Žemų angliavandenių užkandžių apžvalga

Kai vartojate mažai angliavandenių dietą, gerai, jei norite valgyti keletą kartų išgerti alkaną, galite palikti keletą gramų angliavandenių. Tai ypač pasakytina per pirmąsias keletą dietos savaičių. Po to, jūsų apetitas turėtų normalizuotis - taigi jūs mažiau tikėtumėte būti alkanas tarp valgių.

Vis dėlto, kai daugelis iš mūsų vadovaujasi užsiėmimais, jūs niekada nežinote, kada jūs galite pasivaišinti ilgą ruožą be maisto.

Tokiu atveju blogiausias dalykas yra patraukti kažką, ko jums kažkada valgė, pvz., Iš kavinės esančio muffino. Tai gali pakelti cukraus kiekį kraujyje ir išmesti kūną iš kruopščiai išaugintos stabilios būklės.

Be to, kaip pažymi ekspertai , labai svarbu ne alkanas. Dėl to kūnas gali sukelti streso hormonų, kurie taip pat sutrikdo cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį. Tačiau tai nereiškia, kad niekada neturėtume skaudėti bado, ypač pirmojoje nedidelio angliavandenilių dietos dalyje, tačiau ilgai neturėtume jų ignoruoti.

Jei vis dar manote, kad dažnai reikia užkandžių, apsvarstykite, ar jūs valgote pakankamai, ypač pakankamai riebalų valgio metu.

"Perfect Low-Carb" užkandžio sukūrimas

Ideali mažo angliavandenių užkanda yra baltymų, riebalų ir skaidulų. Pluoštas paprastai priskiriamas nuo riešutų, sėklų ar daržovių.

Riešutai

Kai kuriais būdais riešutai (ir tam tikros sėklos) gali būti puikus užkandis su mažu angliavandeniu. Riešutuose yra baltymų, sveikų riebalų ir pluošto, kurie yra vienoje pakuotėje, ir dauguma iš jų yra maistinių medžiagų. Yra tik dvi nuostatos:

  1. Kai kurie riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, faktiškai turi pakankamai angliavandenių.
  2. Kai kuriems žmonėms sunku sustoti, kai jie valgo riešutus.

Tai verta tiksliai žinoti, kiek angliavandenių jūs valgote, kai valgote riešutus. Atidžiai stebėkite savo porcijos dydį.

Patarimas: laikykite riešutus ir sėklas šaldytuve. Pašalinkite tik sumą, kurią ketinate valgyti vienu metu. Jei vartojate jas su savimi, naudokite mažus užkandžių dydžio užtrauktukus.

Sėklos

Linų sėklos ir Chia sėklos yra nuostabiai maistingos pridėtos mažai angliavandenių užkandžių. Beveik visi juose esantys angliavandeniai yra pluošto, kuris nesukelia cukraus kiekio kraujyje, formos.

Daržovės: Dips, Spreads arba Crackers

Daug anglies dioksido kiekio ir skysčių. Suporuokite jas su nekrakmolingomis daržovėmis ir mėgaukitės sveikais užkandžiais!

Nors jūs esate, galvokite už salierų ir morkų lazdelės. Galite įdaryti grybus lengvai naminis sūrio skilimas , pimento skilimas arba 5 minutės špinatų . Naudokite jikamą ar agurkų ruošinius, kaip jūs nuluptų ar net guakamolį . Daugelis daržovių gali būti suvalgyti žaliavomis arba greitai supjaustyti ir sudaryti geresnius pakaitalus aukštesniųjų angliavandenilių krekingams ir žetonams.

Kalbant apie krekerių, dabar yra keletas mažai angliavandenių variantų rinkoje.

Pavyzdžiui, išbandykite "Simple Mills" pagamintus migdolų valgio krekingus (galima rasti "Amazon") arba galite padaryti savo krekerių:

Kitas mažai angliavandenių pasirinkimas - tai kiaulienos lizdai (Chicharrón), kurie gali patenkinti norimą kažką traškios ir taip pat gali būti naudojami panardinant.

Roll-Ups

Jūs galite netgi mėgautis paplotėliais sukuodami. Yra du pagrindiniai mažai angliavandenilių sudedamųjų dalių tipai:

  1. Sulenkite paplotą ar pasipildykite pietų mėsa. Pavyzdžiui, supjaustykite špinatus į rūkytos kalakutienos gabalėlį ir nulenkite.
  2. Salotos lapuose supilkite iš baltymų pagamintas salotas, tokias kaip kiaušinių salotos, vištienos salotos, tuno salotos, lašišų salotos arba kumpio salotos. Tai leidžia puikias pietums!

Uogos

Ieškote vaisių, kuriuose nėra daug cukraus? Uogos - tai kelias!

Avietės ir gervuogės yra mažiausi angliavandeniai. Braškės ir mėlynės taip pat yra gana žemos. Sumaišykite uogas su paprastu riebalų jogurtu, varšku, ricotta sūriu, grietine sūriu arba netgi galite tiesiog drėkinti tam tikrą kremą. Yum!

Daugiau "Low-Carb" užkandžių idėjų

Daugiau mažo angliavandenių užkandžių receptų

Daugiau mažai angliavandenių užkandžių išteklių

Žodis iš

Kartais, kai galvojame apie užkandžius, mes automatiškai galvojame apie maisto produktus, kurie mums nėra labai geri. Bet užkandžiai taip pat gali būti sveiki valgio būdai.