Įdomu, kodėl gausite svorio (ar neprarandate), kai esate tokie atsargūs, ką valgote? Ypatingą dėmesį skiriate porcijoms, suteikiant sau tinkamą grūdų kiekį ryte, per pusryčius supjausdamas kepta vištiena ir valgydamas tik pusę savo valgyklos restorane, tačiau dar nepadarykite didelės pažangos.
Padovanok sau kvapo čekį!
Ar naudojate savo maišytuvą krūtinius majonezą, į kavą išpilkite pieno ir cukraus kamieną, nusiprausdami savo salotus, išpilant morkas su guakamoliu? Jūs būsite nustebinti, kaip greitai šie dalykai susilieja, net kai kalbate apie sveikesnius kirtiklius, tokius kaip Guacas.
Pažiūrėkite žemiau kai kuriuose kaloringesniuose prieskoniuose (kalorijos yra išvardytos už kiekvieną valgomąją šaukštą), kad sužinotumėte, kur gali būti per daug. Atkreipkite dėmesį, kad kai kuriais atvejais jūs naudojate daugiau nei šaukštą, todėl turėsite padauginti žemiau pateiktą skaičių pagal dažniausiai naudojamų servisų skaičių, kad gautumėte tikslesnę reikšmę.
- Sviestas - 100 kalorijų
- Kreminis sūris - 50 kalorijų
- Ančių padažas - 40 kalorijų
- Guacamole - 25 kalorijos
- Pusė ir pusė - 20 kalorijų
- Sunkus kremas - 52 kalorijos
- Kečupas - 20 kalorijų
- Majonezas (reguliariai) - 95 kalorijos
- Alyvuogių aliejus - 120 kalorijų
- Rančų padažas (reguliariai) - 70 kalorijų
- Grietinė - 23 kalorijos
- Cukrus - 60 kalorijų
- Totorių padažas - 32 kalorijos
- Vinaigretės padažas - 50 kalorijų
Jei nenorite laikyti maisto žurnalo , dabar gali būti laikas pabandyti. Jūs neturite prisijungti be galo - tipiška diena ar dvi gali pakakti jus suprasti, kur šios papildomos kalorijos įsiskverbia į jūsų mitybą. Nepamirškite, kad tiesiog maisto žurnalo palaikymo aktas yra pakankamas, kad galėtumėte sugriežtinti savo meniu, nes automatiškai daugiau suvokiate, ką jūs įtraukiate į burną.
Iš tiesų, tyrimai rodo, kad žmonės, kurie seka savo maistą, praranda daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Jei prieskoniai iš tikrųjų yra kaltininkai, galite lengvai padaryti protingus (ir skanius) apsikeitimo sandorius. Štai keletas skanių, mažesnių kalorijų idėjų, kurias norėtumėte išbandyti:
Leaner būdas apsirengti jūsų žaliams
Rančų padažas yra itin populiarus būdas apsirengti salotomis, bet jis taip pat veikia kaip skanus maistas. Pabandykite padaryti savo namuose ir pasinaudoti mažiau kalorijų ir natrio. Natrio perteklius yra problema, nes tai gali padidinti kraujospūdį ir taip pat gali sukelti pilvo pūtimą.
Trimmerio chip topper
Žinoma, guakamolis yra pakrautas su širdies sveikomis riebalais, bet tai taip pat gana kaloringi. Radau būdą mėgautis tuo pačiu turtingu skoniu, bet pusę kalorijų. Tai vadinama Salsa-Mole: tiesiog sumaišykite vienodą gvajakų kiekį su vienodu salsos kiekiu. Jūs galite mėgautis ¼ puodelio tik 55 kalorijų.
Daugiau-Dieta Friendly Dip
Grietinė suteikia smėlio gražią kreminę konsistenciją, bet taip pat gali užkirsti kelią bet kokiam skalsui. Pakeiskite riebalinį ingredientą ir pakeiskite jį grietinėlės grietinėlės jogurtu, kuris yra daug mažiau kalorijų ir baltymų.
Lengvi sumuštiniai
Galite naudoti šviesos maiį savo sumuštiniuose kaip paprastą būdą sutaupyti kai kurių kalorijų.
Arba galite pabandyti šią skanų alternatyvą: hummusas. Pagaminta iš tyručių avinžirnių, šis vaisius suteikia skaidulų ir baltymų dozę. Be to, jis yra universalus; Jūs taip pat galite patiekti su daržovėmis.