Nepaisant to, kad esate geriausiai veikęs sužalojimų prevencijos darbas, mokymų metu galite susidurti su kai kuriais skausmais. Dauguma bėgių traumų gerai reaguoja į "RICE" gydymą: poilsio, ledo, suspaudimo ir pakilimo. "RICE" gydymas gali sumažinti skausmą, mažinti patinimą ir apsaugoti nuo tolesnio pablogėjimo. Jis turėtų būti stebimas praėjus 24-48 valandoms po pradinio sužalojimo.
RICE už savo sužalojimus
Poilsis dažnai yra pats paprasčiausias ir efektyviausias vaisingumo traumų gydymas. Paimkite porą dienų nuo bėgimo, tai gali būti viskas, ko reikia, kad galėtumėte išgydyti savo sužeidimus.
Priklausomai nuo jūsų sužeidimo pobūdžio ir vietos, per poilsio laikotarpį galėsite atlikti kai kurių treniruočių, tokių kaip plaukimas ar važiavimas dviračiu. Pasitarkite su savo treneriu, fizioterapeutu ar sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar galite atlikti kryžminį mokymą, ar visą pratimą nutraukti.Ledo bėda vietoje su ledas ar krepšys sušaldyti veggies 20 minučių, kas 4-6 valandas. Prieš padėdami ant odos, įsitikinkite, kad įdėkite ledą į rankšluostį. Niekada nedėkite ledų ant jūsų odos, nes tai gali sukelti ledo deginimą.
Taip pat galite naudoti ledo puodelį. Norėdami pagaminti ledo puodelį, įpilkite popieriaus puodelio vandeniu ir įdėkite į šaldiklį. Kai ji užšaldyta, nuimkite puodelio viršūnę ir masažuojate sužeistą vietą maždaug 10 minučių ledo puodeliu (padengta rankšluosčiu).
Pabandykite kuo greičiau palikti paveiktą zoną, kai jaučiatės skausmas, ir iškart po paleidimo, jei dirbate su traumu. Šiluma turėtų būti taikoma tik sužalojimui po uždegimo, paprastai po maždaug 72 valandų. Jei jūsų patinimas smarkiai sumažėjo, tačiau vis dar yra uždegimas, po kelių dienų gydymo nuo ledo metu pabandykite keisti šilumą ir ledu.
Suspaudimo laipsnis padidėja ir gali sukelti silpną skausmą. Galite apvynioti paveiktą zoną Ace pūsle, bet nepadaryti pernelyg griežtos. Jei jaučiate, kad yra pulsuojantis ar per didelis slėgis, atlaisvinkite tvarsčius.
Negalima manyti, kad jūsų sužeista dalis yra suvyniota ir jaučiasi šiek tiek geriau, todėl vėl pradėti veikti. Prieš pradėdami dirbti, įsitikinkite, kad padarei sau laiko, kurį reikia išgydyti. Priešingu atveju jūs rizikuojate dar labiau pabloginti žalą ir padidinti atsigavimo laiką.
Pakelkite sužeistą kūno dalį - jei įmanoma, pabandykite ją gauti aukštesnė nei jūsų širdis. Daugeliu atvejų tai galite padaryti, nuleisdami ir padėdami sužalotą kūno dalį ant pagalvių.
Be RICE gydymo, taip pat galite vartoti nesteroidinius priešuždegiminius vaistus (NVNU), pvz., Ibuprofeną arba naprokseną, kad sumažintumėte patinimą ir skausmą. Kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad sužinotumėte, ar reikia vartoti.
Šaltinis: "Poilsis, ledas, suspaudimas ir pakilimas (RICE) - temų apžvalga", WebMD.com.