranda, kai girdi tą žodį? Jei tai yra nusivylimas ir nerimas, atėjo laikas pagalvoti apie jūsų metabolizmą nauju būdu. Pašalinkite visus emocinius ryšius su žodžiu ir tiesiog pažvelkite į metabolizmą, kas tai yra - mokslas.
Kas yra metabolizmas?
Metabolizmas yra cheminis procesas, kaip ir fotosintezė ar virškinimas. Jei pradėsite nuo to, gali būti lengviau suprasti ir sutikti, kad galite ką nors padaryti apie savo "lėtą" medžiagų apykaitą .
Suprasdami, kaip raumenys vaidina svarbų vaidmenį, galite sužinoti, kaip pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir pasikeisti.
Tiesiog sakoma, kad metabolizmas yra cheminis procesas, kuris paverčia maistą, kurį valgote, į energiją, kurią degate per dieną. Kalorijos yra energijos vienetas. Jei sušildysite daugiau kalorijų nei vartojate, galite prarasti svorį. Nors tai iš esmės yra tiesa, tai yra sudėtingesnis nei tas.
Tai ne tik judėjimas, kuris dega kalorijas. Be kalorijų, kurias sudeginaite, važiuodami, važiuodami dviračiu ir plaukdami, taip pat turite "apatinę normą". Tai kalorijų deginimas, atsirandantis, kai sėdite prie savo stalo ir dirba, žiūrėkite televizorių iš sofos ir, kol esate Miego metu net esant ramybei kūnas turi energiją visoms savo paslėptoms funkcijoms, tokioms kaip kvėpavimas, cirkuliuojantis kraujas, išlaikyti kūno temperatūrą, reguliuoti hormonų lygį, auginti ir taisyti ląsteles. Pasak Mayo klinikų, yra keletas dalykai, galintys paveikti jūsų metabolizmą:
- Kūno dydis ir sudėtis: jei sveriate daugiau ar turite daugiau raumenų masės, jūs sunaudosite daugiau kalorijų net ir ramybėje. Žmonės, kurie sveria daugiau, greičiausiai turi greitesnį metabolizmo greitį, o ne lėčiau, nes dalis liekninio svorio yra raumenų audinys.
- Lytis: Jei esate vyras, tikriausiai turite mažiau kūno riebalų ir daugiau raumenų masės nei tos pačios amžiaus moteris, taigi jūs sunaudote daugiau kalorijų.
- Amžius: kaip jums senestate, jūsų raumenų masė mažėja, o tai sulėtina greitį, kuriame jūs sunaudote kalorijas.
Ar jūs suprantate temą? Kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūsų kūnas degina visą dieną. Raumenys degina tris ar penkis kartus daugiau kalorijų nei riebalai. Taigi, kuo daugiau raumenų turite, tuo daugiau kalorijų jūs sudeginsite, net jei esate toli puikiai.
Deja, po 35 metų pradedate prarasti apie pusę svaro raumens per metus, jei nenorite aktyviai jį keisti. Geros naujienos yra tai, ką galite tai padaryti - jėgos mokymas .
Stiprumo mokymas, skatinantis jūsų metabolizmą
Raumenų pridedimas prie jūsų kūno padės pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą ir išlaikyti tau tinkamumą. Be to, Ligų kontrolės centrai (CDC) nurodo kitas daugybę naudos žmonėms, kurie stipriai traukia reguliariai, pavyzdžiui, sumažina artrito, diabeto, osteoporozės, nutukimo, nugaros skausmo ir depresijos simptomus
Dabar, kai žinote jėgos mokymo svarbą, kur pradėti? Ar jūs turite eiti į sporto salę ir būti apsuptas grotingų vyrų, keliančių milžiniškus štangus? Geros naujienos yra tai, kad kėlimo svoriai yra tik vienas iš daugelio būdų, kuriuos galite išbandyti. Pažvelkite į keletą kitų.
- Hanteliai ar garbanotieji žiedai: dažniausiai naudojamas stiprumo įrankis, hanteliai ar štangos yra įvairios, nuo labai lengvos iki labai sunkios. Dėl to jie yra tinkami visiems treniruokliams. Tiesiog eikite lengvesni, kaip matote. Tikslinga samdyti trenerį (net vieną sesiją) parodyti jums tinkamą formą ir pradėti jums. Jei tai nėra pasirinkimas, yra internetinių treniruočių ir programų, kurios gali išmokyti jus, ko jums reikia žinoti.
- Kūno svoris : jei esate naujokas stiprybės treniruotėms, kūno svoris yra kelias. Naudodamiesi savo kūno svoriu, kai atsitraukia, lunges, pritūpimai ar traukimas, nereikia jokios įrangos, bet jis suteiks jums gerą treniruotę.
- Mašinos . Stiprumo mašinos treniruoklių salėje arba apskrities stiliaus klubuose gali būti patogesni nei hanteles, jei esate naujokas stiprumo treniruotėms. Dauguma mašinų turi instrukcijas ir nuotraukas iš priekio, todėl lengva suprasti, ką turėtumėte daryti. Mašinos taip pat yra šiek tiek saugesnės, atsižvelgiant į jų fiksuotą pobūdį .
- Stiprumo klasė : jei priklausote sveikatingumo klubui, pabandykite klasę, kurioje dalyvauja jėgos treniruotės. Mokymasis iš profesionalių mokytojų yra puikus būdas išmokti keletą skirtingų kūno dalių judesių. Be to, grupės nustatymas gali būti tikrai įdomus.
- DVD, "Online" arba "App Workouts" : patobulinkite savo treniruotes savo namuose. Vaizdo įrašai leidžia jums sekti kartu, nes mokytojas važiuoja įprastu būdu, teikdamas ne tik instrukcijas, bet ir draugišką įmonę ir motyvaciją. Yra internetinės treniruotės transliacijos paslaugos ir programos, leidžiančios bet kuriuo metu treniruotis su mėgstamiausiu sporto specialistu.
Žodis iš
Su visomis galimybėmis puikus treniruotės yra tik žingsnis. Atlikite šį žingsnį šiandien ir pradėkite atnaujinti savo medžiagų apykaitą dabar.
> Šaltiniai:
> 2008 m. Amerikiečių fizinės veiklos gairės. JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas. https://health.gov/paguidelines/guidelines/.
> Metabolizmas ir svorio netekimas: kaip suvartojote kalorijas. Mayo klinika. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/metabolism/art-20046508.
> Fizinės veiklos privalumai. Ligos kontrolės ir prevencijos centrai. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/pa-health/index.htm.