1 - paleisti anksti ar pavėluotai
Stenkitės išvengti važiavimo nuo 10 iki 16 val., Kai saulės intensyvumas yra didžiausias. Jei tuos valandos turite mokytis, pabandykite laikytis šešėlių kelių ar takų.
2 - Pasirinkite tinkamą apsaugos nuo saulės priemonę
Naudokite vandeniui atsparų apsaugos nuo saulės, kurio SPF yra ne mažesnis kaip 15 ir siūlo plačią spektro apsaugą, tai reiškia, kad ji apsaugo nuo UVA ir UVB spindulių. Stick formos yra naudingos bėgikų veidams, nes apsaugos nuo saulės nebus į akis, kai pradėsite prakaitavimą.
3 - dėvėkite kailį ar skrybėlę su briaunu
Skydas ar skrybėlė suteiks jūsų veidui papildomą apsaugą. (Nors jums vis tiek teks ant veido apsaugos nuo saulės). Tai taip pat padės sugerti prakaitą, todėl apsaugos nuo saulės poveikio jūsų akys nenukentės. Visoksis ypač tinka karštam orui, nes jie apsaugo jūsų veidą be spąstai šilumos ant galvos.
4 - Apsaugokite nuo saulės prieš laiką
Apsvaiginkite nuo saulės spindulių mažiausiai 20 minučių, prieš pradėdami vaikščioti. Jūsų odai reikia laiko įsisavinti losjoną.
5 - Nedarykite prakaitavimo apsaugos nuo saulės trumpam paleidžiant
Jūs galite gauti saulės nudegimą per maždaug 15 minučių, todėl nemanykite, kad artimiausioje ateityje jūs neturite apsaugos nuo saulės. Ir nereikia manyti, kad jums nereikia apsaugos nuo saulės, jei jis yra drumstas. Kaip žino bėgikai, oras gali pasikeisti labai greitai, o saulė gali išsipildyti jūsų paleidimo viduryje.
6 - pakartotinai po dviejų valandų
Apsaugos nuo saulės priemonės pradeda prarasti efektyvumą maždaug dviejų valandų žymelę arba net anksčiau, jei prakaituojate labai, todėl jums reikės dar kartą pakartoti, jei atliksite ilgą ar lenktynių eigą. Nuneškite nedidelį apsauginio kremo vamzdį arba vienkartinį apsaugos nuo saulės priemonę, nuvalytą kišenėje arba dirbančiame dirže , kad galėtumėte pakartotinai pritaikyti savo veidą, kaklą ir rankas, kai važiuojate.
7 - Apsaugokite nuo saulės prieš pradėdami apsirengti
Gera pora UV-blokuojančių saulės akinių suteikia jūsų veidui daugiau apsaugos ir taip pat padeda apsaugoti akis nuo saulės žalingų spindulių.
8 - dėvėti atspalvius
Įsitikinkite, kad jūsų kūno plotai, kuriuos manote, gali būti apsaugoti. Kai kurie vasaros bėgimo drabužiai yra pagaminti iš akių arba labai plonos audinio, todėl jie gali neapsaugoti nuo saulės spindulių. Be to, jūsų drabužiai judėti paleidžiant (arba, jei karšta, galite pasirinkti nuimti kai kuriuos drabužius, tokius kaip jūsų marškiniai). Taigi, geriausia įsitikinti, kad esate visiškai apsaugotas nuo saulės poveikio.
Šaltinis:
"Veikia į saulę" - Odos vėžio fondas