Tricepso stumdymas yra vienas iš geriausių tricepso vystymosi treniruočių. Variations include rankenos pozicija ir virvės rankena vietoj horizontalios juostos. Padaryta teisingai, tas pats dega.
Triceps brachii raumenys yra užpakalinėje viršutinėje rankoje ir susideda iš trijų galvų. Tai yra didesnis raumens nei bicepsas priekinėje rankoje. Didžiųjų tricepsų statyba yra raktas į didesnes visapusiškas ginklus, jei tai yra jūsų tikslas.
Būkite atsargūs atlikdami šį pratimą, jei turite sąnario sąnarį ar ilgai trunkite alkūnės skausmą. Jei esate naujokas šiai pratybai, kaip visada, pradėkite nuo mažo svorio, kad gautumėte tinkamos formos jausmą.
1 - Kūno padėtis tricepsų nusileidimui
Kūno padėtis
- Palieskite tricepso stumdomas kabelio mašiną ir suimkite horizontalią kabelio juostą su viršutine rankena. Nustatykite juostą taip, kad ji būtų apie krūtinės ląstą.
- Pakelkite alkūnės į šonus ir patogiai, šiek tiek atskirkite kojas.
- Norėdami pradėti, nustatykite mažą svorį, naudodami kaiščio ir plokštės reguliavimą, ir atlikite kelis pakartojimus, kad pamatytumėte, kaip veikia prietaisas. Šios mašinos versijos gali apimti kitus svorinius mechanizmus.
2 - kūno judėjimas, kontroliniai taškai ir variacija
Kūno judėjimas
- Apiplėškite pilvo sienas.
- Stumkite rankenėlę, kol alkūnės yra visiškai ištrauktos, bet dar nėra tiesios, užrakintos. Truputį sulenkite kelius, kai atsitraukiate, tačiau laikykite tiesiai vertikaliai. Negalima įdarbinti nugaros ir pečių raumenų, lenkdami per toli į priekį. Laikykite alkūnės arti kūno ir iškvėpkite žemyn.
- Leiskite juostą grįžti į kontrolinį tašką ir pabandykite nesuderinti svorio. (Aš žinau - tie tricepsai ten gali degti!)
Patikrinkite taškų
- Neleiskite, kad alkūnės užsilietų į apačią, nes tai pašalins tricepso darbą ir padaro nepageidaujamą įtvarą ant peties.
- Stumkite lygiai ir tolygiai iš abiejų pusių.
- Negalima sulenkti per nugarą ir pečius, kad priverstų svorį nukristi; tai yra rankos pratimas!
- Leiskite kelius lengvai šiek tiek pasislinkti.
Suteikite tricepsams pertrauką ir pereikite prie sėdimos kabelio eilės .
Troselio pritvirtinimo variantas
Jei jūsų treniruoklių salėje yra kabelių ir skriemulių mašina, naudojama šioje pratyboje, tai greičiausiai taip pat turi ir rankenų priedus. Tai gali būti EZ baras, V kampas ir juostos tvirtinimas.
Galite pridėti įvairovę tricepsų stumdymo pratyboms, naudodami lynų priedą. Atrodo, kad trumpas ilgis storas lynų, sujungtų kiekviename gale, su metaline kilpa centre pritvirtinti prie kabelio.
Naudojant lynų pritvirtinimą, tricepsas gali būti šiek tiek didesnis, kai pajudės judėjimo apačioje. Forma ir judesys yra tokie patys, kaip ir tvirtinimo virve, kaip juostos versija.