"Aš neseniai pradėjau 5K treniruočių programą. Aš jaučiuosi šalta. Ką turėčiau daryti, jei aš turiu praleisti treniruočių dieną? Aš nerimauju, kad, jei pailsiu, visi mano sunkūs darbai bus prarasti. "
Šis klausimas iškyla visą laiką, nuo visų skirtingų lygių bėgikų, kurie moko visus skirtingų rasių tipus. Kitaip tariant, visi turėtojai praleidžia treniruočių dienas čia ir ten.
Kartais mes sergamės, darbas atsiduria arba mes turime spręsti šeimos problemą. Net profesionalūs bėgikai nuvažiavo atostogas, kai to reikia.
Bet aš žinau, kaip jaučiate - lengva nusivilti, jei užsiėmęs ar sergantis, ir praleisite treniruotės dieną ar kelias dienas. Negalima mušti save už trūkstamą bėgimą - gyvenimas atsitinka. Tai ypač svarbu, jei esate sergantis, kad suteikiate kūnui galimybę atsigauti.
Jūs nenorite staiga praleisti fitneso, nes trūko treniruotės! Turėkite omenyje, kad tavo mokymuose tu turi laikytis poilsio dienų . Iš tiesų, tyrimai parodė, kad mažiausiai vieną savaitę per savaitę mažėja sužalojimų per didelė dažnis, pvz., Nugaros skausmai ir streso lūžiai . Vykdymas kelia didelį stresą ant sąnarių, o poilsio dienų metu jūsų sąnarys suteiks galimybę susigrąžinti visas šias spuogus. Taip pat gerai praleisti protinę pertrauką nuo bėgimo, todėl kiekvieną dieną neužmirškite motyvacijos .
Jei jaučiatės nusidėvėjęs arba atsiranda šaltas, tai tikriausiai yra ženklas iš jūsų kūno, kad jam reikia pertraukos.
Ar aš turiu praleisti treniruotes?
Taigi, jei praleisite treniruotės dieną ar dvi valandas, nesijaudinkite slėgio įstrigti į savo tvarkaraštį ir sutaupyti treniruočių metu. Negalima būti sunku sau trūkti dieną, nesvarbu, kokia priežastis.
Paimkite ten, kur palikote, atgauti pagreitį ir grįžti į kelią. Tiesiog pabandykite sugrįžti į savo tvarkaraštį, kai tik galėsite, nes visi žinome, kaip vieną ar dvi dienas galima greitai paversti savaitę, tada dvi savaites, o tada atsidursite taške, kuriame jaučiatės visiškai nemotyvuotas grįžti į darbą.
Pradėdami naują pratimų režimą, jums gali būti labiau pažeidžiama susirgti, nes esate labiau nuovargis nei naudinga ir jūsų kūnas yra nusidėvėjęs. Norėdami išvengti susirgimų ir toliau dirbti, įsitikinkite, kad jūs gaunate daug poilsio, gerkite daug vandens, valgote sveiką mitybą ir dažnai plaunate rankas.
Taip pat žiūrėkite: