Kai vartojate mažai angliavandenių dietą, gerai, jei norite valgyti keletą kartų išgerti alkaną, galite palikti keletą gramų angliavandenių. Tai ypač pasakytina per pirmąsias keletą dietos savaičių. Po to, jūsų apetitas turėtų normalizuotis - taigi jūs mažiau tikėtumėte būti alkanas tarp valgių.
Vis dėlto, kai daugelis iš mūsų vadovaujasi užsiėmimais, jūs niekada nežinote, kada jūs galite pasivaišinti ilgą ruožą be maisto.
Tokiu atveju blogiausias dalykas yra patraukti kažką, ko jums kažkada valgė, pvz., Iš kavinės esančio muffino. Tai gali pakelti cukraus kiekį kraujyje ir išmesti kūną iš kruopščiai išaugintos stabilios būklės.
Be to, kaip pažymi ekspertai , labai svarbu ne alkanas. Dėl to kūnas gali sukelti streso hormonų, kurie taip pat sutrikdo cukraus kiekį kraujyje ir insulino lygį. Tačiau tai nereiškia, kad niekada neturėtume skaudėti bado, ypač pirmojoje nedidelio angliavandenilių dietos dalyje, tačiau ilgai neturėtume jų ignoruoti.
Jei vis dar manote, kad dažnai reikia užkandžių, apsvarstykite, ar jūs valgote pakankamai, ypač pakankamai riebalų valgio metu.
- Kaip įveikti riebalų fobiją
"Perfect Low-Carb" užkandžio sukūrimas
Ideali mažo angliavandenių užkanda yra baltymų, riebalų ir skaidulų. Pluoštas paprastai priskiriamas nuo riešutų, sėklų ar daržovių.
Riešutai
Kai kuriais būdais riešutai (ir tam tikros sėklos) gali būti puikus užkandis su mažu angliavandeniu. Riešutuose yra baltymų, sveikų riebalų ir pluošto, kurie yra vienoje pakuotėje, ir dauguma iš jų yra maistinių medžiagų. Yra tik dvi nuostatos:
- Kai kurie riešutai, pavyzdžiui, anakardžiai, faktiškai turi pakankamai angliavandenių.
- Kai kuriems žmonėms sunku sustoti, kai jie valgo riešutus.
Tai verta tiksliai žinoti, kiek angliavandenių jūs valgote, kai valgote riešutus. Atidžiai stebėkite savo porcijos dydį.
Patarimas: laikykite riešutus ir sėklas šaldytuve. Pašalinkite tik sumą, kurią ketinate valgyti vienu metu. Jei vartojate jas su savimi, naudokite mažus užkandžių dydžio užtrauktukus.
Sėklos
Linų sėklos ir Chia sėklos yra nuostabiai maistingos pridėtos mažai angliavandenių užkandžių. Beveik visi juose esantys angliavandeniai yra pluošto, kuris nesukelia cukraus kiekio kraujyje, formos.
- 10 būdų, kaip pridėti Chia sėklų jūsų dietai
- Linų sėklų miltai: kur jį gauti ir kaip ją naudoti
- Lengvas būdas gauti linas į jūsų dietą
Daržovės: Dips, Spreads arba Crackers
Daug anglies dioksido kiekio ir skysčių. Suporuokite jas su nekrakmolingomis daržovėmis ir mėgaukitės sveikais užkandžiais!
Nors jūs esate, galvokite už salierų ir morkų lazdelės. Galite įdaryti grybus lengvai naminis sūrio skilimas , pimento skilimas arba 5 minutės špinatų . Naudokite jikamą ar agurkų ruošinius, kaip jūs nuluptų ar net guakamolį . Daugelis daržovių gali būti suvalgyti žaliavomis arba greitai supjaustyti ir sudaryti geresnius pakaitalus aukštesniųjų angliavandenilių krekingams ir žetonams.
Kalbant apie krekerių, dabar yra keletas mažai angliavandenių variantų rinkoje.
Pavyzdžiui, išbandykite "Simple Mills" pagamintus migdolų valgio krekingus (galima rasti "Amazon") arba galite padaryti savo krekerių:
Kitas mažai angliavandenių pasirinkimas - tai kiaulienos lizdai (Chicharrón), kurie gali patenkinti norimą kažką traškios ir taip pat gali būti naudojami panardinant.
