Jei bandysite išgydyti, statyti jėgą ir padidinti savo galingumą , gali būti įdomu, ar turėtumėte naudoti laisvus svorius, ar kreiptis į atsparumo mechanizmus. Nors kiekvienas gali padėti jums sukurti stiprybę, yra tam tikrų privalumų ir trūkumų, susijusių su kiekvienu iš šių svorio kėlimo metodų. Šie duomenys gali padėti jums nustatyti, kokios formos stiprumo įranga geriausiai tinka jūsų poreikiams.
Stiprumo mašinos, skirtos svorio treniruotėms
Svarbiausia bet kurios jėgos mokymo programos sudedamoji dalis yra saugumas . Jei esate naujas tvirtumo mokymesi arba dirbate atskirai, kintamas pasipriešinimo mechanizmas yra geriausias jūsų pasirinkimas. Tokiu būdu galite išbandyti savo ribas, tačiau išlaikyti saugumą ir kontrolę neprarandant pastangų. Stiprumo mašinos gali padėti jums tobulinti savo formą ir efektyvumą. Mašinos yra perspektyvi galimybė rimtiems svorio treniruokliams, kurie siekia išlaikyti savo ribas savarankiškai, taip pat yra naudingi svorio mokymo naujokams, vyresnio amžiaus žmonėms ir pramogoms sportininkams.
Fizinės terapijos pacientų svorio mokymas
Reabilituojant sužeistas sportininkes, laisvųjų svorių atveju yra pageidaujama kintamosios varžos mašina. Taip yra todėl, kad jie suteikia labiau kontroliuojamą judesį ir konkrečiai išskiria tam tikras raumenų grupes. Izoliavimas yra svarbus, nes daugeliui fizinės terapijos pacientų reikia nukreipti į tam tikras sritis, kad po traumos gyja ir sustiprėtų.
Mašinos taip pat leidžia pacientui ir gydytojui stebėti pažangą ir pateikti objektyvią grįžtamąją informaciją, tuo pačiu didinant sveikos galvos ar raumenų grupės apsauginį dalyvavimą.
Nemokami svoriai, skirti stiprumo mokymui
Moksliniai tyrimai parodė mums, kad laisvieji svoriai skatina greitesnį stiprią pelną nei mokymas mašinose.
Tai yra dėl to, kad reikia daugiau pusiausvyros ir koordinavimo, kuris reikalingas naudojant svėrimo mašinas. Laisvieji svoriai taip pat įdarbina daugiau raumenų grupių ir daugiau raumenų pluoštų nei kintamos įtampos mašinos, kurios paprastai išskiria tik specifinius raumenis.
Nemokami svoriai leidžia didele judesio diapazone
Laisvieji svoriai taip pat yra labiau universalūs nei mašinos, nes jose leidžiama daugiau variacijų judesio diapazone. Laisviems svarsčiams reikia pusiausvyros, ir jie linkę skatinti daugiau sąveikos stabilizatoriaus raumenų aktyvumo. Galiausiai jie yra žymiai pigesni nei dauguma rinkoje esančių mašinų. Galite atlikti pilną stiprumo mokymo programą su keliais hanteliais ir šiek tiek vaizduotės.
Spotteriai ir laisvi svoriai
Laisviems svarsčiams daugeliu atvejų reikia pagalbos ieškant, todėl gali būti daugiau sužalojimų nei mašinos. Su mašina, jei pridedate per daug svorio, galite paprasčiausiai išleisti svorį ir atsparumas mašinoje grąžins svorio kaminą į pradinę padėtį. Tačiau, jei naudojate laisvus svorius, jums reikia rinkiklio, kuris padėtų jums pritraukti per daug svorio. Reikalingas atsargus mokymas ir mokymas yra būtinas savarankiškam laisvo svorio kėlimo menui. Pasinaudokite vietovardžiu, kai tik vienas yra prieinamas.
Perfect Mix
Ideali mokymo programa gali apimti ir laisvus svorius, ir mašinas kintamojo mokymo dienomis. Norint gauti kuo daugiau naudos iš raumenų jėgos prieaugio ir sąnario stabilumo, kai kuriems pratimams ir mašinoms kitiems galite sutelkti dėmesį į laisvą svorį. Bottom line yra tai, kad turėtumėte naudoti jėgos treniruočių įrangą, kuri atitiktų jūsų mokymo poreikius, yra saugi ir patogi. Tačiau, jei jūs patogiai naudojate laisvus svorius, galite pamatyti didesnę jėgos naudą nei naudodami mašinas.
Šaltinis:
Spennewyn KC. Stiprumo rezultatai fiksuoto ir laisvosios formos atsparumo įrangai. Stiprumo ir kondicionavimo tyrimų žurnalas. 2008; 22: 75.