Kartais važiuojant šaligatviu gali būti saugesnis pasirinkimas (siekiant išvengti eismo), asfaltas šiek tiek švelnesnis ir todėl jūsų kūne lengviau nei betono. Taigi, jei važiuojate kietu paviršiumi, pasirinkti asfaltuotas kelias, jei tai yra saugus kelias važiuoti.
Minkštesni paviršiai, tokie kaip žolė, smėlis, purvo takai ar keliai, jūsų kūne yra neabejotinai lengvesni nei betono ar asfalto, tačiau tai nereiškia, kad nėra pavojaus, kad gali būti dažniausiai sužalojimų.
Tikrovė yra tai, kad bėgikai taip pat gali sužeisti ant minkštos reljefo, nes ji gali neužtikrinti tokio pat stabilumo, kaip ir sunkesnis paviršius. Tavo kojos išnyks arba sukasi į vidų, o tai gali padidinti jūsų raumenų ir sąnarių įtampą, todėl sužeisti.
Keiskite savo paviršių
Sveiki bėgikai visada turėtų keisti savo važiavimo paviršius, kad galėtumėte dirbti, stiprindami jėgą, pusiausvyrą ir išvengdami sužeidimų. Perjunkite savo maršrutus ir važiuokite keliais takais , kai kurie važiuoja asfaltu, važiuojame keliais takais, o kai kuriais atvejais važiuojame šaligatviais. Paplūdimio važiavimas yra įdomus būdas sutaupyti jūsų darbo režimą.
Jei rengiate lenktynes, atlikite didžiąją dalį to paties tipo paviršiaus, kurį naudosite. Jei dažnai važiuojate tame pačiame maršrute, keiskite jo kryptį kas antrą kartą. Tai prisitaikys prie bet kokio kelio nuolydžio, taigi jūs būsite akcentuojami abiejų savo kūno pusių.
Jei tiesiog atsigauna nuo bėgių traumos ir jūs nerimaujatės dėl pasikartojimo, geriausias jūsų pasirinkimas būtų važiuoti guminiu keliu, kuris užtikrins lygį ir gerą smūgio absorbciją. Dauguma aukštosios mokyklos takelių yra atviros visuomenei, todėl jie yra saugi ir patogi alternatyva. Dauguma takelių yra 400 metrų (apie 1/4 mylių), todėl jūs galite lengvai stebėti savo atstumą, kai jį naudojate.
Dauguma treadmills yra pamušalu, todėl dar vienas geras variantas, jei jūs tiesiog grįžti į darbą po žalos ar esate traumos ir linkę sumažinti poveikį. Treadmills taip pat yra geriausias pasirinkimas, jei oro sąlygos yra pernelyg ekstremalios, kad būtų galima saugiai važiuoti. Galite geriau imituoti lauko veikimą, nustatydami bėgimo takelius 1% nuolydžio. Vėlgi, jūs nenorite daryti visų savo bėgimo ant bėgimo takelio, nes jums gali tekti koreguoti, kai grįšite į lauko bėgimą. Bottom line yra tai, kad skirtingi jūsų važiavimo paviršiai padės išvengti sužalojimų ir išvengti nuobodulio.