Paplūdimyje važiuoti gali būti ne tik ramus ir gražus važiavimo būdas, bet taip pat gali padėti jums tapti stipresniu bėgikliu. Veikia ant smėlio, ypač sauso smėlio, yra sunkiau nei važiuojant ant dangos, taigi jūs tikrai turėsite dirbti paplūdimyje. Tačiau po to, kai baigsite, galėsite šokti į vandenį, todėl verta pastangų. Štai keletas patarimų, kaip važiuoti paplūdimyje:
Pradėk nuo šlapio smėlio.
Jei esate naujokas, važiuokite paplūdimiu, pradėkite nuo drėgno, tvirto smėlio - daug lengviau važiuoti nei minkštu sausu smėliu. Žemas potvynis yra puikus laikas pabandyti paleisti paplūdimį. Galite lėtai pridėti 2 ar 3 minučių intervalus minkštesniu smėliu, ilgiau išgaunamas ant šlapio smėlio. Kaip pripratę prie sauso smėlio, galite pradėti važiuoti ilgiau.
Laikykis plokščią žemę.
Venkite bėgti palei paplūdimį, kuris yra nukrypęs, nes tai gali sukelti sužeidimus jūsų keliuose ir kulkšnyse. Taip pat daug lengviau kristi ir sužeisti save, jei važiuojate ant uždengto paviršiaus.
Nesitikėkite, kad eikite įprastu tempu.
Vėlgi bėgimas į paplūdimį yra sunkiau nei bėgimas ant šaligatvio ar treniruoklių, taigi jums reikės sulėtinti. Negalima persistengti.
Palikite hidratuotas.
Norėdami išvengti dehidratacijos ir kitų su karščiu susijusių ligų, įsitikinkite, kad tinkamai hidratuokite ir turite daug vandens. Jei nėra vandens fontanų, jums reikės nešioti vandens ar bent jau tam tikrų pinigų, norint įsigyti išpilstyto vandens.
Lengva į basą bėgimą.
Barefoot bėgimas yra geras būdas stiprinti jūsų kojas. Bet kadangi mes nuolat naudojame batus, mūsų kojos nėra beveik tokios pat stiprios, kaip galėjo būti. Jei pernelyg greitai ar per daug pradėsite paplaukioti basą paplūdimyje, galite sužeisti save.
Veikia be papildomų batų ant smėlio gali sukelti arba pabloginti pusryčių fascitą, kulkšnies susitraukimus ar Achilo sužalojimus.
Jei tikrai norite paleisti basą ant smėlio, pradėkite trumpais važiavimais - tik 15 minučių - kad galėtum sustiprinti kojas. Ir, žinoma, būk pažeista stiklo ir jūros kriauklių.
Apsaugokite savo odą.
Paprastai paplūdimyje paprastai būna tiesioginių saulės spindulių, todėl įsitikinkite, kad apsaugote savo odą nuo mažiausiai SPF 15 apsaugos nuo saulės poveikio. Stenkitės išvengti bėgimo nuo 10 iki 16 val., Kai saulės intensyvumas yra didžiausias.
Turėkite porą paplūdimio bėgimo batų.
Paplūdimio bėgimui nėra specialių batų, tačiau geriau pritvirtinti porą bėgimo batų, skirtų paplūdimio bėgimui. Tokiu būdu jums nereikės nerimauti bandydamas išgauti visą smėlį iš savo batų po jūsų bėgimo. Jos taip pat gali būti šlapios, todėl nenorite, kad jie išdžiūtų, kol vėl galėsite paleisti.