Roll-Ups
Jūs galite netgi mėgautis paplotėliais sukuodami. Yra du pagrindiniai mažai angliavandenilių sudedamųjų dalių tipai:
- Sulenkite paplotą ar pasipildykite pietų mėsa. Pavyzdžiui, supjaustykite špinatus į rūkytos kalakutienos gabalėlį ir nulenkite.
- Salotos lapuose supilkite iš baltymų pagamintas salotas, tokias kaip kiaušinių salotos, vištienos salotos, tuno salotos, lašišų salotos arba kumpio salotos. Tai leidžia puikias pietums!
Uogos
Ieškote vaisių, kuriuose nėra daug cukraus? Uogos - tai kelias!
Avietės ir gervuogės yra mažiausi angliavandeniai. Braškės ir mėlynės taip pat yra gana žemos. Sumaišykite uogas su paprastu riebalų jogurtu, varšku, ricotta sūriu, grietine sūriu arba netgi galite tiesiog drėkinti tam tikrą kremą. Yum!
Daugiau "Low-Carb" užkandžių idėjų
- Salieras su žemės riešutų sviestu arba įdaru su tuno salotomis (dar dirba daržovės)
- Kietieji virti arba išverti kiaušiniai ( kiaušiniai pradedantiesiems )
- Keptuvėlys ir Čedaro sūris
- Saulėgrąžų sėklos (ant apvalkalo, kad užtruks ilgiau)
- Mažas Carb takas mišinys
- Jerky (be cukraus ar mažai cukraus)
- "Low-Carb Shakes"
- Sūris: lazdos, styginiai, ar obuolių gabaliukai
- Cukraus neturintis geltonasis riešutas su oru be sūrio ir druska iš riešutų (padėkite be cukraus kalkių juodą su kokoso pieno dalimis.) Didelėms pakuotėms ištirpinkite miltelius į puodelį verdančio vandens. Įpilkite kokoso pieno galią ir tada pridėkite likusią vandens dalį. Gerai sumaišykite.)
- Šokoladas be cukraus ar mažai cukraus, toks kaip ChocoPerfection barai
- Rūkyta salmonė ir kreminė sūrio agurkų gabaliukai
- Ricotta sūris su mažai cukraus vaisiais , riešutais, arba linų sėmenų miltais
- Užkandžių barai, tokie kaip Quest baltymų barai (saugokitės cukraus alkoholių, ypač maltitolio )
- "Pepperoni" traškučiai (mikrobangų "pepperoni" gabaliukai, kol traškūs. Tai puikūs su sūriu ir padažu.)
Daugiau mažo angliavandenių užkandžių receptų
- Kepta parmezano česnakai : tiesiog kepkite keletą sūrio krosnyje ir turite skanų, mažai angliavandenių, traškų užkandžių!
- Mažas karbido nachos : Mėgaukitės puikiais nachos skoniais be visų angliavandenių.
- Mažo karbido pica : iš paprastų receptų - įdėti picos ingredientus mažai karbidų tortiljose arba portabelio grybų - į daugybę mažesnių angliavandenių picų pyragaičių receptų.
- Žemės riešutų sviesto baltymų rutuliai : sumaišykite keturias sudedamąsias dalis, supilkite jas į rutulius, o jūs baigėte!
- Kepti jalapeno poppers : supjaustykite sūriu ir bekonu aštriuju papriku ir kepkite.
- 5 min. Pikantiški saldūs pekanai : puikiai tinka šventėms (ar bet kurioms kitoms) arba laukia svečiai. Jie greitai ir lengvai, o jūsų namuose bus nuostabus kvapas!
- Pica užkandžiai : kepkite juos kefino skardine su piperoniukų pluta.
- Salierų čipsai : Padarykite savo lustą iš mažesnio angliavandenių daržovių (tai veikia su daugeliu šakniavaisių)
- Cukraus neturinti spanguolių padažas : Valgykite su varške arba jogurtu. (Krosnyje netgi galite džiovinti džiovintas spanguoles .)
Daugiau mažai angliavandenių užkandžių išteklių
- Maisto produktų parduotuvėje "Top 10" pagaminti maži angliavandeniai
- Top 10 mažo angliavandenių užkandžių iš parduotuvių
- Geriausi nešiojami mažai angliavandenių užkandžiai
Žodis iš
Kartais, kai galvojame apie užkandžius, mes automatiškai galvojame apie maisto produktus, kurie mums nėra labai geri. Bet užkandžiai taip pat gali būti sveiki valgio būdai.