Ar maisto žurnalo laikymas tikrai padeda numesti svorį? Atsakymas yra TAIP! Visų, ką valgai, rašymas yra vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl svorio.
Maisto leidinių privalumai
Yra įrodymų, susijusių su maisto žurnalų galia. Tyrėjai nustatė esminį ryšį tarp maisto dienoraščių laikymo ir svorio. 2008 m. Tyrime apie 1700 žmonių su antsvoriu nustatyta, kad tie, kurie laikė maisto įrašus, prarado dvigubai daugiau svorio nei tie, kurie to nedaro.
Kodėl Maisto leidiniai padeda svorio
- Įrašydamas kiekvieną įkandį, jūs atskaitingas sau. Jūs tikriausiai pasipriešinsite tam, kad gautumėte keletą slapukų, jei žinote, kad turėsite jį parašyti. Be to, kai jūs nesate laikyti maisto dienoraščio, pernelyg lengva ignoruoti tuos niekšingas papildomas kalorijas, kurios popsistos visą dieną. Laikydami žurnalą galėsite stebėti viską, kas yra viskas - jūsų kavos pienas, 11-oji pėdsakų mišinys, du šaukštai ledų, kuriuos pavakarienėte ir tt, taip pat padės išsiaiškinti, kurie maisto produktai yra pridedant stebina kiekį kalorijų į savo mitybą. Po kurio laiko galėsite tiksliai pamatyti, iš kur išsirikiuoja visos jūsų kalorijos, ir nuspręsti, kas verta, o kas ne.
- Turėdami raštišką jūsų pasirinktų maisto produktų aprašymą, galėsite nustatyti valgymo būdus, kurie gali sabotavoti jūsų svorio netekimą. Peržiūrėkite savo maisto žurnalą kiekvienos savaitės pabaigoje. Tai padės jums nustatyti "suaktyvinti" maisto produktus - maisto produktus, kurie išjungia jus valgymo įsiutimas - ir bet kokius kitus netinkamus mitybos įpročius. Pavyzdžiui, galbūt jūs vartojate daugiau kalorijų, kai jau buvo kokteilis, o galbūt jūs visada valgysite desertą, kai einate vakarienei. Kai pamatysite savo įpročius aiškiai, galėsite pradurti blogus.
- Maisto žurnalai puikiai tinka tikslams. Jei nusprendėte prarasti daug svorio, naudinga nustatyti keletą mini tikslų. Rašytinis įrašas - tai būdas pamatyti jūsų pažangą. Pasakykite, kad norite pjaustyti sodą iš savo dietos. Žvilgsnis į jūsų maisto žurnalą parodys jums, kad jums pavyko! Tai raginanti rašyti jūsų sėkmės įrašą.
Kaip laikyti maisto žurnalą
Negalite laikyti maisto žurnalo be žurnalo. Pirma, nuspręskite, ar norite naudoti "smartfon" programą, ar popierių ir rašiklį, kad užfiksuotumėte maistą. Aš rekomenduoju maisto stebėjimo programą, pvz., "Lose It!" arba "MyFitnessPal", nes jie turi įmontuotą kalorijų skaičių. Jei eisi popieriaus ir rašiklio trasos, ieškokite kažko mažo ir nešiojamo - jis turi eiti su tavimi visur visur! Čia yra keletas puikių gatavų fizinių maisto žurnalų, tokių kaip DietMinder "Personal Food & Fitness Journal" ir "Fitbook". Bet net ir reguliariai užsirašykite.
- Nepriklausomai nuo to, kokį metodą naudosite, įsitikinkite, kad įrašėte kiekvieną dalyką, kurį valgote. Prisiminti savo ABC - All Bites Count! Ir kai jūs paskelbėte savo kelią į svorio netekimą, imkitės būtinų veiksmų, kad užtikrintumėte, jog išlaikysite naują svorį !